Training

Ernährung

- Alkoholfreies Bier dient Radfahrern als isotonischer oder kohlenhydratreicher Regenerationsdrink und hilft beim Auffüllen der Glykogenspeicher.  
- 0,0-Biere ohne Restalkohol werden für leistungsorientierte Sportler empfohlen, da selbst geringe Alkoholmengen die Rehydrierung und Proteinsynthese beeinträchtigen.  
- Verbesserte Brautechniken, spezielle Hefen und Entalkoholisierung ermöglichen vielfältige alkoholfreie Biere, deren Geschmack in Blindtests bewertet wurde.

0,0% für Radsportler: Welches alkoholfreie Bier schmeckt am besten? Der Selbsttest

- Nach Mountainbike-Touren beschleunigt die Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten und Mikronährstoffen die Regeneration.  
- Drei Gerichte unter 30 Minuten: Power-Pasta mit Lachs, Süßkartoffel-Bowl mit Hähnchen, schnelles Gemüse-Omelette mit Feta.  
- Die Rezepte liefern Energie, unterstützen Muskelaufbau und Zellschutz, sind mit vorausschauendem Einkauf schnell und einfach nach der Tour umsetzbar.

3 schnelle Gerichte für nach der Tour: Regeneration beginnt auf dem Teller

ERNÄHRUNG

- Beim Bike Festival Riva werden Awards in den Kategorien Innovation, Sustainability und Gravel vergeben, Gewinner stehen am 1. Mai fest.  
- Das Festival umfasst zahlreiche Mountainbike-Hersteller mit Testbikes, einen MTB-Marathon, eine E-MTB-Challenge und weitere Herausforderungen.  
- In den Ausstellungsflächen werden Mountainbikes, Zubehör und der wachsende Gravel-Trend präsentiert; alle Award-Anwärter sind in einer Bildergalerie zu sehen.

Bike Festival Awards 2026: Diese Produkte sind im Finale von Riva

- Frühzeitige Zielsetzung, sanfter Trainingseinstieg mit Grundlagenausdauer und schrittweiser Steigerung sind für Spätstarter entscheidend.
- Ergänzend zum Radfahren sind regelmäßiges Krafttraining, Dehnen, Koordination und Balance essenziell für Leistung und Verletzungsprophylaxe.
- Eine überwiegend leichte, nährstoffreiche Ernährung und gezieltes Fahrtechniktraining erhöhen Leistungsfähigkeit, Sicherheit und Fahrspaß.

Fit für den Saisonstart: 5 Tipps, die dir helfen, dein Jahres-Highlight zu erreichen

- Entscheidend für MTB-Marathons sind passende Ausrüstung, durchdachte Selbstversorgung und abgewogene Gewichtsplanung je nach Strecke und Bedingungen.
- Pflicht sind ausreichend Verpflegung und Flüssigkeit, Reifenreparatur-Set, Multitool mit Kettennieter, Kettenschloss, Wetterschutz, GPS, Handy sowie Geld.
- Transport per Trinkweste, Rahmenstaufach, Klettbefestigungen und Trikottaschen; Rucksack und Satteltaschen gelten wegen Handling und Komfort als nachteilig.

Das muss mit auf die Langstrecke: Must-Haves für den MTB-Marathon

- Bivo bringt Edelstahl-Trinkflaschen mit patentierter Schwerkraft-Düse nach Europa, vier Modelle von 500 bis 740 ml ab 39,95 Euro.  
- Die Flaschen aus recyceltem Edelstahl sind geschmacksneutral, frei von Weichmachern, spülmaschinenfest und weniger anfällig für Bakterien.  
- Hoher Wasserdurchfluss und gutes Handling stehen höherem Gewicht, schwergängigerem Mundstück und höherem Preis gegenüber.

Edelstahl-Trinkflaschen von Bivo: Kein Plastik-Geschmack bei diesen Fahrradflaschen

- Orangensaft enthält ähnlich viel Zucker wie Cola; ein großes Glas kann rund 50 g Zucker und damit die WHO-Tageshöchstmenge liefern.  
- Zucker aus frisch gepresstem Saft ist gesundheitlich nicht besser als anderer Zucker; Saft als Durstlöscher fördert Blutzuckerspitzen.  
- Empfehlung: Wasser als Hauptgetränk, Saft nur gelegentlich in kleinem Glas oder verdünnt; Obst besser essen statt trinken.

Zucker-Falle Orangensaft: Der Wolf im Saftglas

- Leistungsfähigkeit beruht auf Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit; alle drei Säulen müssen kontinuierlich und ausgewogen trainiert werden.
- Kurschat empfiehlt kurzes, hochintensives Krafttraining mit freien Gewichten/Zirkel, ergänzt durch regelmäßiges Dehnen nach dem Training.
- Ernährung: frisch, mediterran, wenig Fertigprodukte, keine Softdrinks; Training realistisch planen, regelmäßig bleiben, auch kurze Einheiten lohnen.

Fitness-Interview: Kilometer-Schruppen alleine bringt's nicht

- Ausreichender Tiefschlaf ist zentral für Regeneration, Hormonhaushalt, Muskelaufbau und Leistungsfähigkeit von Ausdauersportlern.  
- Wiederholter Schlafmangel stört Muskelproteinsynthese, Stoffwechsel, Immunsystem und erhöht Entzündungsmarker sowie das Risiko für Schlafstörungen.  
- 7–9 Stunden Schlaf, feste Zeiten, kühles dunkles Zimmer, wenig Koffein/Alkohol und mentale Entspannung fördern guten, erholsamen Schlaf.

Regeneration: Schlaf, die wohl effektivste & doch am häufigsten unterschätzte Medizin

- Zentrale Basis für Mountainbike-Ausdauer ist kontinuierliches Training mit 3–5 Einheiten pro Woche und ausreichenden Erholungsphasen.  
- Effiziente Umfangssteigerung gelingt durch Trainingslager, Wochenend-Ausdauercamps und Radpendeln zur Arbeit mit vielen Alltagskilometern.  
- Ernährung: insgesamt Kohlenhydrate und Kalorien leicht reduzieren, beim Training jedoch 30–90 g KH pro Stunde und schnelle Versorgung zur Regeneration.

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