Training

- Alkoholfreies Bier dient Radfahrern als isotonischer oder kohlenhydratreicher Regenerationsdrink und hilft beim Auffüllen der Glykogenspeicher.  
- 0,0-Biere ohne Restalkohol werden für leistungsorientierte Sportler empfohlen, da selbst geringe Alkoholmengen die Rehydrierung und Proteinsynthese beeinträchtigen.  
- Verbesserte Brautechniken, spezielle Hefen und Entalkoholisierung ermöglichen vielfältige alkoholfreie Biere, deren Geschmack in Blindtests bewertet wurde.

0,0% für Radsportler: Welches alkoholfreie Bier schmeckt am besten? Der Selbsttest

- Nach Mountainbike-Touren beschleunigt die Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten und Mikronährstoffen die Regeneration.  
- Drei Gerichte unter 30 Minuten: Power-Pasta mit Lachs, Süßkartoffel-Bowl mit Hähnchen, schnelles Gemüse-Omelette mit Feta.  
- Die Rezepte liefern Energie, unterstützen Muskelaufbau und Zellschutz, sind mit vorausschauendem Einkauf schnell und einfach nach der Tour umsetzbar.

3 schnelle Gerichte für nach der Tour: Regeneration beginnt auf dem Teller

- Beim Bike Festival Riva werden Awards in den Kategorien Innovation, Sustainability und Gravel vergeben, Gewinner stehen am 1. Mai fest.  
- Das Festival umfasst zahlreiche Mountainbike-Hersteller mit Testbikes, einen MTB-Marathon, eine E-MTB-Challenge und weitere Herausforderungen.  
- In den Ausstellungsflächen werden Mountainbikes, Zubehör und der wachsende Gravel-Trend präsentiert; alle Award-Anwärter sind in einer Bildergalerie zu sehen.

Bike Festival Awards 2026: Diese Produkte sind im Finale von Riva

Lang, länger, Marathon: Mit der richtigen Strategie ins Ziel

- Frühzeitige Zielsetzung, sanfter Trainingseinstieg mit Grundlagenausdauer und schrittweiser Steigerung sind für Spätstarter entscheidend.
- Ergänzend zum Radfahren sind regelmäßiges Krafttraining, Dehnen, Koordination und Balance essenziell für Leistung und Verletzungsprophylaxe.
- Eine überwiegend leichte, nährstoffreiche Ernährung und gezieltes Fahrtechniktraining erhöhen Leistungsfähigkeit, Sicherheit und Fahrspaß.

Fit für den Saisonstart: 5 Tipps, die dir helfen, dein Jahres-Highlight zu erreichen

- FTP ist die praktisch bestimm bare Schwellenleistung, dient als Basis präziser Trainingszonen und wird meist über einen 20‑Minuten-Test ermittelt.  
- Das Standardprotokoll umfasst strukturiertes Aufwärmen, 5‑Minuten-Maximaltest, 20‑Minuten-Zeitfahren, danach wird die Durchschnittsleistung um ca. 5 % reduziert.  
- Alternativen wie kritische Leistung oder mFTP existieren, doch der regelmäßige FTP-Test bleibt wegen Trainingsnutzen, Vergleichbarkeit und Mentaltraining zentral.

FTP-Test: 20 Minuten sind die Basis für strukturiertes Training

FITNESS

- Entscheidend für MTB-Marathons sind passende Ausrüstung, durchdachte Selbstversorgung und abgewogene Gewichtsplanung je nach Strecke und Bedingungen.
- Pflicht sind ausreichend Verpflegung und Flüssigkeit, Reifenreparatur-Set, Multitool mit Kettennieter, Kettenschloss, Wetterschutz, GPS, Handy sowie Geld.
- Transport per Trinkweste, Rahmenstaufach, Klettbefestigungen und Trikottaschen; Rucksack und Satteltaschen gelten wegen Handling und Komfort als nachteilig.

Das muss mit auf die Langstrecke: Must-Haves für den MTB-Marathon

- Bivo bringt Edelstahl-Trinkflaschen mit patentierter Schwerkraft-Düse nach Europa, vier Modelle von 500 bis 740 ml ab 39,95 Euro.  
- Die Flaschen aus recyceltem Edelstahl sind geschmacksneutral, frei von Weichmachern, spülmaschinenfest und weniger anfällig für Bakterien.  
- Hoher Wasserdurchfluss und gutes Handling stehen höherem Gewicht, schwergängigerem Mundstück und höherem Preis gegenüber.

Edelstahl-Trinkflaschen von Bivo: Kein Plastik-Geschmack bei diesen Fahrradflaschen

- Orangensaft enthält ähnlich viel Zucker wie Cola; ein großes Glas kann rund 50 g Zucker und damit die WHO-Tageshöchstmenge liefern.  
- Zucker aus frisch gepresstem Saft ist gesundheitlich nicht besser als anderer Zucker; Saft als Durstlöscher fördert Blutzuckerspitzen.  
- Empfehlung: Wasser als Hauptgetränk, Saft nur gelegentlich in kleinem Glas oder verdünnt; Obst besser essen statt trinken.

Zucker-Falle Orangensaft: Der Wolf im Saftglas

ERNÄHRUNG

- Der Autor schildert eine riskante Treppenabfahrt mit dem Fahrrad über eine provisorische, steile Baustellentreppe zur Arbeit.  
- Beim Ausweichen eines Fußgängers verhakt sich der Lenker im Bauzaun, der Fahrer stürzt über mehrere Stufen und prallt in den Zaun.  
- Im Anschluss werden grundlegende Fahrtechniktipps fürs Treppenfahren gegeben: Gewicht nach hinten, waagerechte Kurbeln, dosiert bremsen, Blick zum Ausgang.

Ein Geständnis: Warum ich Treppen mit dem Bike nicht auslassen kann

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FAHRTECHNIK

Einfach Bikesport: Der Weg von Frauen ist kurviger

- Korbi Engstler zeigt, wie spielerisches Fahren auf Trails funktioniert und betont das „Spiel mit dem Trail“ statt bloßem Tempo.  
- Sieben konkrete Manöver – vom stylischen Trail-Einstieg über Bunnyhop-Transfers bis zu Nose-Tap, Euro-Tabletop und Heckschwung – werden erläutert.  
- Weitere Techniken wie Kurven-Manuals und Kantenrutscher sollen Balance, Kreativität und Linienwahl auf dem Trail verbessern.

Spiel‘ mit dem Trail: 7 MTB-Fahrtechnik-Manöver mit Korbi Engstler

- Rasierte Beine gelten im Rennradsport traditionell als Pflicht, Begründungen reichen von Massagen über Wundheilung bis zu Aerodynamik-Vorteilen.  
- Eine Specialized-Studie beziffert den aerodynamischen Vorteil auf etwa 70 Sekunden Zeitersparnis auf 40 Kilometern durch haarlose Beine.  
- Trotz Kritik an dieser Konvention beugt sich der Autor fürs Fotoshooting dem „Rasur-Diktat“, verletzt sich dabei und ruft zu mehr Toleranz im Radsport auf.

Rennrad-Usus: Männer im Frauenknast, aber ich muss mir die Beine rasieren?!?

- Frühling bietet mit mehr Tageslicht und milden Temperaturen ideale Bedingungen für den Einstieg ins Radpendeln und erhöht Sicherheit sowie Komfort.
- Feste Pendeltage, Zeitpuffer und eine Schlechtwetter-Alternative helfen, eine stabile Routine bis in den Herbst aufzubauen.
- Radpendeln verbessert Stimmung und Wachheit, spart Kosten für Auto oder ÖPNV und macht auf Strecken bis 10–15 km oft unabhängiger und schneller.

Zum Frühjahr: Der perfekte Einstieg zum Rad-Pendeln

- Ortovox erweitert seine Safety Academy um das Bike-Programm mit Praxiskursen, digitalem Pocket Lab und kostenlosem Guide Book First Aid.  
- Die zweitägigen MTB-First-Aid-Kurse in DACH trainieren realistische Notfallszenarien auf Trails und ermöglichen teils DGUV- und FeV-Zertifikate.  
- Ab Sommer 2026 sind Kurse und Pocket Lab verfügbar; weitere MTB-Erste-Hilfe-Angebote gibt es u.a. von DAV, DIMB, Dani Hornsteiner und Hilfsorganisationen.

Sicherheit am Trail: Ortovox startet Erste-Hilfe-Kurse für Mountainbiker

Gesundheit

Training für Biker: Fit bleiben mit Trainingsplänen ✓ Tipps für Einsteiger & Fortgeschrittene ✓ Ernährungsratgeber ✓

Bike-Training: Fitness- & Ernährungstipps  | BIKE

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