Training

- Kurkuma bzw. Curcumin zeigt im Labor entzündungshemmende Effekte, klare Belege für bessere Leistung oder Regeneration fehlen jedoch.
- Curcumin wird schlecht aufgenommen; verbesserte Bioverfügbarkeit durch Zusätze kann auch Risiko für Nebenwirkungen wie Leberschäden erhöhen.
- Kurkuma ist als Gewürz unbedenklich, hoch dosierte Präparate sollten nur nach ärztlicher Rücksprache und Beachtung der BfR-Grenzwerte genutzt werden.

​Kurkuma: Goldgelbe Hoffnung oder überschätztes Gewürz?

- Zwift Ride V2 ist ab 146 cm Körpergröße nutzbar, der Rahmen wurde kompakter und deckt nun 146 bis 198 cm ab.  
- Fünf Kurbellängen (160–175 mm) und überarbeitete Sattelstütze bieten mehr Anpassung von Kurbellänge und Sattelposition.  
- Preis bleibt bei 1.199,99 Euro; Kurbeln und Sattelstütze lassen sich für Besitzer des V1 nachrüsten.

​Zwift Ride V2: Beliebtes Smart Bike passt jetzt mit verstellbarer Kurbellänge

- Zwift führt zwölf Neuerungen ein, mit Fokus auf Einsteigerfreundlichkeit, strukturiertes Training und attraktivere Rennformate.  
- Wichtige Updates: Whoop-Integration, neue Homescreens, Watt Lock, Watopia-Erweiterung, Tour of Watopia und Power-Play-Kampagne.  
- Weitere Highlights: aktualisiertes Zwift Ride V2, mehr Drop-Shop-Content und zwei neue Halo Bikes von Cervélo und Canyon ab Ende 2026.

Indoor-Cycling: Diese zwölf Updates bringt Zwift in der Indoor-Saison

- Selle Italia bietet mit UNICA individuell gefertigte 3D-Sättel auf Basis biomechanischer Analysen und Druckverteilungsmessungen an.  
- In autorisierten UNICA Zentren erfassen Bikefitter per Digitalkamera und idmatch Pressure Map System die Lastzonen und übermitteln die Daten digital.  
- Verfügbar für SLR 3D Carbon, SLR 3D Elite und Novus Boost Evo 3D, mit Namenspersonalisierung, Berichtsunterlagen und Lieferung in rund drei Wochen.

Selle Italia UNICA: 3D-Sättel nach individuellen Druckdaten gefertigt

- Rouvy unterstützt zur Saison 2026/27 Zwift-Hardware inkl. Virtual Shifting und bietet eine eigene Zwift Ride Rouvy-Edition im eShop an.  
- TrainerRoad-Workouts sind nun auf realen Rouvy-Strecken nutzbar; neue „Enhanced“-Routen in Marokko, Indien und Patagonien erweitern das Angebot.  
- Community-Features wie Clubs, In-Ride-Chat und kommende Club Challenges werden durch Pro Group Rides mit WorldTour-Profis ab Oktober ergänzt.

Rouvy-Update 2026/27: Zwift-Hardware, neue Traumrouten und Profi-Rides

- Tacx Neo 2T mit Zwift Cog und Click ermöglicht schnellen, unkomplizierten Aufbau ohne Kassettenmontage und kostet 999,99 Euro.  
- Zwift Click erlaubt kabelloses, geräuschloses, virtuelles Schalten sowie Lenken und Menübedienung in Zwift; Trainer ist für Zwift und ROUVY vorbereitet.  
- Der Trainer misst Leistung und Trittfrequenz mit bis zu 1 % Genauigkeit, bietet Rennmodus und ist mit Neo Motion Plates und Tacx Alpine erweiterbar.

Schnell startklar fürs das Indoor-Training: Der neue Tacx Neo 2T

FITNESS

- Datteln liefern auf 100 g rund 65 g Kohlenhydrate sowie viel Kalium und Magnesium und eignen sich als energiereicher Snack für lange Ausfahrten.
- Die Mischung aus Glukose und Fruktose ermöglicht höhere Kohlenhydratzufuhr pro Stunde über zwei Transportwege, ohne den Magen stark zu belasten.
- Empfohlen sind zwei bis drei Datteln pro Stunde; zu große Mengen wegen Ballaststoffen und ca. 300 kcal/100 g besser vorher im Training testen.

Trainingsbooster Datteln: Der natürliche Riegel für unterwegs

- Zweistufiger Filter (Hohlfaser + Aktivkohle) entfernt Bakterien, Protozoen, Mikroplastik, reduziert Chlor, Gerüche und verbessert den Geschmack.  
- TPU-Flasche (0,7 l, 93 g, 50 €) steht selbst, passt in Fahrrad-Halter, ist BPA-/PVC-frei; 0,9-l-Version (104 g, 55 €) für längere Touren.  
- Filterleistung: bis 1.000 l (Hohlfaser) und 200 l (Aktivkohle), Durchfluss real ca. 1,5 l/min; Reinigung durch Schütteln/Schwenken in sauberem Wasser.

Katadyn Befree AC Bottle: Trinkflasche mit Wasserfilter - Selbsttest am Pool

- Maurten Drink Mix 320 Caf 100 liefert 80 g Kohlenhydrate pro 500 ml mittels Hydrogel-Technologie zur magen­schonenden Energiezufuhr.
- Im 135-km-/7500-Höhenmeter-Härtetest traten trotz extremer Belastung keine Magenprobleme, Krämpfe oder starke Leistungseinbrüche auf.
- Sehr süßer, aber über 13 Stunden gut verträglicher Geschmack; zusätzliche Koffeinmenge sorgt für Extra-Kick bei langen Ausdauerbelastungen.

Kraft aus der Flasche dank Trinkzusatz: Maurten Drink Mix 320 Caf 100 im Test

ERNÄHRUNG

- Unsicherheiten bei Abfahrten entstehen vor allem durch typische Anfängerfehler wie verkrampfte Haltung, falsche Griffwahl und Blickführung.  
- Mehr Sicherheit bringt: entspannte, stabile Position, Unterlenkergriff, vorausschauender Blick, vor der Kurve bremsen und saubere Kurvenlinie.  
- Entscheidender als Tempo sind Kontrolle, das Einhalten der persönlichen Komfortzone und das frühzeitige Erkennen von Gefahrenstellen.

Abfahrten mit dem Rennrad: Typische Fehler & hilfreiche Tipps

- Schmerzen beim Mountainbiken entstehen meist durch Bike-Fehleinstellungen, ungünstige Haltung, einseitige Belastung und fehlende Stabilität.  
- Abhilfe schaffen angepasstes Cockpit und Sattel, aktive Fahrposition, Technikverbesserung sowie regelmäßiges Kraft- und Mobilisationstraining.  
- Warnsignale wie anhaltende Taubheit, ausstrahlende Schmerzen, Kraftverlust oder Beschwerden nach Sturz erfordern ärztliche Abklärung.

Schmerzen beim Mountainbiken: Was wirklich hilft

- Klickpedale bieten besseren Halt und Stabilität, können für Anfänger wegen des ungewohnten Ausklickens jedoch zunächst sturzanfälliger sein.  
- Effizienzvorteil entsteht vor allem durch feste Fußposition und steife Sohlen, die Rotation, Scherkräfte und Überlastungsbeschwerden reduzieren.  
- Für Einsteiger eignen sich weich eingestellte SPD-Pedale und Üben im Stand; Alternativen sind gute Flatpedale, Trailrunning-Schuhe oder Magnetpedale.

Klickpedale: Mehr Kontrolle auf dem Rad oder unnötiges Risiko?

FAHRTECHNIK

- Nässe halbiert den Grip und verdoppelt den Bremsweg; Staub und Abrieb bilden mit Wasser einen Schmierfilm, der Sturzrisiko stark erhöht.  
- Sicher fahren bei Regen: Tempo früh senken, beide Bremsen dosiert nutzen, Vorderradblockieren vermeiden, breitere Reifen und etwas weniger Luftdruck.  
- In Kurven: vor dem Einlenken bremsen, Schräglage reduzieren, Kurvenradius vergrößern, kritische Beläge meiden, kurvenäußeres Pedal stark belasten.

Sommerregen: Wenn Wasser den Asphalt in eine Rutschbahn verwandelt

- Sicheres Fahren auf Schotter erfordert lockere Körperhaltung, zentrale Position, vorausschauenden Blick und angepassten Reifendruck.  
- Häufige Stürze entstehen durch falsches Bremsen; entscheidend sind dosierter Einsatz beider Bremsen und rechtzeitige Temporeduktion.  
- In Kurven und Anstiegen sorgen korrekte Pedalstellung, Linienwahl, Gewichtsverlagerung und gleichmäßiger Tritt für mehr Grip und Kontrolle.

Sicher und schnell auf Schotter: Die richtige Fahrtechnik mit dem Mountainbike

- Ausreichend und qualitativ guter Schlaf fördert Muskelreparatur, Immunsystem, Ausdauerleistung und das Verankern von Bewegungsabläufen.
- Chronischer Schlafmangel stört Hormonhaushalt, hemmt Muskelaufbau, erhöht Verletzungsrisiko und lässt Belastungen anstrengender wirken.
- Wirksam sind regelmäßige Schlafzeiten, kühles dunkles Zimmer, kein spätes intensives Training, kurze Powernaps und begrenzte Bildschirmnutzung.

Regeneration durch Schlaf: So wichtig ist Schlaf für die Performance

- Steife, wenig dämpfende Radschuhsohlen stabilisieren den Fuß, verteilen Druck gleichmäßiger und können Knie- und Überlastungsprobleme reduzieren.  
- Entscheidend sind stabile Schuhe mit fester Ferse und eng anliegendem Mittelfuß; zu große oder schlecht passende Modelle begünstigen Achillessehnen-Beschwerden.  
- Einlagen können das Fußgewölbe stabilisieren und Kniebelastung mindern, sind aber vor allem bei Schmerzen oder Fehlstellungen statt pauschal für alle nötig.

Komfort-Nachteil: Welche Schuhe eignen sich fürs Radfahren?

- Yoga beugt rückenschmerzen beim Radfahren vor und stärkt Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Muskulatur durch ruhige, schmerzfreie Übungen.  
- Fünf einfache Übungen – u. a. leichte Hocke, Vorbeuge im Sitzen, Katze-Kuh und Berg – eignen sich nach Ausfahrten oder Büroalltag.  
- Kurzes tägliches Üben ist sinnvoller als seltene lange Einheiten; bei Schmerzen oder Vorerkrankungen wird ärztlicher Rat und Anleitung empfohlen.

​Yoga für Radsportler: Fünf sanfte Übungen für den Rücken

Gesundheit

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Bike-Training: Fitness- & Ernährungstipps  | BIKE

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