Spaß auf dem Rollentrainer Spaß auf dem Rollentrainer Spaß auf dem Rollentrainer

Indoor-Cycling: Tipps zum Rollentraining

Spaß auf dem Rollentrainer

  • Robert Kühnen
 • Publiziert vor einem Monat

Gibt es eine Alternative zum Trail? Ja! Biken in den eigenen vier Wänden kann auch Spaß machen. Fünf Tipps, damit beim Rollentraining richtig Freude aufkommt.

Draußen ist es klirrend kalt und früh dunkel. Sind jetzt Rollentrainer eine Alternative zum Trail? Durchaus. Das Biken in den eigenen vier Wänden kann sogar Spaß machen. Damit wirklich Freude aufkommt, geben wir fünf essenzielle Tipps.

  1. SPIELEN Treten auf der Stelle ist doof. Außer, man lenkt sich erfolgreich ab. Das gelingt zum Beispiel mit der Trainingsplattform Zwift (15 Euro pro Monat), die aber mit Schwerpunkt Rennrad und Gravel gestaltet ist. Versteckte MTB-Strecken sind ein Beta-Test-Feature.
  2. KÜHLEN Ein Ventilator * ist Pflicht, besser zwei. Sonst bilden sich Salzseen, und die Tretleistung wird vom erhitzten Körper brutal runtergeregelt. Schweiß immer vom Rad abwischen! Die Körpersäfte setzen manchen Alu-Sorten ärger zu als die Salzplörre auf winterlichen Straßen.
  3. DÄMPFEN Wheel-on-Trainer sind nicht die leisesten. Wer keinen Krieg mit den Nachbarn anzetteln will, legt eine dämpfende Matte * unter und checkt, bei welchem Tempo eventuell fiese Resonanzen auftreten und vermeidet diesen Bereich dann tunlichst.
  4. ANPASSEN Die Wheel-on-Trainer * klemmen das Rad außen – das erfordert je nach Rad Adapter, damit Steckachsen sowie Schnellspanner geklemmt werden können. Stollenreifen gehen gar nicht. Entweder einen alten Reifen rasieren oder Trainingsreifen für die Rolle erwerben (Tacx: 40 Euro).
  5. TRAINIEREN Indoor-Training ist mehr als ein Notnagel, Stichwort: High Intensity Training (HIT). Zweimal pro Woche HIT-Intervalle, und die Beine bleiben in Schwung, auch wenn die Kilometerumfänge eher mau sind. Tipp: 2 Serien mit je 10 x 30 Sekunden mit 120–130 % der FTP-Leistung (Functional Threshold Power ) gefolgt von 30 Sekunden lockerem Treten.

Robert Kühnen, BIKE-Testredakteur und Trainingsexperte, verrät hier seine Tipps für kurzweiliges Indoortraining.

Unsere Tipps zum Rollentraining stammen aus Magazin BIKE 2/2021 – hier finden Sie die Top-Themen der Ausgabe im Überblick . Bestellen Sie sich die  BIKE versandkostenfrei nach Hause  oder lesen Sie die Digital-Ausgabe in der BIKE App für  iOS  oder  Android . Besonders günstig und bequem erleben Sie die  BIKE im Abo .

Smarte Rollentrainer bis 500 Euro

Elite Tuo *, 500 Euro. Ordentliches Fahrgefühl. Korrekte Leistungsanzeige. Adapter für Steckachsen liegen bei.

Tacx Flow Smart *, 300 Euro. Günstigster Smarttrainer. Das Fahrgefühl ist in Ordnung. Ungenaue Leistungsanzeige.

Wahoo Kickr Snap *, 500 Euro. Bestes Fahrgefühl seiner Klasse. Genauigkeit hängt vom korrekten Anpressdruck ab.

Training im Winter: Mehr Tipps der BIKE-Redaktion

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Themen: IndoorRollentrainerRollentrainingTrainingWinterZwift


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