Spaß auf dem Rollentrainer Spaß auf dem Rollentrainer Spaß auf dem Rollentrainer

Indoor-Cycling: Tipps zum Rollentraining

Spaß auf dem Rollentrainer

  • Robert Kühnen
 • Publiziert vor 4 Monaten

Gibt es eine Alternative zum Trail? Ja! Biken in den eigenen vier Wänden kann auch Spaß machen. Fünf Tipps, damit beim Rollentraining richtig Freude aufkommt.

Draußen ist es klirrend kalt und früh dunkel. Sind jetzt Rollentrainer eine Alternative zum Trail? Durchaus. Das Biken in den eigenen vier Wänden kann sogar Spaß machen. Damit wirklich Freude aufkommt, geben wir fünf essenzielle Tipps.

  1. SPIELEN Treten auf der Stelle ist doof. Außer, man lenkt sich erfolgreich ab. Das gelingt zum Beispiel mit der Trainingsplattform Zwift (15 Euro pro Monat), die aber mit Schwerpunkt Rennrad und Gravel gestaltet ist. Versteckte MTB-Strecken sind ein Beta-Test-Feature.
  2. KÜHLEN Ein Ventilator * ist Pflicht, besser zwei. Sonst bilden sich Salzseen, und die Tretleistung wird vom erhitzten Körper brutal runtergeregelt. Schweiß immer vom Rad abwischen! Die Körpersäfte setzen manchen Alu-Sorten ärger zu als die Salzplörre auf winterlichen Straßen.
  3. DÄMPFEN Wheel-on-Trainer sind nicht die leisesten. Wer keinen Krieg mit den Nachbarn anzetteln will, legt eine dämpfende Matte * unter und checkt, bei welchem Tempo eventuell fiese Resonanzen auftreten und vermeidet diesen Bereich dann tunlichst.
  4. ANPASSEN Die Wheel-on-Trainer * klemmen das Rad außen – das erfordert je nach Rad Adapter, damit Steckachsen sowie Schnellspanner geklemmt werden können. Stollenreifen gehen gar nicht. Entweder einen alten Reifen rasieren oder Trainingsreifen für die Rolle erwerben (Tacx: 40 Euro).
  5. TRAINIEREN Indoor-Training ist mehr als ein Notnagel, Stichwort: High Intensity Training (HIT). Zweimal pro Woche HIT-Intervalle, und die Beine bleiben in Schwung, auch wenn die Kilometerumfänge eher mau sind. Tipp: 2 Serien mit je 10 x 30 Sekunden mit 120–130 % der FTP-Leistung (Functional Threshold Power ) gefolgt von 30 Sekunden lockerem Treten.

Daniel Kraus Robert Kühnen, BIKE-Testredakteur und Trainingsexperte, verrät hier seine Tipps für kurzweiliges Indoortraining.

Delius Klasing Verlag Unsere Tipps zum Rollentraining stammen aus Magazin BIKE 2/2021 – hier finden Sie die Top-Themen der Ausgabe im Überblick . Bestellen Sie sich die  BIKE versandkostenfrei nach Hause  oder lesen Sie die Digital-Ausgabe in der BIKE App für  iOS  oder  Android . Besonders günstig und bequem erleben Sie die  BIKE im Abo .

Smarte Rollentrainer bis 500 Euro

Kerstin Leicht Elite Tuo *, 500 Euro. Ordentliches Fahrgefühl. Korrekte Leistungsanzeige. Adapter für Steckachsen liegen bei.

Kerstin Leicht Tacx Flow Smart *, 300 Euro. Günstigster Smarttrainer. Das Fahrgefühl ist in Ordnung. Ungenaue Leistungsanzeige.

Kerstin Leicht Wahoo Kickr Snap *, 500 Euro. Bestes Fahrgefühl seiner Klasse. Genauigkeit hängt vom korrekten Anpressdruck ab.

Training im Winter: Mehr Tipps der BIKE-Redaktion

Sie wollen mehr? Gerne. Wir haben Ihnen zum Thema Indoortraining eine Artikelstrecke mit den wichtigsten Tipps und Informationen für Einsteiger und Fortgeschrittene zusammengestellt. Dazu der neueste Rollentrainer-Test sowie die Produkte der führenden Software-Anbieter im Überblick. Hier geht's zum Online-Special "Indoor-Rollentraining für Mountainbiker" >>

Chris Hornbecker Im Winter draußen mit dem Mountainbike zu fahren, hat seinen ganz eigenen, besonderen Reiz. Wir zeigen Ihnen auf über 20 Seiten, wie Sie warm durch die Kälte kommen, wo die besten Winter-Spots der Republik liegen, und wie Sie mit Yoga Ihr körperliches Gleichgewicht erhalten. Im Themenschwerpunkt "Biken im Winter" (BIKE 1/2021) - jetzt als PDF zum Download verfügbar.

In einigen unserer Auftritte verwenden wir sogenannte Affiliate Links. Diese sind mit Sternchen (*) gekennzeichnet. Wenn Sie auf so einen Affiliate-Link klicken und über diesen Link einkaufen, erhalten wir von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter (wie z.B. Rose oder Amazon) eine Provision. Für Sie verändert sich der Preis dadurch nicht.

Gehört zur Artikelstrecke:

Indoor-Rollentraining für Mountainbiker


  • Cape Epic 2021 - Zwift-Edition
    Cape Epic fürs Wohnzimmer

    26.02.2021Durch Corona wurde das Cape Epic auf Oktober 2021 verschoben. Nun startet eine virtuelle Edition des legendären Etappenrennens mit vier Etappen auf Zwift.

  • Indoor-Cycling: Tipps zum Rollentraining
    Spaß auf dem Rollentrainer

    15.01.2021Gibt es eine Alternative zum Trail? Ja! Biken in den eigenen vier Wänden kann auch Spaß machen. Fünf Tipps, damit beim Rollentraining richtig Freude aufkommt.

  • Indoor Rollentraining mit Zwift
    Smartes Rollentraining: Zwift für Einsteiger

    08.01.2020Zwift ist die größte Indoor-Trainingsplattform für Radsportler. Zwift lebt von der großen Zahl der Nutzer, die Rollen­training zum sozialen Event machen. Wir erklären, worauf ...

  • Rollentrainer: Tacx Boost
    Flüstertüte zum kleinen Preis: Tacx‘ neuer Rollentrainer

    14.12.2020Indoor-Training muss nicht teuer sein: Der Tacx Boost für knapp 250 Euro ist ein leiser und leistungsstarker Rollentrainer mit einer Leistung bis 1050 Watt.

  • Test 2020: smarte Rollentrainer und Software
    Indoor-Training: 9 Rollentrainer und Software im Test

    29.02.2020Indoor-Training ist so vielfältig wie nie zuvor. Neue Smart-Trainer und Software-Optionen machen das Training in den eigenen vier Wänden zum kurzweiligen Multimedia-Vergnügen.

  • Kaufberatung: günstige Indoor-Rollentrainer
    5 gute Smarttrainer unter 800 Euro

    17.11.2020Man kann zuhause intensiv trainieren und sich dabei mit Radfahrern weltweit messen: Gerade in Corona-Zeiten sind smarte Rollentrainer eine gute Alternative. Wir zeigen die besten ...

  • Software fürs Indoor-Training – Überblick
    Game-Optik fürs Rollentraining

    23.11.2020Virtuelle Welten, legendäre Passübergänge und animierte Gruppen: Die Software fürs Indoor-Training auf der Rolle entwickelt sich rasant weiter. Die führenden Anbieter im Überblick.

  • Indoor-Training: Zubehör zum Smarttrainer
    Wackeliger Untergrund & Anstiege beim Indoor-Training

    17.11.2020Wackelplattformen oder Steigungssimulatoren sollen das Fahrgefühl auf dem Smarttrainer realistischer machen. Wir zeigen, wie Sie ein wenig Schwung ins Indoor-Training bringen.

  • Lenken auf Zwift: Elite Sterzo Smart im Test
    Realistisches Rollentraining durch Lenken

    23.11.2020Mit dem Elite Sterzo Smart kann man beim virtuellen Training auf dem Smarttrainer mit Zwift & Co. auch lenken. Wir haben ausprobiert, ob das Steuer-Tool das Rollentraining ...

  • Training auf der Rolle: Übungen
    Rollentraining: Übungen, die Spaß machen

    02.01.2014Rollentraining setzen die meisten Biker mit Isolationshaft gleich. Das muss nicht sein: Kombinieren Sie das monotone Kurbeln auf dem Hamsterrad doch einfach mal mit Work-outs.

  • Test Rollentrainer: Indoortraining für Mountainbiker
    Gipfelsturm im Wohnzimmer: Rollentraining

    01.11.2018Indoortraining ist eine effiziente Möglichkeit, fit durch den Winter zu kommen. Die neuen Direktantriebe simulieren fiese Anstiege und überzeugen mit gutem Fahrgefühl.

  • Wahoo Neuheiten: TICKR Herzfrequenzgurte
    Wahoo bringt zwei neue Herzfrequenzgurte

    12.05.2020TICKR und TICKR X heißen die neuen Herzfrequenzgurte von Wahoo. Sie kommen im neuen Design sowie mit aktualisierter Firmware. Das Versprechen: Mehr Konnektivität und Leistung bei ...

Themen: IndoorRollentrainerRollentrainingTrainingWinterZwift


Die gesamte Digital-Ausgabe 2/2021 können Sie in der BIKE-App (iTunes und Google Play) lesen oder die Print-Ausgabe im Shop nachbestellen – solange der Vorrat reicht:

iTunes Store Google Play Store Delius Klasing Verlag
Anzeige
  • Love Trails – Respect Rules #6 Stop Building illegal
    Stop Building illegal – legale Strecken müssen her!

    11.01.2021Die sechste Regel unserer „Love Trails – Respect Rules“-Kampagne für Mountainbiker lautet: Stop Building illegal! Hier das Video mit Moritz und Elias.

  • Biken im Winter: Schwerpunkt in BIKE 1/2021
    So zeigen Sie dem Winter die kalte Schulter

    30.11.2020Erfahren Sie, wie Sie warm durch die Kälte kommen, wo die besten Winter-Spots der Republik liegen, und wie Sie mit Yoga Ihr körperliches Gleichgewicht erhalten.

  • MTB-Training: Serie mit Nina Hoffmann
    Fit wie Nina - Teil 1 bis 3 jetzt online

    11.04.2021Deutschlands schnellste Downhillerin Nina Hoffmann hat sich an die Weltspitze vorgekämpft. In unserer dreiteiligen Serie verrät sie, mit welchem Training sie das geschafft hat.

  • Heftvorschau
    BIKE 2/2021

    01.01.2021Tests: Bestpreis-Fullys; Super-All-Mountains; Softshell-Kombis | Service: Knarzen beseitigen | Fitness-Serie mit Nina Hoffmann | Reise: Krimi-Tour in Osttirol

  • Test-Bikes in Ausgabe BIKE 2/2021
    BIKE 2/2021 – Test-Bikes im Heft

    05.01.2021Acht Bestpreis-Fullys um 3000 Euro sowie die Nobel-All-Mountains von Giant und Kona im Superduell: Diese Bikes haben wir in BIKE-Ausgabe 2/2021 getestet.

  • Knarzen am Bike: Schrauberwissen
    Knacken am Bike: Wo kommt's her?

    08.01.2021Knarzen am Rad treibt Biker in den Wahnsinn. Wir zeigen die Stellen auf, an denen Knacken am häufigsten auftritt. Wie Profis gegen Knacken vorgehen, erklärt ...

  • BIKE MAG Spotify: Playlist Vali Höll
    Soundcheck Vali Höll

    03.01.2021Vali Höll gilt als beste Nachwuchs-Downhillerin der Welt. Hier sind ihre Lieblings-Songs für lange Roadtrips, fürs Aufwärmen vor dem Rennen und zum Chillen zu Hause.

  • Test Winter-Bikes: Surly Krampus und Trek 1120
    Zwei Unerschrockene: Harte Bikes für harte Tage

    30.01.2021Winterliche Touren nagen am Material. Das Streusalz der Straße, aber auch die Kälte setzen dem geliebten Mountainbike zu. Die Option: ein robustes Winter-Bike.

  • Yoga für Biker mit Timo Pritzel
    Vom Freeride-Olymp auf die Yogamatte

    22.01.202115 Jahre Extremsport als Freeride-Superstar haben Spuren hinterlassen. 2002 entdeckte Timo Pritzel Yoga für sich. In BIKE 1/21 zeigt der Berliner Yoga-Lehrer die besten Übungen ...

  • Erstbefahrung: Mit dem MTB im Winter über die Alpen
    Wintertransalp: Alpenüberquerung im Schnee

    31.03.2015Alpenüberquerung im Winter? Für Biker unmöglich. Eigentlich. Thomas Bauer hat es eiskalt durchgezogen. Hier ist sein Report inklusive Ausrüstungs-Tipps.

  • Trainingslager: Ernährungs- und Trainingspläne
    So nutzen Sie Ihr Trainingslager optimal

    27.03.2013Unter der Sonne in Form kommen – das versprechen sich Biker vom Trainingslager. Doch der Fitness-Schliff im Frühjahr birgt seine Tücken. Wir erklären, wie Sie das Trainingscamp ...

  • Ess-Experiment: Trainingspläne
    Feldversuch: Bringt Ernährung einen Leistungszuwachs?

    01.03.2016Zweiter Akt: BIKE wollte wissen, was passiert, wenn zwei Sportler ein ähnliches Trainingspensum absolvieren, aber sich komplett unterschiedlich ernähren. Die Ergebnisse sprechen ...

  • CC-Blog 2018 #1 Markus Schulte-Lünzum
    Saisonvorbereitung zum Weltcupauftakt 2018

    09.02.2018Eine gebrochene Schulter pfuschte Markus Schulte-Lünzum in die Saisonvorbereitung. Seit Januar fährt er wieder Rennen und freut sich jetzt sehr auf den Worldcup-Start im ...

  • Winter-Training auf der Rolle
    Rollentraining für den Winter

    22.02.2009Schnee und Eis halten Sie vom Fahrrad Training ab? Irrtum! Wir zeigen Ihnen das perfekte Programm für den Winter auf der Rolle.

  • Videoserie Jérôme Clementz: Masterplan
    Jérôme Clementz' „Masterplan“

    28.04.2017Wie bereitet sich Enduro-Ass Jérôme Clementz auf die Saison vor? Seine neue Videoserie „Masterplan“ gibt Aufschluss und gewährt Einblicke in den wenig tristen Alltag eines ...

  • 90 Tage Challenge: Trainingspläne Teil 4

    29.05.2013Für die Kandidaten der 90-Tage-Challenge wurde es im April und Mai ernst – sie mussten im Rennen beweisen, wie fit sie sind. Dabei zeigte sich: Die Formkurve zeigt nach oben, aber ...

  • Reduzierte MTB-Produkte Januar/Februar 2021
    Die besten Winter-Deals: Angebote für Biker

    21.01.2021Im Winter herrscht Ausnahmezustand für Mountainbiker. Um den Widrigkeiten perfekt ausgerüstet zu trotzen, zeigen wir die besten Winter-Angebote und Schnäppchen für Biker.

  • Ernährung und Training gegen den Winterspeck
    Fett weg: So halten Sie ihr Gewicht im Winter

    04.01.2015Zwar zählen Biker nicht unbedingt zu den Übergewichtigen, aber den unliebsamen Winterspeck wollen sie dennoch loswerden. Mit unserem Plan geben wir die perfekte Anleitung.