Training

Fitness

- SelectTech 52 nutzt einen Metall-Drehmechanismus, flache Scheiben und ersetzt 15 klassische Hantelpaare bei 2–24 kg in 15 Stufen.
- Gewichtseinstellung ist schneller als Scheibenwechsel, Lücken wie zwischen 11 und 14 kg können jedoch je nach Trainingsstand stören.
- Preis: 598 € pro Paar; App-Anbindung optional, Redaktion hält günstigere Kombi aus Kurzhanteln, Langhantel und Kettlebells für sinnvoller.

​BowFlex SelectTech 52: 600 Euro für ein paar Kurzhanteln! Autsch!

- Wahoo führt ein dreistufiges Abo für die App ein: Base (gratis), Core (4,99 €/Monat), Pro (17,99 €/Monat) mit gestaffeltem Funktionsumfang.  
- Kernfunktionen sind 4DP für Radfahrer und 3DP für Läufer, ergänzt um COROS-Integration und vielfältige Ausdauer- und Ergänzungstrainings.  
- Base bietet Basis-Tracking, Core erweitert um Analysen und Trainingseinblicke, Pro ergänzt SYSTM-Zugang, Pläne, Video- und Mental-/Recovery-Workouts.

Trainings-App Update: Neue Wahoo-Abos & Lauf-Funktionen

FITNESS

- Körpergefühl und Herzfrequenz reichen Freizeitradlern meist aus; RPE ist wissenschaftlich anerkannt, HF-Gurte sind die beste Low-Budget-Investition.  
- Geschwindigkeit taugt kaum zur Steuerung, Trittfrequenz hilft Einsteigern, Knie zu schonen; Powermeter liefert objektive Wattwerte für ambitioniertes Training.  
- Kurbelbasierte Powermeter gelten als genaueste Lösung, einseitige Kurbelarme und Pedalsysteme sind fehleranfälliger; Kalibrieren ersetzt keine echte Eichung.

Training für Radfahrer: Mit diesen Messtechniken wirst Du besser

- Gripper V2 besitzt dauerhaft integrierten antimikrobiellen Schutz gegen Geruchs- und Geschmacksbildung über die Lebensdauer der Flasche
- Weicher, BPA-freier Körper, strukturierter Grip-Bereich und durchsatzstarkes, tropffreies Silikonventil erleichtern die Handhabung auf dem Bike
- Eingeprägtes Logo statt Druckgrafik, sechs Farbvarianten, zwei Größen (ca. 650/750 ml) zu 11,90 bzw. 13,90 Euro, Langzeitwirkung noch ungetestet

Fabric Gripper V2: Antimikrobielle Trinkflasche soll Gerüche und Geschmacksrückstände verhindern

- Kinesio-Tapes werden im Radsport häufig genutzt, ihre Wirkung ist jedoch wissenschaftlich nicht gesichert.
- Reviews zeigen geringe, kurzfristige Effekte auf Schmerz und Beweglichkeit, keine langfristige Wirkung.
- Tapes können Verspannungen lindern, ersetzen aber weder Ursachendiagnostik, Bikefitting noch ärztliche Abklärung.

Kinesio-Tape im Radsport: Was bringt der bunte Klebestreifen wirklich?

- Die Recovery Slopes Core nutzen eine 3,7-Grad-Negative-Heel- und Wippensohle zur Entlastung des Vorfußes und Dehnung der Beinrückseiten.  
- Das neue ergonomische Fußbett mit Zehengriff, Längsgewölbestütze und Fersenschale soll Halt, Stabilität und Komfort gegenüber dem Vorgänger verbessern.  
- Blackroll empfiehlt einen langsamen Einstieg in die Nutzung; der Schuh kostet 69,90 Euro, ist in drei Farben nur im Online-Shop erhältlich, Wirkungstest folgt.

Schritt zurück, Muskeln gedehnt: Blackroll bringt neue Regenerationsschuhe

- Schmerzen beim Mountainbiken entstehen meist durch Bike-Fehleinstellungen, ungünstige Haltung, einseitige Belastung und fehlende Stabilität.  
- Abhilfe schaffen angepasstes Cockpit und Sattel, aktive Fahrposition, Technikverbesserung sowie regelmäßiges Kraft- und Mobilisationstraining.  
- Warnsignale wie anhaltende Taubheit, ausstrahlende Schmerzen, Kraftverlust oder Beschwerden nach Sturz erfordern ärztliche Abklärung.

Schmerzen beim Mountainbiken: Was wirklich hilft

- Hitze, UV-Strahlung und Ozon belasten Biker in den Alpen; Sonnenbrand, Sonnenstich, Hitzschlag und Hitzekrämpfe sind häufige Risiken.  
- Vorbeugung: hoher Sonnenschutz, Sonnenbrille mit UV400, Helm, Elektrolyt- und Flüssigkeitszufuhr, Belastungsspitzen bei schwül-heißem Wetter meiden.  
- Erste Hilfe umfasst Kühlen, viel Trinken, Schonung; bei Symptomen wie Fieber, Erbrechen, Bewusstseinsstörungen oder Hitzschlag Notarzt rufen.

Biken bei Hitze: Sonnenstich, Hitzschlag und Dehydrierung - Symptome und Erste-Hilfe-Tipps

- Radfahren ermöglicht gelenkschonenden, langen Ausdauersport, steigert Fettverbrennung und reduziert insbesondere viszerales Bauchfett.  
- Effektiver Plan: 2× wöchentlich 60–90 Min. lockeres GA1-Radeln und 1× 30 Min. HIIT mit kurzen Sprints und Pausen.  
- Nachhaltiger Gewichtsverlust: moderates Kaloriendefizit, proteinreiche Ernährung, smarte Kohlenhydrate und alltagstaugliche Routinen.

Radfahren statt Abnehmspritze: Wie Sie Bauchfett einfach auf dem Sattel verbrennen

- Antworks-Parallettes aus Birkenmultiplex und Esche bieten zwei Höhen (230 mm/70 mm) für vielfältige Calisthenics-Übungen mit Körpergewicht.  
- Sie entlasten durch neutrale Griffposition die Handgelenke beim Handstand und ermöglichen kontrollierte Liegestütze, L-Sits, Dips und dynamische Übungen.  
- Das unbehandelte Holz kann auf glatten Böden rutschen, sie sind relativ groß, kosten 109 € und werden als funktional sowie nachhaltig eingeordnet.

​Auf den Händen stehen: Und warum man dafür das richtige Holz braucht

- Mikro-Training über den Tag verteilt ermöglicht Muskelaufbau, ist aber weniger wirksam als klassisches Krafttraining mit lokaler Muskelermüdung.
- Entscheidend ist das Wochenvolumen: Einsteiger 6–10, Fortgeschrittene 10–12 Sätze pro Muskelgruppe, aufgeteilt auf die Trainingseinheiten.
- Für maximalen Muskelaufbau sind 3–5 klassische Sätze à 10–12 Wiederholungen mit hoher Intensität effektiver als Zirkel- oder reines Ausbelastungstraining.

​Muskelaufbau: Was wirklich wirkt – und was nur Zeit kostet

- Trinkblasen ermöglichen regelmäßiges Trinken ohne Fahrflussverlust, bieten mehr Volumen und bessere Gewichtsverteilung als Rahmen-Flaschen.
- Nachteile sind höherer Reinigungsaufwand, schwer abschätzbarer Restinhalt, mögliche Defekte und die Notwendigkeit eines Rucksacks oder Hip Bags.
- Klassische Rucksackblasen eignen sich für lange Touren, Hip-Bag-Systeme für belüfteten Rücken; für kurze Feierabendrunden reicht meist die Trinkflasche.

Besser als Trinkflasche: Wann die Trinkblase die richtige Wahl ist

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