Spaß auf dem Rollentrainer
Robert Kühnen
· 15.01.2021
Gibt es eine Alternative zum Trail? Ja! Biken in den eigenen vier Wänden kann auch Spaß machen. Fünf Tipps, damit beim Rollentraining richtig Freude aufkommt.
Draußen ist es klirrend kalt und früh dunkel. Sind jetzt Rollentrainer eine Alternative zum Trail? Durchaus. Das Biken in den eigenen vier Wänden kann sogar Spaß machen. Damit wirklich Freude aufkommt, geben wir fünf essenzielle Tipps.
- SPIELEN Treten auf der Stelle ist doof. Außer, man lenkt sich erfolgreich ab. Das gelingt zum Beispiel mit der Trainingsplattform Zwift (15 Euro pro Monat), die aber mit Schwerpunkt Rennrad und Gravel gestaltet ist. Versteckte MTB-Strecken sind ein Beta-Test-Feature.
- KÜHLEN Ein Ventilator* ist Pflicht, besser zwei. Sonst bilden sich Salzseen, und die Tretleistung wird vom erhitzten Körper brutal runtergeregelt. Schweiß immer vom Rad abwischen! Die Körpersäfte setzen manchen Alu-Sorten ärger zu als die Salzplörre auf winterlichen Straßen.
- DÄMPFEN Wheel-on-Trainer sind nicht die leisesten. Wer keinen Krieg mit den Nachbarn anzetteln will, legt eine dämpfende Matte* unter und checkt, bei welchem Tempo eventuell fiese Resonanzen auftreten und vermeidet diesen Bereich dann tunlichst.
- ANPASSEN Die Wheel-on-Trainer* klemmen das Rad außen – das erfordert je nach Rad Adapter, damit Steckachsen sowie Schnellspanner geklemmt werden können. Stollenreifen gehen gar nicht. Entweder einen alten Reifen rasieren oder Trainingsreifen für die Rolle erwerben (Tacx: 40 Euro).
- TRAINIEREN Indoor-Training ist mehr als ein Notnagel, Stichwort: High Intensity Training (HIT). Zweimal pro Woche HIT-Intervalle, und die Beine bleiben in Schwung, auch wenn die Kilometerumfänge eher mau sind. Tipp: 2 Serien mit je 10 x 30 Sekunden mit 120–130 % der FTP-Leistung (Functional Threshold Power) gefolgt von 30 Sekunden lockerem Treten.
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