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- 1 Mini-Barren
- 2 Wackelstange
- 3 Pulstreiber
- 4 Schaumteppich
- 5 Power-Kugel
- 6 Kraft-Melone
- Tipp für Puristen
Cardio allein reicht nicht mehr
Die Wissenschaft ist sich heute einig: Krafttraining gehört zur Basis eines gesunden Lebens. Das war nicht immer so. Jahrzehntelang wurde vor allem das Ausdauertraining gefeiert. Seit der Trimm-dich-Bewegung der 1970er-Jahre galt Kardio als Königsweg zur Fitness. Das Motto lautete: „Ein Schlauer trimmt die Ausdauer.“
Der Begriff „Cardio“ leitet sich vom griechischen kardia ab – Herz. Gemeint ist das klassische Herz-Kreislauf-Training: Laufen, Radfahren, Schwimmen. Es stärkt das Herz, verbessert die Ausdauer und kurbelt die Fettverbrennung an. Alles richtig. Aber eben nur die halbe Wahrheit.
Ohne Kraft degeneriert der Körper
Neuere Erkenntnisse zeichnen ein klareres Bild. Ob führende Sportwissenschaftler, internationale Gesundheitsmediziner oder selbst Politiker wie Bundesgesundheitsminister Dr. med. Karl Lauterbach – der Tenor ist eindeutig: Ohne Krafttraining baut der Körper ab.
Wir sitzen zu viel. Im Büro, im Auto, in Meetings. Danach erstarren wir vor Smartphone oder Laptop. Bewegungsmangel hat ein historisches Ausmaß erreicht.
Auch der WWF (World Wildlife Fund) weist darauf hin, dass sich der Bewegungsradius von Kindern in den letzten Jahrzehnten massiv verkleinert hat. Wo frühere Generationen noch unbeaufsichtigt durch die Nachbarschaft streiften, endet der Aktionsradius heute oft an der Haustür. Mehr Verkehr, größere Ängste, mehr Bildschirmzeit.
Die Folgen der Trägheit
Studien zeigen: Mehr als ein Viertel aller Erwachsenen weltweit bewegt sich zu wenig. In Deutschland liegt der Anteil laut Krankenkassen sogar bei rund 42 Prozent – fast jeder Zweite.
Die Konsequenzen sind gravierend: Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Adipositas, Muskelschwund. Daraus folgen Haltungsschäden, Rückenschmerzen, Gelenkprobleme, Osteoporose. Auch das Risiko für bestimmte Krebsarten, Depressionen und eine verminderte kognitive Leistungsfähigkeit steigt.
Kurz gesagt: Noch nie in der Menschheitsgeschichte waren wir so bequem – und so gefährdet.
Die gute Nachricht: Es braucht weniger, als du denkst
Schon wenige Minuten Krafttraining pro Tag können gegensteuern – und das in jedem Alter. Der Schlüssel ist nicht Zeit, sondern Konsequenz. Man muss es einfach tun.
Hier kommen sechs Fitness-Helfer, die dir den Einstieg erleichtern – und dafür sorgen, dass Ausreden künftig Pause haben.
1 Mini-Barren
Das ist die Luxusvariante von Liegestütz-Bügeln. Aus edlem Buchenholz in Österreich gefertigt, im cleveren Doppeldesign für zwei Höhen. Das schont die Handgelenke, erzeugt guten Grip und ermöglicht viele Übungen wie Dips, L-Sits, Push-ups etc. Die sogenannten „Parallettes“ eignen sich auch als Handstand-Trainer – yes, Sir! Preis: 109 Euro
2 Wackelstange
Was für eine geniale Idee! Wer mit dem Propilot Push-ups macht, trainiert zusätzlich Muskelkoordination und Reaktionsschnelligkeit. Genau das, was wir Biker nach Drop-Landungen oder im Wurzelfeld brauchen. Der Klotz lässt sich in drei Stufen montieren, von wackelig bis super-wackelig. Übrigens: Damit sind nicht nur Liegestütze möglich, sondern eine Vielfalt von Übungen. Preis: Klotz ohne Lenker ab 60 Euro, im Set 120 Euro
3 Pulstreiber
Waden, Oberschenkel, Po, Schultern, Arme – Seilspringen ist ein effektives Ganzkörper-Workout. Gleichzeitig beschleunigt es den Herzkreislauf und verbessert die Koordination. Zehn Minuten Seilspringen ist vergleichbar mit 30 Minuten Joggen. Besonders gut klappt Seilspringen mit Profi-Seilen aus Draht. Preis. z. B. für 49,90 Euro
4 Schaumteppich
Konfuzius sagt: brauchst du nicht! Doch nicht alle haben Asketen-Knie. Wir verweichlichten Westler wollen eine Übungsmatte. Wir haben viele Matten ausprobiert – das hier ist die beste. Teuer aber top! Übrigens: Eine Matte verhilft zu einem Ritual, um den inneren Schweinehund zu überwinden: ausrollen, los geht’s! Preis: 85 Euro >> hier erhältlich.
5 Power-Kugel
Wir sind Kettlebell-Fans! Die Power-Kugel ersetzt ein ganzes Fitnessstudio. Schwingen, stemmen, ziehen, reissen – es ist schier unglaublich, was man mit dem Kugelgewicht alles machen kann. Manche sehen ihren Ursprung im 18. Jahrhundert in Russland, andere bereits in der Antike – auf jeden Fall: bewährt. Unser Tipp: nicht zu leicht. Neulinge im Krafttraining greifen zu 10-12 kg. Wer schon bisschen Muskeln auf den Knochen hat, nimmt 16 oder 20 kg. Preis: ca. 60 Euro >> hier erhältlich.
6 Kraft-Melone
In Schulzeiten von vielen gehasst: der Medizinball. Jetzt erfährt er ein Revival. Besonders als schöne Vintage-Variante aus Rindsleder mit super Haptik. Checkt mal auf Youtube, was mit dem Ball alles möglich ist. Lunches, Good Mornings, Russian Twists etc. Der Ball ist das ideale Zusatzgewicht. Wir raten zu mindestens 3 Kilo. Preis: ab 89,95 Euro
Tipp für Puristen
Fitness-Experte Mark Lauren trainierte die Spezialeinheiten des US-Militärs. Er sagt, dass der Körper zum Trainieren ausreicht. Mehr brauchst du nicht. In diesem Buch stellt er die besten Übungen vor. Wir haben sie ausprobiert und können Mark nur Recht geben. Das Buch hilft, eine Trainingsroutine im Alltag zu etablieren. Denn 10 Minuten am Tag reichen aus, um den Körper eine gewaltige Fitness-Spritze zu verpassen. Das garantieren wir. Unser Buchtipp! Preis: 18 Euro >> hier erhältlich.
Dimitri Lehner
Redakteur
