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TrockentrainingKräftige Arme und Beine

BIKE Magazin

 · 06.04.2004

Liegestütze und Trizeps-Übung sorgen für kräfte Brust- und Armmuskulatur. Verschiedene Varianten bei den Kniebeugen kräftigen Oberschenkel, Gesäß und Waden.


Kräftigung für die Arme

Liegestütz Trainiert Brust, vordere Schulter und Trizeps. Durchführung: Fußspitzen am Boden. Greifen Sie den Kreisel mittig und stützen Sie sich an der breitesten Stelle mit gestreckten Armen ab. Nun die Arme gleichmäßig beugen, bis der gestreckte Körper über dem Kreisel ist. Arme wieder strecken, dabei die Wirbelsäule stabilisieren (gerader Körper!). Anfänger führen diese Übung auf den Knien durch. Pensum: 1 - 3 Mal 10 - 30 Wiederholungen.
Foto: Unbekannt
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