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Endlich spannungsfrei Mountainbiken

Björn Kafka

 · 12.07.2015

Endlich spannungsfrei MountainbikenFoto: BIKE Magazin

Weniger Rücken-, Nacken-, Knieschmerzen oder Krämpfe – all das können Sie mit einem simplen Dehnungs- und Krafttraining in Angriff nehmen. Damit auf dem Mountainbike weniger zwickt.

Die gezeigten Trainingsübungen turnen Sie in wenigen Minuten ab. Wie Sie die Übungen in ein Radtraining integrieren, zeigen wir Ihnen in unserem Download.

SCHRITT MIT DREHUNG 1.Stehen Sie aufrecht, Kopf, Schulter, Hüfte und Füße in einer Geraden. Machen Sie mit dem linken Bein einen großen Ausfallschritt, das Knie 90 Grad gebeugt. Das hintere Bein ist leicht angewinkelt, die Kniescheibe kurz über dem Boden. 
Foto: BIKE Magazin

Downloads:

Essen und Siegen Ernährungsprotokoll (pdf)

Essen im Training und Rennen (pdf)

Ernährungsleitfaden Pfunde verlieren (pdf)

Sinnvolle Nahrungsmittel machen schneller (pdf)

Trainingspläne für Alpenüberquerer und Tourenfahrer (pdf)

Trainingspläne für Enduro-Fahrer (pdf)

Trainingspläne für Marathon-Fahrer (pdf)

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