12-Wochen-Trainingsplan
Björn Kafka
· 14.05.2011
Tunen Sie sich selbst: Mit unseren Zwölf-Wochen-Trainingsplänen für Touren-, Marathon- und Enduro-Biker werden sie fitter denn je. Starten sie jetzt und machen sie dieses Jahr zu ihrem besten Jahr.
Machen Sie es wie der Sechs-Millionen-Dollar-Mann – dem Fernsehhelden mit den ultrastarken Roboterbeinen und -armen. Tauschen Sie einfach Ihre alten Beine gegen neue ein. Dafür müssen Sie nicht mal diesen spektakulären Flugzeugabsturz hinlegen, bei dem der Sechs-Millionen-Dollar-Mann seine alten Gliedmaßen verlor. Die Kettensäge für den chirurgischen Grobeinsatz kann im Schuppen bleiben, und im Lotto müssen Sie auch nicht gewinnen.
Wir verpassen Ihnen in zwölf Wochen die besten Beine und die größte Power, die Sie jemals hatten – mit ehrlichem, schweißtreibendem Training. Dafür haben wir mit Profi-Trainer Erik Becker spezielle Trainingspläne für Touren-, Marathon-, und Enduro-Biker entwickelt. Jeder Plan wurde extra für die jeweiligen Anforderungen des Biker-Typs angepasst. Zusätzlich holten wir noch Rat bei den echten Könnern ihres Fachs. Touren-Guide Peter Brodschelm verriet uns, was Alpenüberquerer und Touren-Fahrer besonders beachten sollten. Marathon-Ass Hannes Genze erklärt, wie Sie für die Langstrecke fit werden. Das letzte Wort hat René Wildhaber, Enduro-Profi: Er verrät, wie Sie bergab den Gashahn aufdrehen können.
Im Training selbst werden Sie aber nicht die ganze Zeit auf dem Bike verbringen. Zwei- bis dreimal in der Woche werden Sie ein Workout in den eigenen vier Wänden absolvieren. Darfür haben wir Ihnen ein perfekt abgestimmtes Rollentraining zurechtgeschneidert, das Sie wetterunabhängig auf Touren bringt. Zusätzlich haben wir Workouts rausgesucht, die besonders auf die Steigerung Ihrer Rumpfstabilität zielen. Das beugt zum Einen Rückenschmerzen vor, zum Anderen werden Sie dadurch auch mehr Kraft auf die Pedale bringen.
Die Trainingspläne und Übungsbeschreibungen dazu finden Sie unten als PDF-Download.
Aber bevor Sie sich jetzt in die Radkluft zwängen, sollten Sie unsere drei Punkte für die Startvorbereitung lesen:
1. Trainingsplan und Alltag vereinen. Integrieren Sie den Trainingsplan mit festen Zeiten in Ihren Alltag. Das vermeidet Stress mit Familie und Freunden, und Sie können sich perfekt auf das Training konzentrieren.
2. Essen checken. Wer in zwölf Wochen topfit werden möchte, muss auf seine Nahrung achten. Versuchen Sie, im Training auf Power-Gels oder -Riegel zu verzichten – außer bei intensiven Einheiten. Greifen Sie lieber zur Banane. Mehr Infos finden Sie bei uns im Netz.
3. Trainingspläne runterladen. Laden Sie sich für Intervall- und Pezzi-Balltraining die passenden Trainingspläne für Ihre Kategorie runter. Lassen Sie beim ersten Pezzi-Balltraining Ihre Bewegungen von einem Partner kontrollieren. So vermeiden Sie Fehler.
Übrigens: Der Sechs-Millionen-Dollar-Mann konnte 60 Meilen pro Stunde laufen – das können wir Ihnen sicher nicht versprechen. Aber schneller als zu Beginn werden Sie nach unserem Trainingsprogramm sicher fahren können.
