Vollkorn-Früchte-Müsli
Zusammen mit Bitburger 0,0% stellen wir 25 Rezepte für Mountainbiker und Sportler vor. Dieses Mal: ein klassisches Früchte-Müsli, das nach ein, zwei Tagen im Kühlschrank noch besser schmeckt.
Zutaten für 3 Portionen:
- 300 g ungezuckerte Müsli-Mischung (bestehend aus groben und feinen Haferflocken)
- geschroteter Dinkel, Roggen, Weizen oder Grünkern – je 50 g
- 300 g Naturjoghurt
- 1 TL Honig
- einige Rosinen und gehackte Nüsse
- 2 Äpfel
- 1 Birne
- Zitronensaft
- 2 Bananen
- Milch
Zubereitung
Die Müsli-Mischung mit Milch gut bedecken und einziehen lassen. Rosinen und eventuell gehackte Nüsse dazugeben und mit etwas Honig süßen. Naturjoghurt untermischen. Äpfel und Birne in Streifen schneiden und mit dem Saft einer Zitrone säuern. Zwei Bananen entweder kleinschneiden. Wer es süßer mag, kann die Bananen auch durch eine Presse drücken. Alles gut vermischen. Je nach Jahreszeit kann man auch frische Beeren, Pfirsiche oder alle anderen Sorten von Obst verwenden. Das Müsli sollte über Nacht ziehen.
Tipp: Das Vollkorn-Früchte-Müsli kann sehr gut fünf Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Es schmeckt immer besser.
Das sagt Diplom-Ökotrophologe Günter Wagner dazu:
„Gutes Frühstück oder gute Vor-Trainingsmahlzeit. Geeignet sowohl für eine High-Carb- als auch für eine Low-Fett-Ernährung. Vitamin B 1 (Thiamin) trägt zum normalen Energiestoffwechsel bei, das Vitamin B 9 (Folsäure) zur normalen Blutbildung, der Mineralstoff Magnesium zu einer normalen Muskelfunktion einschließlich des Herzmuskels.“
Energie gesamt 780 kcal (100%)
Fett 15 g (20 kcal%)
KH 130 g (65 kcal%)
Eiweiß 25 g (15 kcal%)
