MTB-Sattel richtig einstellen: Anleitung MTB-Sattel richtig einstellen: Anleitung MTB-Sattel richtig einstellen: Anleitung

Sattel am Mountainbike richtig einstellen

MTB-Sattel richtig einstellen: Anleitung

  • Stefan Loibl
  • Björn Kafka
 • Publiziert vor einem Jahr

Sie wollen schmerzfrei, bequem und effizient auf dem Rad sitzen? Hier finden Sie die Anleitung zur passenden Sattelbreite, der Sitzhöhe und der richtigen Sattel-Einstellung.


Sitzpickel, Brennen und Taubheit am Po sind nicht nur nervig, sondern können auch gefährlich werden – besonders, wenn die Familienplanung noch nicht abgeschlossen ist. Um die Problematik zu verstehen, müssen wir uns unseren Körper anschauen, besonders das Becken. Die Beckenknochen nehmen die Last des Körpers vollständig auf. Setzen wir uns, so wird die Last des Oberkörpers von den Sitzknochen getragen. Im Verhältnis zum Körpergewicht ist die Auflagefläche der Sitzknochen sehr klein, etwa so groß wie ein 10-Cent-Stück. Dennoch können wir lange und schmerzfrei auf ihnen sitzen. Vorausgesetzt, wir haben uns an die Belastung gewöhnt. Deshalb sollte das Körpergewicht möglichst von den Sitzknochen abgefangen werden. Trotzdem kommt es abhängig von der Sitzposition und der Sattelbreite dazu, dass Teile des Körpergewichts von den Schambeinen und dem Dammbereich aufgenommen werden.

Daniel Simon Fahrradsättel unterscheiden sich in Form, Breite, Polsterung und Material. Den passenden Sattel für sich und sein Bike zu finden, ist durch die riesige Auswahl am Markt nicht immer einfach. Unser großer Sattel-Vergleichstest mit 20 Modellen hilft bei der Kaufentscheidung.


++ Eine große Auswahl an MTB-Sätteln gibt es bei Maciag Offroad *, Rose * oder Liquid-Life * ++

Und da kommen wir wieder zur eingangs geschilderten Problematik: Druck auf dem Dammbereich kann zu Schmerzen und Taubheit führen. Das weitläufige Geflecht aus Nerven- und Blutbahnen im Damm sollte deshalb maximal entlastet werden. Wie das geht? SQlab-Geschäftsführer Tobi Hild hat die Antwort: „Breite, Polsterhärte, Hosen, Sattelform, dazu eventuell Sitzcreme.“ Der Sattel am Fahrrad sollte in der Breite den Sitzknochen angepasst sein, die Hose nicht zu dick gepolstert. Nur dann sitzt man auf den Sitzknochen, die die größte Last aufnehmen können. Die Gefäße, Nerven- und Blutbahnen im Dammbereich müssen entlastet werden, dafür sind Sattelneigung und Nachsitz zwei wichtige Faktoren.

Wie stelle ich meinen MTB-Sattel richtig ein?


Die wichtigsten Punkte bei Sattel-Kauf und Einstellung

  • passende Sattelbreite bestimmen
  • richtige Sitzhöhe ermitteln und einstellen
  • Sattelneigung und Sattelflucht einstellen
  • ideales Knielot ermitteln

Matthias Borchers Den Abstand der Sitzknochen kann man ganz einfach und schnell zuhause ermitteln. Einfach ein Stück Wellpappe auf einen harten, flachen Stuhl oder Hocker legen, mit geradem Rücken draufsitzen, sich mit den Armen zusätzlich in Richtung Stuhl ziehen und danach den Abstand der Sitzknochenabdrücke ausmessen.

Markus Greber Die genau Einstellung auf persönliche Bedürfnisse, die Körperproportionen und auf das eigene Bike ist mindestens genauso wichtig wie einen passenden Sattel zu finden. Nehmen Sie sich deshalb Zeit dafür!

Experten-Interview: Entscheidend ist die Sattelbreite


BIKE: Früher fuhren Biker auch schnell. Da gab es keine speziellen Sättel. Braucht man Ergo-Sättel?
Florian Bissinger: Gegen dieses Bewusstsein kämpfe ich täglich. Viele Sportler denken, dass Schmerzen oder Taubheitsgefühle zum Biken dazugehören. Mit der richtigen Sattelbreite kommt das Aha-Erlebnis. Viele fragen sich: Wieso hab’ ich das nicht früher gemacht?

Privatfoto Florian Bissinger, Bikefitter bei waytowin: "Viele Sportler denken, dass Schmerzen oder Taubheitsgefühle zum Radfahren dazugehören – ein historischer Irrglaube."


Kann man die Probleme mit Zahlen belegen, das Druckgefühl, die Schmerzen?
Ja, das gehört zum Daily Business. Wir nutzen Druckmessfolien beim Fitting, die über den Sattel gelegt werden. Dadurch sieht der Sportler sofort, wo Druck entsteht, und wie hoch er ist. Das ist ganz wichtig für die Kunden, da sie erst visuell verstehen, was wehtut, und wo Druck sein sollte und wo nicht.


Also sollte jeder die passende Sattelbreite für sich testen – Stangenware funktioniert nicht?
Im Grunde ja. Wie haben wenige Kunden, die auf einen Standardsattel passen. Mit der Messung des Sitzknochenabstands wird allen klar, wie breit der Sattel sein sollte. Oftmals sitzen Sportler aber auf dem Damm, was schmerzhaft ist. Dadurch verpulvert man zudem Kraft, da die eingeleitete Energie aufs Pedal nicht das nötige Widerlager, den Sitzknochen, hat. Der Sportler schiebt sich förmlich nach links und rechts. Im richtigen Sattel steckt oftmals eine unerkannte Leistungsreserve.


In einigen unserer Auftritte verwenden wir sogenannte Affiliate Links. Diese sind mit Sternchen (*) gekennzeichnet. Wenn Sie auf so einen Affiliate-Link klicken und über diesen Link einkaufen, erhalten wir von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter (wie z.B. Rose oder Amazon) eine Provision. Für Sie verändert sich der Preis dadurch nicht.

Gehört zur Artikelstrecke:

Besser Biken – BIKE-Ratgeber für Ergonomie, Einstellung, Technik


  • Test: Sitzcremes für Radfahrer
    12 Sitzcremes im Vergleichstest

    22.06.2020Wer nicht gut sitzt, kann nicht lange fahren – das weiß jeder Radfahrer. Sitzcremes können da helfen. Unsere TOUR-Kollegen haben zwölf Produkte der führenden Hersteller getestet.

  • Test 2020: Welcher ist der beste MTB-Sattel?
    20 MTB-Sättel im Labor- und Praxistest

    13.07.2020Der größte Teil des Körpergewichts drückt beim Biken auf den Sattel. Doch gerade hier laufen sensible Nervenbahnen wie durch ein Nadelöhr. Ohne den passenden Sattel sind ...

  • Test 2020: ergonomisch geformte Griffe
    6 Ergo-Griffe im BIKE-Vergleichstest

    13.07.2020Ergonomisch geformte Griffe vergrößern die Auflagefläche und verhindern Taubheitsgefühle oder Druckschmerzen. Wir haben sechs Modelle getestet, die am Mountainbike eine gute Figur ...

  • Passendes MTB-Cockpit finden & einstellen
    Das perfekte MTB-Cockpit: Anleitung

    13.07.2020Cockpit und Griffe einstellen? Was bitte kann man dabei falsch machen? Sehr viel! Wer auf lange Sicht schmerzfrei, entspannt und sicher biken will, sollte sich Zeit fürs perfekte ...

  • Ideale Breite von MTB-Lenkern
    Die ideale Lenkerbreite beim MTB

    21.03.2018Früher waren MTB-Lenker selten breiter als 600 mm. Heute werden moderne Bikes mit durchschnittlich 720 bis 760 mm breiten Lenkers ausgestattet. Doch was ist die ideale ...

  • Gewichts-Tuning: Fit durch Abnehmen
    Durch richtiges Essen schneller Biken

    12.07.2020Das Bike um ein, zwei Kilo zu erleichtern, kostet viel Kohle. Sein eigenes Körpergewicht zu reduzieren dagegen nur genügend Selbstdisziplin. Wer richtig abnimmt, wird schneller ...

  • MTB-Fahrtechnik lernen per Video-Tutorial
    Einradfahren

    13.07.2020Laut Ryan Leech kann man Fahrtechnik auch virtuell lernen. Unser Autor wollte einen Wheelie mit Hilfe eines Video-Seminars erlernen. Kann das klappen? Ein Selbstversuch mit ...

  • So wirst Du zum besseren Biker!
    Ergonomie, Service, Technik – Besser Biken

    13.07.2020Nicht alleine das Bike, die Fitness oder der Trail entscheiden darüber, ob eine Tour zum Genuss oder zum Höllenritt wird. Unser „Besser Biken“-Special zeigt, wie Sie zum besseren ...

  • Sattel am Mountainbike richtig einstellen
    MTB-Sattel richtig einstellen: Anleitung

    13.07.2020Sie wollen schmerzfrei, bequem und effizient auf dem Rad sitzen? Hier finden Sie die Anleitung zur passenden Sattelbreite, der Sitzhöhe und der richtigen Sattel-Einstellung.

  • Tipps gegen Sitzprobleme für Frauen
    Richtig sitzen – Tipps für Frauen

    11.10.2006Auch Bikerinnen mit Erfahrung suchen immer wieder nach der optimalen Sitzposition. Viele Frauen leiden unter Sitzproblemen. Das geht manchmal so weit, dass das MTB in den Keller ...

  • Ergonomie-Ratgeber: Mountainbike perfekt einstellen
    Sattel, Cockpit, Pedale: Die richtige Einstellung

    13.07.2020Einstellungssache: So passen Sie Sattel, Cockpit und Pedale an ihrem Mountainbike perfekt an ihren Körper an. Denn Radfahren sollte schmerzfrei sein, und dafür muss das Material ...

  • MTB-Schuhe finden & Cleats einstellen
    Schuh- und Cleateinstellung am Bike: Anleitung

    13.07.2020Ist der Schuh zu klein, sitzt die richtige Braut noch daheim. Auch für Biker sind die Füße ein wichtiger Kontaktpunkt zum Rad. Wir zeigen Ihnen, wie Sie den richtigen MTB-Schuh ...

  • Schrittlänge finden und Rahmengröße am Mountainbike messen
    So ermitteln Sie die richtige Rahmengröße Ihres Bikes

    01.03.2018Damit das neue Bike auch wirklich passt, müssen Sie die Schrittlänge messen und anhand unserer Tabelle die Rahmengröße ermitteln. Wir zeigen, wie einfach es geht.

  • Sitzbeschwerden und Entzündungen vorbeugen
    Was tun bei Sitzbeschwerden und Entzündungen?

    13.11.2013Saisonaus durch Sitzbeschwerden. Ursachen gibt es einige: falsche Sitzposition, mangelnde Hygiene oder fehlende Gewöhnung. So vermeiden Sie Sitzbeschwerden beim Radfahren – Tipps ...

Themen: Besser BikenBIKE 7/2020Einsteiger-TippsEinstellungErgonomieSattelSattelpositionschmerzfreiSitzhöheSitzpositionVideo


Lesen Sie das BIKE Magazin. Einfach digital in der BIKE-App (iTunes und Google Play) oder bestellen Sie es im Shop als Abo oder Einzelheft:

iTunes Store Google Play Store Delius Klasing Verlag
Anzeige
  • Bike-Fitting: 3 Anbieter im Vergleich
    Bike-Fitting-Systeme: Welches ist das beste?

    20.03.2018Bike-Fitting kann Beschwerden mildern oder verhindern. Doch Fitting-Anbieter versprechen mehr: Die perfekte Sitzposition auf dem Rad soll sogar die Leistung steigern. Drei Systeme ...

  • Report und Adressen Bike-Fitting
    Fitting-Experten: Perfekte Rad-Einstellung für jeden

    22.12.2014Schmerzen gehören zum Mountainbiken? Falsch. Bike-Fitting-Gurus analysieren und beheben die Beschwerden an Rücken, Gesäß, Fingern und Knie.

  • BIKE Junior Team beim Bikefitting im Radlabor
    Was passiert beim Bikefitting?

    25.01.2019Im Leistungssport geht es eng her. Um für die kommende Saison optimal vorbereitet zu sein, haben die ältesten Fahrer des BIKE Junior Teams ihre Sitzposition mit einem Bikefitting ...

  • MTB-Fahrtechnik Grundlagen
    Technik-Serie #1: Vom Anfänger zum Trail-Könner

    27.08.2020Leser Michael Hölzl hat sich vor Kurzem sein Traum-Bike gegönnt. Auf technischen Trails hängen ihn seine Kumpels trotzdem ab. Sein dringender Wunsch: ein Fahrtechnikkurs. Die ...

  • Love Trails – Respect Rules #1 Trailsharing
    Trailsharing – Respektiere andere Wegnutzer

    11.09.2020Die erste Regel unserer „Love Trails – Respect Rules“-Kampagne für Mountainbiker lautet: Respektiere andere Wegnutzer. Hier das Video mit dem Deutschen Meister im Downhill Max ...

  • Erzgebirgs-Bike-Marathon 2017: EBM Video-Reportage
    Schlaflos in Seiffen

    02.10.2017Der Erzgebirgs Bike Marathon ist das älteste Langstreckenrennen Deutschlands. Zum 25. Jubiläum gab es erstmals den EBM300: 18 Biker wagten sich auf die Dreifach-Variante mit 300 ...

  • Spanien: Menorca-Inselumrundung per MTB
    Höhenangst am Mittelmeer

    13.04.2016Menorca ist klein, flach und hütet ein Geheimnis: den Cami de Cavalls. Der uralte Reitpfad umkreist die Insel und hangelt sich dabei von Leuchtturm zu Leuchtturm. Fotoserie und ...

  • BIKE-Special Oberösterreich - Salzkammergut
    Salzkammergut: MTB-Touren, Berge und Seen

    30.03.2017Hunderte starten jedes Jahr um fünf Uhr morgens, um die 7119 Höhenmeter der Salzkammergut Trophy zu knacken. Dabei kann man die Panoramawege rund um die vielen Bergseen auch ...

  • TrailXperience kombiniert Fahrtechnik und Transalp-Feeling

    16.02.2011„TrailCamps“ heißt das neue Konzept des Bike-Veranstalters TrailXperience, das Fahrtechniktraining und Transalp-Feeling kombiniert.

  • Rahmenhöhe: richtige Größe beim MTB finden
    Mountainbike Rahmenhöhe: So finden Sie die passende Größe

    20.04.2021Das Wunsch-Bike ist ausgesucht, aber welche Rahmenhöhe brauche ich? Wir zeigen Ihnen, wie Sie schnell die passende Größe beim Mountainbike finden und geben wertvolle Tipps.

  • Italien: Supertrail Punta Chaligne im Aostatal
    Supertrail: Punta Chaligne [Download der GPS-Daten]

    27.05.20202000 Tiefenmeter feinster Flow, 360-Grad-Panorama mit Gran Paradiso, Mont Blanc und Matterhorn, Trail-Einstieg direkt am Gipfelkreuz – das sind selbst für das Aostatal erstaunlich ...

  • Adrenalin pur: The Slabs - Neues Video von Danny MacAskill
    Danny MacAskill rockt steile Felsplatten auf der Isle of Skye

    28.01.2021Trial- und Mountainbike-Legende Danny MacAskill hat sein neues Video "The Slabs" veröffentlicht und verblüfft uns wieder einmal mit Fahrkünsten, die ihresgleichen suchen.