Balance-Akt: Mehr Kraft und Koordination in 30 Minuten Balance-Akt: Mehr Kraft und Koordination in 30 Minuten Balance-Akt: Mehr Kraft und Koordination in 30 Minuten
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Balance-Akt: Mehr Kraft und Koordination in 30 Minuten

  • Joel Cabello
 • Publiziert vor 4 Jahren

Ambitionierte Biker brauchen sowohl Kraft als auch Koordination. Das 30-minütige Workout von Nino Schurter kombiniert beides. Und verhalf ihm zu Olympia-Gold.

Ein altes Skateboard, ein Pezziball, daneben ein Pedalo, zudem ein Balance-Board und Medizinbälle aus Leder – die Utensilien in Nino Schurters Kraftraum lassen auf den ersten Blick nicht gerade auf Schmerzen schließen. Diese scheinbar einfachen "Spielzeuge" sind für Schurter jedoch der Schlüssel zu seiner ganz persönlichen "Pain Cave", wie er sagt. Und nebenbei sind sie der Schlüssel zu seiner herausragenden Athletik.

Schurter, einer der heißesten Gold-Favoriten für Rio - wo er auch gewann, hat sein ganz eigenes Rezept für die perfekte Fitness. Und vier WM-Titel und 16 Weltcup-Siege sprechen für diese Mixtur. "Kraft und Koordination werden unterschätzt, man kann das aber effizient kombinieren und trainieren", sagt Schurter. "Mein Trainings-Parcours simuliert wettkampfähnliche Situationen äußerst authentisch und kreativ."

Was steckt dahinter? Schurter nennt seinen 30-minütigen Circuit ein "All-out-Work­out".  Mittels dieser speziell konzipierten Übungen "… trainiere ich einerseits Kraft und Kraftausdauer, andererseits stabilisiere ich meine Balance und Koordinationsfähigkeit unter hoher Laktatbelastung. Die einzelnen Kräftigungsübungen wechseln sich mit koordinativ anspruchsvollen Regenerationsübungen ab", erläutert der Cross-Country-Profi.

Michal Cerveny Whip à la Schurter: Nino zelebriert sein koordinatives Können beim CC-Finale 2015 in Val di Sole.

Der 30-jährige Schweizer arbeitet vorwiegend mit seinem Körpergewicht, das Work­out fußt zudem auf wackeligen Unterlagen und instabilen Tools – genau wie beim Biken. Bei diesem sogenannten propriozeptiven Training schult Nino die eigene, unbewusste Wahrnehmungsfähigkeit seines Körpers im Raum – eine Art dreidimensionale Intuition. Bei vielen der regenerativen Übungen schließt er die Augen (im übersäuerten Zustand). Das Ziel: taktile Kontrolle über sein Bike und seine Linie – auch ohne klaren Blick. Nino bildet gleichzeitig eine stärkere Tiefenmuskulatur und somit eine stabilere Position auf dem Bike aus. Einer der Benefits: "Ich muss deutlich weniger Stütz- und Haltearbeit auf dem Bike verrichten, der Energieaufwand ist mit einer gut ausgebildeten Tiefenmuskulatur deutlich geringer", erklärt Nino.

Sein Tipp: "Hobbybiker sollten mein Workout an ihr Niveau anpassen, denn die Übungen erfordern viel Bewegungsgefühl." Nino Schurters komplettes Koordinations-Workout gibt es auch als zweiteiligen Film:
Teil 1: So hart traininert Nino Schurter – zum Video->
Teil 2: Das Training von Nino Schurter – zum Video->

Hersteller Infos zu Nicos Tools: 1 TOGU Bike Balance-Board, 279 Euro, bike-balance-board.de  | 2 Swissball, ab 10 Euro | 3 Pedalo, ca. 120 Euro | 4 Sypoba Balance Board Set Athletic, 259 Euro, sypoba.ch

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Themen: KoordinationKrafttrainingNino SchurterTrainingWorkout


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