Fit wie Nina - Teil 1 bis 3 jetzt online Fit wie Nina - Teil 1 bis 3 jetzt online Fit wie Nina - Teil 1 bis 3 jetzt online

MTB-Training: Serie mit Nina Hoffmann

Fit wie Nina - Teil 1 bis 3 jetzt online

  • Gitta Beimfohr
 • Publiziert vor einem Jahr

Deutschlands schnellste Downhillerin Nina Hoffmann hat sich an die Weltspitze vorgekämpft. In unserer dreiteiligen Serie verrät sie, mit welchem Training sie das geschafft hat.

Vorbei die wilden Bad Guy-Zeiten: Wer im Downhill-Sport vorn mitfahren will, muss topfit sein. Niemand weiß das besser, als Nina Hoffmann. Die Thüringerin hat es in nur fünf Jahren bis zum Worldcup-Sieg geschafft. Mit welchem Trainingsaufwand sie das – trotz Corona – geschafft hat, erzählt sie in den nächsten drei Ausgaben von BIKE. Ninas Trainingsprogramm zum Mitmachen startet in BIKE 2/21 mit dem Grundlagen-Training und zieht sich mit zwei weiteren Teilen bis zur Ausgabe 4/21.

Die Teile 1 bis 3 der Fitness-Serie mit Nina Hoffmann finden Sie als PDF im Download-Bereich unten.

BIKE Magazin Die drei Teile der Fitness-Serie mit Nina Hoffmann lesen Sie in den BIKE-Ausgaben 2/2021, 3/2021 und 4/2021. Bestellen Sie die  BIKE versandkostenfrei nach Hause , oder lesen Sie die Digital-Ausgabe in der BIKE App für Ihr  Apple-iOS-  oder  Android-Gerät . Besonders günstig und bequem erleben Sie  BIKE im Abo .

Fitness-Serie mit Nina Hoffmann – die 3 Teile

Teil 1: Grundlagenausdauer

In der Off-Season arbeitet Nina an ihrer Grundlagenausdauer, um eine solide Basis für die kommende Saison zu haben. Im ersten Teil zeigt Nina, welche alternativen Sportarten besonders viel Spaß machen.

Georg Grieshaber Neben ruhigen, längeren MTB-Touren trainiert Nina Hoffmann im Winter auch auf der Rolle, geht Laufen und feilt mit alternativem Ausdauertraining an ihrer Grundlagenausdauer.

Teil 2: Krafttraining

Ihren kometenhaften Aufstieg im Downhill-Sport hat Nina Hoffmann auch ihrer Oberkörperkraft zu verdanken. Doch für Hobbysportler sind Fitness-Studios und Trainingshallen derzeit geschlossen. In Teil 2 unserer Fitness-Serie verrät sie daher die besten Übungen für zu Hause.

Georg Grieshaber Der Butterfly Reverse ist eine Kraftübung, die Nina nach einer Schulterverletzung in der Reha kennen lernte. Bei der Durchführung spürt man jeden einzelnen Rückenmuskel heiß werden.

Teil 3: mentales Training

Fitness und Fahrtechnik bilden das Fundament beim Biken. Wer mehr will, braucht mentale Stärke. Downhill-Ass Nina Hoffmann erklärt, wie man sich Mut auch antrainieren kann. Im dritten Teil der Fitness-Serie verrät sie unter anderem, wie man sich mutig und kontrolliert in die Schlüsselstellen wagt.

Nina Hoffmann,Privatfoto Um in Wurzelteppichen einen stabilen visuellen Horizont und damit den Fokus zu behalten, trainiert sie den „VOR“ (vestibulookulären Reflex). Der ist dafür zuständig, dass die Augen trotz Kopfbewegungen klare und präzise Informationen ans Gehirn weiterleiten können.

Sebastian Schieck Nina Hoffmann (23) begann erst 2015 mit dem Mountainbiken. Seit 2016 ist die ehemalige Leichtathletin und Speerwerferin in der Lizenzklasse bei Downhill-Rennen am Start und bestritt 2018 ihre ersten Worldcups. Im gleichen Jahr fuhr die Psychologie-Studentin ihren ersten Deutschen Meistertitel ein. 2019 beendete die Thüringerin den Gesamt-Weltcup auf dem 4. Platz. Nach dem erneuten Gewinn der Deutschen Meisterschaft im Downhill feierte Nina Hoffmann 2020 den ersten Weltcup-Sieg und ist nach nur fünf Jahren im Gesamt-Weltcup auf Platz 3 angekommen.

Themen: AusdauerDownhillKrafttrainingNina HoffmannTrainingTraining mit ProfisWinter

  • 1,49 €
    Training mit Tina Hoffmann
  • 1,49 €
    Training mit Nina Hoffman Teil 2
  • 1,49 €
    Training mit Nina Hoffman Teil 3

Die gesamte Digital-Ausgabe 2/2021 können Sie in der Delius Klasing Kiosk App (iTunes und Google Play) lesen oder die Print-Ausgabe im Shop nachbestellen – solange der Vorrat reicht:

iTunes Store Google Play Store Delius Klasing Verlag
Anzeige
  • BIKE MAG Spotify: 21 Lieblingssongs von Steve Peat
    Die Playlist von Downhill-Ikone Steve Peat

    01.01.2020Steve Peat ist das englische Race-Urgestein schlechthin. Der gelernte Klempner und Ex-Weltmeister aus Sheffield hat stets einen lockeren Spruch auf Lager und uns seine ...

  • Neuer Film von Gabriel Wibmer
    Gabriel Wibmers Clip: Flipping Out Downhill

    16.12.2020Anstatt in herausfordernden Zeiten wie diesen Trübsal zu blasen und den Kopf hängen zu lassen, geht der 18-jährige Gabriel Wibmer lieber raus in die Natur.

  • Rollentrainer: Tacx Boost
    Flüstertüte zum kleinen Preis: Tacx‘ neuer Rollentrainer

    14.12.2020Indoor-Training muss nicht teuer sein: Der Tacx Boost für knapp 250 Euro ist ein leiser und leistungsstarker Rollentrainer mit einer Leistung bis 1050 Watt.

  • Test 2020: smarte Rollentrainer und Software
    Indoor-Training: 9 Rollentrainer und Software im Test

    29.02.2020Indoor-Training ist so vielfältig wie nie zuvor. Neue Smart-Trainer und Software-Optionen machen das Training in den eigenen vier Wänden zum kurzweiligen Multimedia-Vergnügen.

  • Indoor-Training: Zubehör zum Smarttrainer
    Wackeliger Untergrund & Anstiege beim Indoor-Training

    17.11.2020Wackelplattformen oder Steigungssimulatoren sollen das Fahrgefühl auf dem Smarttrainer realistischer machen. Wir zeigen, wie Sie ein wenig Schwung ins Indoor-Training bringen.

  • BIKE MAG Spotify: 18 Lieblingssongs von Nina Hoffmann
    Mit diesen Songs erholt sich Downhillerin Nina Hoffmann

    25.09.2019Nina Hoffmann ist Deutschlands schnellste Downhillerin. Zum Ende der Saison 2019 hat sie sich bei einem Sturz im Training an der Schulter verletzt. Mit dieser Playlist kuriert sie ...

  • UCI MTB Downhill-Worldcup 2019 Leogang: Rennbericht
    Nina Hoffmann auf Rang zwei! Sieg für Hannah und Bruni

    11.06.2019Für 2019 wurde die schnelle Strecke von Leogang deutlich technischer gestaltet. Im Herrenrennen blieb es spannend bis zum Schluss, bei den Damen konnte Nina Hoffmann bis auf Platz ...

  • Software fürs Indoor-Training – Überblick
    Game-Optik fürs Rollentraining

    23.11.2020Virtuelle Welten, legendäre Passübergänge und animierte Gruppen: Die Software fürs Indoor-Training auf der Rolle entwickelt sich rasant weiter. Die führenden Anbieter im Überblick.

  • UCI MTB DH Worldcup #2 Maribor: Sieg für Nina Hoffmann
    Nina Hoffmann gewinnt in Maribor!

    20.10.2020Mut zum Risiko: Im zweiten Rennen des Doppel-Worldcups in Maribor behält die Thüringerin Nina Hoffmann die Kontrolle und holt ihren allerersten Worldcup-Sieg.

  • Rad-Training mit Leistungsmesser
    Watt-Training: Powertraining aus dem Profisport

    28.05.2012Das Watt-Training hat den Profi-Radsport revolutioniert wie kaum eine andere Trainingsmethode. Wir zeigen Ihnen, was das Training mit Leistungsmesser und Watt-Werten wirklich ...

  • Der Marathon-Ernährungsplan zum Download

    07.04.2006Passend zum Artikel über die Wettkampfernährung durch Riegel, Gels und Getränkepulver aus BIKE 5/06 haben wir hier die ausführlichen Ernährungspläne zusammengestellt vom Institut ...

  • EMTB-Winter-Spezial: Ausrüstung, Fatbike-Duell, Fahrtechnik
    Die besten Tipps E-Mountainbiken im Winter

    17.10.2019Wer hätte gedacht, dass sich Mountainbikes mal zu genialen Wintersportgeräten mausern? Der E-Antrieb macht's möglich. Wir verraten, wie die E-MTB-Tour zur Wintergaudi wird.

  • Test Winterjacken für Mountainbiker
    12 Bike-Winterjacken im Praxis- und Labortest

    12.01.2017Das Angebot an MTB-Winterjacken ist so vielfältig wie die Pizza-Auswahl beim Italiener. Doch welche halten mollig warm und trocken? Wir haben zwölf Bike-Jacken in der Praxis und ...

  • Marathon-Training für Mountainbiker
    Marathon-Training: Die besten Tipps zur Zielgeraden

    03.11.20192020 einen Marathon finishen? Einmal unter die Top 50 fahren? Oder endlich die Extremdistanz durchstehen? Wer jetzt beginnt, sich auf die anstehende Saison vorzubereiten, kommt ...

  • Blog Mission Crocodile Trophy #1
    #MissionCrocodile: Der Preis von „pics and posts“

    26.03.2018Gegen 150 Kandidaten setzte sich Stefan durch, nun wird's ernst. Im Blog schreibt er vom einzigen Haken an der Mission Crocodile Trophy und warum es schön ist, dass sein Bike noch ...

  • Favela-Downhill: Circuito MTB de Favelas in Rio 2016
    Downhill-Rennen durch die Gassen der Slums von Rio

    04.10.2016Sie gehören zu den gefährlichsten Plätzen der Welt: die Favelas in Rio de Janeiro. Bei der Rennserie Circuito MTB de Favelas rasen Downhiller durch die engen Gassen der ...

  • VIDEO: Eiszeit? Spikes und herkömmliche Gummis im großen Reifentest!

    06.02.2009In ganz Deutschland schneit es. Das Thermometer fällt auf -10 Grad. Die Trails werden zur Eisbahn. Mit welchen Reifen kommt man da noch durch? Auf 16 Seiten in unserem großen ...

  • Downhill: Rennbericht Worldcup Leogang
    Worldcup-Krimi in Leogang

    14.06.2021Spannung pur lieferte der Downhill-Worldcup am Wochenende (11. bis 13. Juni 2021) auf der anspruchsvollen Strecke in Leogang –  sowohl bei den Damen, als auch bei den Herren.

  • Downhill-Worldcup 2017 Mont-Sainte-Anne: Rennbericht
    Gwin macht das Unmögliche möglich

    08.08.2017Im Damenrennen gab es eine überraschende Siegerin und einen spektakulären Moment von Rachel Atherton. Bei den Herren fing es an zu regnen, Aaron Gwin gewann trotz eigentlich ...