Die 6 besten Übungen für Biker mit Blackroll & Co. Die 6 besten Übungen für Biker mit Blackroll & Co. Die 6 besten Übungen für Biker mit Blackroll & Co.
Seite 1:

Faszientraining für Mountainbiker

Die 6 besten Übungen für Biker mit Blackroll & Co.

  • Stefan Loibl
 • Publiziert vor 5 Jahren

Faszientraining mit Blackroll & Co. liegt im Trend. Ob im Fitness-Studio, als Reha-Tool oder im Trainingsalltag bei Profi-Mountainbikern. Wir zeigen, warum sich die anfänglichen Schmerzen lohnen.

Südafrika, März 2017. Wenige Tage bis zum Start des Cape Epics. Statt stundenlang im Sattel zu sitzen und Intervalle zu bolzen, legt Olympia-Siegerin Jenny Rissveds lieber die Beine hoch. Nicht ganz, denn abends greift die 22-jährige Schwedin zur Faszienrolle und spult ihr Standardprogramm ab. „Das Training mit der Rolle ist wichtig für mich. Vor allem am Oberschenkel zwickt’s seitlich bei mir, an den Waden dagegen war es von Anfang an nicht schmerzhaft", sagt Rissveds, die ihre Rolle bei allen Reisen im Gepäck hat. Aber nicht nur Profi-Sportler nutzen die Hartschaum-Tools zur Selbstmassage, längst hat das Thema auch die breite Masse erreicht. Ein Verfechter des Faszientrainings ist auch Daniel Hofbauer, Trainer an der Sportschule Fürstenfeldbruck. Er spornt Patienten und Sportler seit Jahren dazu an, mit Hartschaumrollen und Bällen die Muskelhüllen geschmeidig zu massieren. Weitere Gründe, warum die "Blackroll-Jünger" immer zahlreicher werden: Die Rollen sind günstig, man kann sich die Anwendung selbst beibringen und das Training überall und jederzeit durchführen. Der Effekt: Wer dranbleibt und regelmäßig rollt, wird beweglicher, kann Schmerzen vorbeugen, die Regeneration beschleunigen und damit seine Leistungsfähigkeit steigern.




Die Übungen mit Faszienrollen und Bällen gehören bei MTB-Profis wie Jenny Rissveds zum Trainingsalltag. Wir zeigen die sechs Besten für Mountainbiker.

Faszien: Die 6 besten Übungen für Mountainbiker

11 Bilder

Faszientraining liegt im Trend. Ob im Fitness-Studio, als Reha-Tool oder im Trainingsalltag bei Profi-Bikern. Wir zeigen, warum sich die anfänglichen Schmerzen lohnen.

Hoshi Yoshida Jenny Rissveds: Die 22-jährige Schwedin vom Team Scott-Sram erlebte 2016 ein goldenes Jahr: Olympia-Sieg in Rio und U23-Weltmeistertitel in Nové Mesto.



Diesen Artikel bzw. die gesamte Ausgabe BIKE 6/2017 können Sie in der BIKE-App (iTunes und Google Play) lesen oder die Ausgabe im DK-Shop nachbestellen:


Lesen im Apple App Store
Lesen im Google Play Store
Bestellen im DK-Shop

In einigen unserer Auftritte verwenden wir sogenannte Affiliate Links. Diese sind mit Sternchen (*) gekennzeichnet. Wenn Sie auf so einen Affiliate-Link klicken und über diesen Link einkaufen, erhalten wir von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter (wie z.B. Rose oder Amazon) eine Provision. Für Sie verändert sich der Preis dadurch nicht.

  • 1
    Faszientraining für Mountainbiker
    Die 6 besten Übungen für Biker mit Blackroll & Co.
  • 2
    Faszientraining für Mountainbiker
    Know-how: Faszien und die Trainingsmöglichkeiten
  • 3
    Faszientraining für Mountainbiker
    Interview mit Daniel Hofbauer, A-Trainer DOSB

Themen: FaszienFaszientrainingFitnessTraining


Lesen Sie das BIKE Magazin. Einfach digital in der Delius Klasing Kiosk App (iTunes und Google Play) oder bestellen Sie es im Shop als Abo oder Einzelheft:

iTunes Store Google Play Store Delius Klasing Verlag
Anzeige
  • BIKE-Special für MTB-Marathons
    Bei Marathons schneller fahren

    15.02.2012Wir haben Ihnen das perfekte Marathon-Trainingspaket geschnürt. Dafür haben wir uns Profi-Unterstützung geholt: MTB-Marathon-Ass Alban Lakata verrät, wie Sie perfekt in Form ...

  • MTB Tipps fürs Training von Cross Country Stars
    X-Men: Superhelden des Radsports

    03.09.2013Überirdische Kräfte oder alles Training? Wir analysieren die Superkräfte mancher Cross-Country-Biker und quetschen die Geheimnisse aus Gunn-Rita Dahle Flesjå, Julien Absalon und ...

  • Richtige Regeneration

    22.11.2007Nach dem Rennen ist vor dem Rennen. Eine alte Weisheit, die die wenigsten zu deuten wissen. Wir zeigen Ihnen, wie eine gute Regeneration aussieht.

  • MTB-Berg-Training: Besser Klettern im Mittelgebirge
    Stark am Berg: kurze Anstiege besser hochkurbeln

    27.05.2015Mal 150, dann wieder 400 Höhenmeter am Berg – so sehen die Anstiege im Mittelgebirge aus. Die Tour oder das Rennen gleicht einem Sägeblattprofil. Ihr Berg-Training basiert auf ...

  • Als Biker in Corona-Zeiten: Was tun?
    9 Dinge für Biker gegen den Corona-Blues

    01.04.2020Keine Events, keine Touren mit den Kumpels, keine Reisen: Die Corona-Krise stellt Deutschland unter Hausarrest. Ein Graus für viele Biker. So vermeiden Sie, dass Ihnen die Decke ...

  • Nino Schurter "Hunt for Glory" #9 Teil 2
    Teil 2: Das Training von Nino Schurter [Video]

    22.03.2016So hart traininert Cross Country-Weltmeister Nino Schurter – Teil 2: Mit diesen Übungen schult der Schweizer Kraft und Koordination. Er zeigt 14 Übungen, die jeder Biker zuhause ...

  • Rising Ep. 2 – Video-Serie mit Kate Courtney
    So trainiert MTB-Weltmeisterin Kate Courtney

    02.07.2019Wie und was trainiert eine Mountainbike-Weltmeisterin? Die mehrteilige Video-Reihe "Rising" gibt Einblicke in Kate Courtneys Trainingsalltag mit und ohne Bike. Episode 2: No ...

  • Sportler-Rezepte zum Nachmachen
    Essen auf Rädern

    01.05.2021Ernährung spielt beim Biken eine entscheidende Rolle. Aber was sind die richtigen Lebensmittel zur rechten Zeit? Wir zeigen leckere Sportler-Gerichte zum Nachmachen.

  • Mountainbike Training: Milatz – Der Multitasker
    MTB-Profi Moritz Milatz: So schafft er Job und Familie

    27.01.2018Berge erklimmen oder Langstrecken meistern – manche Leistungen können nur von Superhelden sein. BIKE fragt, wie es geht: Moritz Milatz – schnell, trotz Job, Familie und ...