Was bringt EMS-Training für Mountainbiker? Was bringt EMS-Training für Mountainbiker? Was bringt EMS-Training für Mountainbiker?

EMS Strom-Training: Pro & Contra

Was bringt EMS-Training für Mountainbiker?

  • Björn Kafka
 • Publiziert vor 5 Jahren

Kraft aus der Dose, das ist für viele Biker ein Tabu. Wir wollten wissen: Was bringt das EMS-Training? Wann und für wen eignet es sich?

Stefan Mainthals Horror begann in der Nacht – plötzlich wachte der 38-Jährige auf und konnte seine Arme nicht mehr beugen. "Ich hatte über den Abend Oberarme wie Schwarzenegger bekommen, nur, dass meine aus Wasser bestanden und so prall waren, dass ich sie nicht mehr bewegen konnte", erklärt Mainthal. Zwei Stunden später lag der Bayer im Krankenhaus. Dia­gnose: Rhabdomyolyse, ein Zustand bei dem eine Zerstörung der Skelettmuskulatur den Körper mit der Regeneration so stark überfordert, dass er tödlich verlaufen kann. Im Eilverfahren wurde Mainthals Körper mit Infusionen durchgespült, um die Nierenfunktion aufrechtzuerhalten. Die Tage zuvor hatte er ein EMS-Ganzkörpertraining im Studio absolviert. Ob beim Biken oder Krafttraining: Bei körperlicher Anstrengung leiten Nerven elektrische Impulse an die Muskeln, die sich daraufhin zusammenziehen. Beim EMS-Training kommt der Befehl an die Muskeln nicht vom Gehirn, sondern von außen durch Reizstrom. Passiert das häufig und intensiv genug, wird der Muskel kräftiger. 20 Minuten EMS, versprechen Studioanbieter, ersetzen angeblich mehrere Stunden Gerätetraining. Das birgt Chancen und Gefahren, wie im Falle von Mainthal. Wer im Studio unter Strom steht, hat kaum Kontrolle über den Ablauf und die Stärke des Programms. Handgeräte eignen sich dafür besser, denn diese bearbeiten gezielt Muskelgruppen und zerstören nicht so viele Fasern, dass man nachts mit Schwarzenegger-Armen aufwacht.


Pro EMS-Training:

● Teilweise Aufrechterhaltung der Muskulatur nach Verletzungen oder bei Krankheit. Dadurch kann ein Trainingsausfall kompensiert werden.
● Aufbau von Stützmuskulatur. Somit prädestiniert für Rückenschmerzpatienten, um schmerzfrei Muskulatur aufzubauen.
● Hohe Reizdichte kann in Kombination mit Intervalltraining (z. B. Rolle) Sportler mit geringem Zeitbudget gute Ergebnisse erzielen lassen.
● Ersatzmassage und Steigerung der Regenera-tion durch spezielle EMS-Programme.


Contra EMS-Training:

● Nicht kontrollierbare Rekrutierung verschiedener Muskelfasern. Das heißt auch, dass Ausdauerreize nicht gezielt gesetzt werden. Das Herzkreislauf­system wird nicht trainiert.
● Keine koordinative Komponente im Training: Die gewonnenen Muskeln werden nicht so "verschaltet" wie natürlich antrainierte Muskeln.
● Zu hohe Reize: Dadurch kann Muskulatur sehr stark in Mitleidenschaft gezogen werden (Muskelkater). Für Ausdauersportler kann das teilweise einen mehrtägigen Trainingsverlust bedeu­ten. Im Extremfall droht eine Rhabdomyolyse.



Taschenstrom – Compex SP 2.0

Besser erholt, Krafttraining oder Ausdauerreize – all das versprechen die EMS-Spezialisten von Compex. Der Clou: Aufgrund der MI-Technologie (muscle intelligence) passt der Stimulator die Programme automatisch an die Beschaffenheit der Muskulatur an. Dies ermöglicht eine effektive Elektromuskelstimulation, ohne sich zu überfordern. Das verkabelte Gerät bietet 20 Programme und 4 Kanäle.

UVP: 429 Euro
Mehr Infos unter: www.compexstore.com

Hersteller Compex SP 2.0



"In Krankheitsphasen nutze ich EMS-Training, sonst eher nicht." – Interview mit Markus Kaufmann, Bike-Profi


Markus, Du hast Dir letztes Jahr zweimal das Schlüsselbein gebrochen und warst zu den wichtigen Rennen dennoch wieder fit. Auch dank EMS-Training?
Nicht ausschließlich, bei mir hatte der Aufbau viele Komponenten. Ich habe an der Ernährung gefeilt, dann noch ein spezielles Krafttraining absolviert, das mein Schlüsselbein nicht belastet. Zudem saß ich sehr viel auf der Rolle (den Lenker extra hochgedreht), nutzte aber auch intensiv ein EMS-Training.


Wie sah dieses EMS-Training aus?
Direkt nach einer OP oder einem sehr frischen Bruch kann man kaum was machen. Ein EMS-Gerät kann da schon sinnvoll sein, um den Muskel weiter zu versorgen und den körperlichen Verfall etwas aufzuhalten.


Hattest Du dafür spezielle Programme?
Auf den meisten Geräten sind ja schon Ausdauerprogramme vorinstalliert – die nutze ich dann. Mein Trainer bastelte mir einen Plan zurecht, der einen speziellen Wechsel aus Rolle, Krafttraining und EMS beinhaltete.


Nutzt Du EMS denn auch, wenn keine Verletzungen bestehen?
Eher selten, da ich mich durch mein eigentliches Training schon so belaste, dass die zusätzliche Belastung meine Erholung unnötig verlängert. Zwar bieten die Geräte Regenerationsprogramme, aber es ist mir meist zu mühsam, die Elektroden aufs Bein zu kleben. Zudem wird auch nur punktuell gearbeitet.

Hersteller Markus Kaufmann, Bike-Profi

Themen: EMS TrainingStromtrainingTraining


Lesen Sie das BIKE Magazin. Einfach digital in der BIKE-App (iTunes und Google Play) oder bestellen Sie es im Shop als Abo oder Einzelheft:

iTunes Store Google Play Store Delius Klasing Verlag
Anzeige
  • MTB Training: Ernährungs-Tipps für alle
    Fit auf dem Mountainbike durch gesunde Ernährung

    13.07.2015Gewicht verlieren, gesünder werden oder die Leistung optimieren – all das hängt von einer guten Ernährung ab. Wir zeigen Ihnen, wie Sie besser essen, ohne sich verbiegen zu müssen.

  • Umfrage: Wie trainieren Sie im Winter?

    05.11.2013Wintersport in der warmen Bude: Rollentrainer bringen die Form durch die Saure-Gurken-Zeit. Nichts für Sie? Wie halten Sie sich fit bis zum Frühjahr?

  • Training auf der Rolle: Übungen
    Rollentraining: Übungen, die Spaß machen

    02.01.2014Rollentraining setzen die meisten Biker mit Isolationshaft gleich. Das muss nicht sein: Kombinieren Sie das monotone Kurbeln auf dem Hamsterrad doch einfach mal mit Work-outs.

  • Trainingstipps für Marathon-Biker
    Profitipps für den MTB-Marathon

    20.04.2016Sie gehören zu den besten Marathon-Bikern der Welt: Lakata, Kaufmann und Platt wissen, worauf es ankommt. Die Cracks und ihre Team-Partner verraten uns ihre Geheimnisse für den ...

  • Notfallplan: In 3 Monaten fit werden & Bike warten
    Saisonstart für Bike und Body

    10.05.2013In 7 Tagen wollen Ihre Freunde auf Bike-Tour. Sie haben aber seit 3 Monaten nicht trainiert. BIKE zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Bike und Ihre Form im Schnelldurchgang aufmöbeln. Zum ...

  • "Essen & Siegen" Ernährungs-Serie Teil 3: Training

    08.05.2014Muss es immer ein Riegel oder Gel sein? Im dritten Teil erfahren Sie, wie Sie im Training essen und trinken sollten.

  • MTB Training für Marathon-Biker
    Fit für die Marathon-Saison

    13.07.2015Warum trainieren sie, obwohl es in Strömen regnet? Wäre es nicht viel schöner, einfach vor der Glotze zu hocken und sich die Chipsbrösel in den Rachen krümeln zu lassen? Marathon ...

  • MTB Training: Übungen für schmerzfreie Knie
    Schluss mit Knieschmerzen beim Mountainbiken

    13.07.2015Knieschmerzen können die schönste Runde zur Höllen-Tour machen. Oftmals stecken hinter den Schmerzen muskuläre Dysbalancen.

  • Was hilft gegen Erkältung?
    7 Tipps gegen Erkältung: „Abhärtung hilft!“

    30.11.2017Kratzen im Hals, triefende Nase, Gliederschmerzen: So eine fiese Erkältung will keiner haben. Unser Experte Dr. Gruhn spricht Klartext und verrät Tipps, wie man ohne Erkältung ...