Transalp: So kommen Sie über die Alpen! Transalp: So kommen Sie über die Alpen! Transalp: So kommen Sie über die Alpen!

Transalp: So kommen Sie über die Alpen!

  • Tomek
 • Publiziert vor 15 Jahren

Locker übern Berg: Wer sich optimal vorbereitet, ist schon halb über den Berg. Bei aller Liebe zum Abenteuer – diese Punkte sollten Sie nicht dem Zufall überlassen.


1. Erster Berg: langsam angehen
„Das schaff ich nie!“, hat schon so mancher Alpen­überquerer beim ersten Anstieg gedacht – und es dann doch geschafft. Wichtig ist, dass Sie sich am ersten Tag langsam einkurbeln, den Körper an die Belastung gewöhnen und nicht über Ihren Grundlagenpuls hinaus rasen. Nutzen Sie den ersten Tag, um Bike und Rucksack optimal einzustellen. Was am ersten Tag nur ein wenig kneift und ziept, könnte in den folgenden Tagen zu schmerzhaften Verspannungen führen!


2. Lange Anstiege
Stundenlanges Bergauffahren gehört in den Alpen nun mal dazu. Auch hier gilt: Grundlagenpuls ein­halten und Rhythmus finden. Freuen Sie sich über das wachsende Panorama. Setzen Sie sich Zwischenziele (bis zur nächsten Kurve etc.). Fahren Sie zwischendurch ein paar Meter im Stehen (Entlastung) und machen Sie keine langen Pausen, um den Rhythmus nicht zu verlieren.


3. Steile Rampen
Grundlagenpuls ade – für kurze Steilstücke können Sie Ihren Puls schon mal hochjagen. Bleibt der Weg steil, sollten Sie überlegen, ob schieben nicht Kraft sparender wäre (Dolomiten!).


4. Schiebe- und Tragepassagen
Wenn der Weg unfahrbar wird (Hauptkamm): Schieben Sie so lang wie möglich. Auf ausgesetzten Wegen das Bike immer auf der Abgrundseite! Beim Tragen das Bike über den Rucksack werfen (siehe Bild oben).

Karte: www.bike-gps.com


Ein guter Plan


1. Die Ausrüstung
Das Wenige, das Sie auf einer Transalp dabeihaben, muss hundertprozentig funktionieren. Achten Sie auf einen perfekt sitzenden Rucksack mit kleineren Außentaschen und verstauen Sie darin Dinge, die schnell griffbereit sein müssen (Regenjacke, Karten, Geld, Ersatzschlauch). Sparen Sie nicht bei der Bike-Bekleidung: Gute Funktionswäsche ist nicht nur leichter, sie trocknet auch schneller!


2. Bike-Wartung: Checkliste
Selbst bei der Transalp Challenge immer wieder am Start: abgefahrene Bremsen, rasselnde Ketten und starre Federgabeln. Dabei gibt es während einer Alpenüberquerung nichts Nervtötenderes, als ein defektes Bike! Vor allem, wenn plötzlich nichts mehr geht und Sie an einem einsamen Pass stehen ... Überprüfen Sie Ihr Bike daher vor dem Touren-Start gründlich oder geben Sie es zum Service in den Shop. Beachten Sie dabei folgende Check-Liste:
- Bremsen: Beläge halb abgefahren? Austauschen!
– Laufräder: zentrieren und auf eventuelle Schäden untersuchen
- Reifen: min. 2,1 Zoll mit gutem Profil aufziehen (Luft: max. 2,5 bar)
- Schaltzüge: eventuell austauschen für eine leichte Gangwahl
- Kette und Ritzel: bei Verschleißerscheinungen besser austauschen
– Federung: Defekte an Aufhängung oder Lagerung? Dämpfer in Ordnung?
- Lager: überprüfen und fetten
Ersatzmaterial und Werkzeug nicht vergessen (siehe S. 3)!


3. Karten-Studium
Zeichnen Sie Ihre Route mit Leuchtstift in die Karten ein, dann fällt unterwegs die Orientierung leichter. Kartenfalze evtl. mit Tesafilm verstärken, damit sie nicht so schnell einreißen.


4. Höhenprofile für den Lenker
„Wie weit isses denn noch?“, diese Frage ersparen Sie sich als Routen-Planer, wenn Sie allen Teilnehmern die Höhenprofile der Etappen an den Lenker kleben (am Kopierer verkleinern bis es passt).


5. Training
Die Routen-Planung steht, Bike und Ausrüstung sind in Top-Zustand und Ihre Grundlagenausdauer hoffentlich auch. Vergessen Sie nicht das Krafttraining für Rumpf- und Oberkörper. So beugen Sie schmerzhaften Muskelverspannungen vor (Rucksack!).


Gehört zur Artikelstrecke:

Transalp-Special 2006


  • Transalp: Noch mehr Tipps...

    14.07.2006Ob Sie nun auf Ihrer Route viel tragen müssen oder nicht: Ihr Rucksack sollte nie schwerer sein als sechs bis acht Kilo. Achten Sie auf Funktionswäsche, sie ist leicht und ...

  • Transalp-Special 2006

    14.05.2006Die Top-Transalp-Routen: 6 Richtige – Der Alpenbogen misst von Nizza bis Wien 1200 Kilometer. Die Zahl der Übergänge ist grenzenlos – die Qual der Routen-Wahl auch. Wir zeigen ...

  • Heckmair-Route – Ur-Transalp für Mountainbiker
    Transalp: Die Ur-Route von 1990

    14.07.2006Der Bergführer Andi Heckmair war der erste Mountainbiker, der die Alpen auf alten Säumerpfaden mit dem Mountainbike überquerte und nach sieben Tagen den Gardasee erblickte. Die ...

  • Transalp: Innsbruck-Gardasee

    14.07.2006Atemberaubende Landschaft, aufregendes Panorama, Abfahrtstrails, die niemals enden – und doch verspürt der Alpenüberquerer Gänsehaut: Auf den Militärstraßen aus dem Ersten ...

  • Alpencross-Route von Mittenwald zum Gardasee
    Transalp: Mittenwald-Gardasee

    14.07.2006Für diese Tour müssen Sie wirklich fit sein. Sie führt über weite Strecken entlang der Transalp-Challenge-Route. Doch dafür verbindet sie sämtliche Bilderbuch-Highlights der ...

  • MTB-Transalp auf der Via Claudia Augusta
    Leichte & schwere Transalp: Via Claudia Augusta

    14.07.2006Eine leichte Transalp oder lieber eine schwere? Die Via Claudia Augusta – ein uralter Römerweg – macht's möglich. Auf dieser Alpenüberquerung kann man getrennte Wege gehen, trifft ...

  • Transalp: St. Anton – Poschiavo

    14.07.2006Von St. Anton nach Poschiavo: Diese Route hat alles, was eine gute Transalp braucht: Panorama, hochalpine Trails, urige Hütten – aber nur vier Etappen. Das schaffen sogar ...

  • Transalp: Westalpen Frankreich-Italien

    14.07.2006Westlich des Rhoneknies schlagen die Alpen einen Bogen nach Süden: Hier überqueren Sie den Hauptkamm nicht, Sie folgen den Viertausendern auf wilden Pfaden bis zum Mittelmeer.

  • Transalp: So kommen Sie über die Alpen!

    14.07.2006Locker übern Berg: Wer sich optimal vorbereitet, ist schon halb über den Berg. Bei aller Liebe zum Abenteuer – diese Punkte sollten Sie nicht dem Zufall überlassen.

Themen: DeutschlandItalienÖsterreichTransalp


Lesen Sie das BIKE Magazin. Einfach digital in der BIKE-App (iTunes und Google Play) oder bestellen Sie es im Shop als Abo oder Einzelheft:

iTunes Store Google Play Store Delius Klasing Verlag
Anzeige
  • Deutschland: Fichtelgebirge

    17.11.2005Auf den ersten Blick ist das Fichtelgebirge nichts weiter als ein paar Hügel nördlich von Bayreuth. Die aber haben es ganz schön in sich. Gratis Download der GPS-Daten inklusive.

  • BIKE App Revierguide: Salzburger Land 2016
    13 Hot Spots im Salzburger Land

    22.06.2016Egal ob man dank 11 Gondeln über 10.000 Höhenmeter Abfahrtsspaß genießt, zu epischen Hüttentouren startet oder in zwei Tagen um die Hohe Tauern Felsbastion radelt: im Salzburger ...

  • Erstbefahrung: Mit dem MTB im Winter über die Alpen
    Wintertransalp: Alpenüberquerung im Schnee

    31.03.2015Alpenüberquerung im Winter? Für Biker unmöglich. Eigentlich. Thomas Bauer hat es eiskalt durchgezogen. Hier ist sein Report inklusive Ausrüstungs-Tipps.

  • St. Anton am Arlberg – Riva del Garda (Tour 9)

    01.05.2006Diese 8-tägige Transalp-Tour haben wir zum ersten Mal mit einem neuartigen Gerät elektronisch erfasst. Das heißt, dass Kilometer und Höhenangaben automatisch gespeichert und in ...

  • Ruhrgebiet: MTB-Tour auf dem Ruhrhöhenweg - Spot 3
    Bike-Spots im Pott: Die Halden

    07.06.2016Bis zu 200 Meter hoch türmen sich die Schuttberge aus dem Bergbau, die heute grüne Oasen sind. Tummelplätze für Trail-Freunde!

  • MTB-Führer Erzgebirge
    Deutschland: Erzgebirge-Tourenbuch

    30.06.2008Die Macher des Erzgebirgs-Bike-Marathons haben ein Tourenbuch mit 12 Mountainbike-Runden im Erzgebirge herausgebracht.

  • Advertorial: Neue Trails im Salzburgerland
    Neu gebaut oder naturbelassen: 7 Singeltrail-Schätze

    26.04.2018Flowige Anlieger und Wellen, steile Stufen, enge Kehren und versteckte Linien durch rutschige Wurzelfelder: Mehr und mehr Biker zieht es von plangewalzten Forststraßen auf ...

  • Deutschland, Trans-Germany-Spotguide: Bischofsheim

    25.01.2008In Bischofsheim ist Halbzeit bei der CRAFT BIKE Trans Germany. Wer ohne Startnummer unterwegs ist, kann sich 1200 Kilometer weit über die Vulkankegel treiben lassen und großartige ...

  • Deutschland: Mountainbike Revierguide Harz
    Das Moab des Ostens: 3 MTB Touren im Ostharz

    19.05.2017Alte Panzerwege und der Brocken – das weiß man vom Harz. Aber: Wenn man den höchs­ten Gipfel als Wetterschutzschild nutzt, dann steht man im Osten plötzlich in einer skurrilen ...