Es gab eine Zeit, da waren Bike-Lenker 580 Millimeter breit und die Vorbauten 150 Millimeter lang. Man lag mehr über dem Oberrohr, statt auf dem Rad zu sitzen. War das schön? "Ja", mögen einige Retro-Verehrer jetzt rufen und in Erinnerungen an die guten, alten Zeiten schwelgen. War das ergonomisch? Vereintes Schweigen aller.
Heute halten selbst die "schmalsten Hemden" 800 Millimeter breite Reckstangen in der Hand, wenn sie im Bikepark shredden. Auch die Vorbauten verkümmerten über die Jahre zu kleinen Stummeln. Und das ist gut so. Schließlich ist der Lenker auch der Hebel, auf dem sich der Fahrer abstützt und über den die Lenkimpulse übertragen werden. Breite Lenker sind vor allem im technischen Gelände von Vorteil. Die Breite bringt Sicherheit und Kontrolle. Für Anfänger genauso wie für Fahrtechnikexperten. Diese deutlich ergonomischere Position entlastet auch die Hand.
Backsweep: Der Backsweep ist die Rückbiegung des Lenkers nach hinten und verkürzt damit die Sitzlänge. Rise: Der Rise erhöht das Lenkerende im Vergleich zum Vorbau. Ein Rise von beispielsweise 20 Millimetern erhöht die Höhe um genau diese 20 Millimeter zum Vorbau.
Vorbau, Lenker und Griffe sind die elementaren Bestandteile eines Fahrrad-Cockpits. Diese drei Komponenten gibt es in unterschiedlichsten Formen, Maßen und Größen. Bei Problemen oder Schmerzen ist es umso wichtiger ist es, dass man für sein Bike und seine Bedürfnisse die richtigen Komponenten findet. Doch auch mit der richtigen Einstellung kann man viel herausholen und verändern.
Ähnlich wie beim Fuß werden bei der Hand sehr viele Knochen (27 Stück) durch Sehnen zusammen- und beweglich gehalten. Die Nerven der Hand werden durch Karpaltunnel und Ulnarnerv versorgt und gesteuert. Kommt es zu einem Taubheitsgefühl in der Hand, ist oft einer der beiden Nerven betroffen. „Das Thema Handergonomie wurde erstmals von Ergon aufgegriffen. Das Ergebnis von umfangreichen Studien war der GP1 mit der vergrößerter, flügelartiger Handballenauflage in Kombination mit einer verdrehsicheren Klemmung", sagt Lothar Schiffner von Ergon. Werden Ring- und kleiner Finger taub, ist der Ulnarnerv geschädigt. Passt der Durchmesser der Griffe nicht zur Handgröße, kommt es zu einem erhöhten Druck genau an diesem Nerv. Bei tauben Daumen, Zeige- und Mittelfingern muckt der Karpaltunnel. Treten bei Ihnen häufiger Kribbeln und Taubheitsgefühl auf, dann sollten Sie in jedem Fall auf dieses Alarmsignal reagieren, denn ein dauerhafter Knick im Karpaltunnel führt zu einer Schädigung. Im schlimmsten Fall ist eine Operation nötig. Damit es gar nicht so weit kommt, haben wir die wichtigsten Punkte in ein Video gepackt.
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Passendes MTB-Cockpit finden & einstellen: Anleitung
To-Do-Liste auf dem Weg zum idealen MTB-Cockpit
Ein Teil der Cockpit-Einstellung, aber meist der letzte: die Position der Armaturen wie Schalthebeln und Bremsgriffen.
- Lenkerform finden, die zur Schulterbreite und zum Fahrstil passt
- Vorbau finden (Neigung und Länge!), der zur Sitzposition passt
- Montage im Grundsetup und testen / bei Bedarf mit Spacern spielen
- Anpassungsmöglichkeiten: Vorbau drehen oder Lenker leicht drehen
- Lenkerbreite : breiteren Lenker testen und verschiedene Griffweiten ausprobieren – anschließend kürzen
- Griffe: je nach Modell Einstellung variieren / bei Problemen Ergo-Griffe testen
- Bremsgriffe/Schalthebel und Lenkerfernbedienung(en) ausrichten
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Besser Biken – BIKE-Ratgeber für Ergonomie, Einstellung, Technik
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