7 Tipps gegen Erkältung: „Abhärtung hilft!“ 7 Tipps gegen Erkältung: „Abhärtung hilft!“ 7 Tipps gegen Erkältung: „Abhärtung hilft!“

Was hilft gegen Erkältung?

7 Tipps gegen Erkältung: „Abhärtung hilft!“

  • Laurin Lehner
 • Publiziert vor 4 Jahren

Kratzen im Hals, triefende Nase, Gliederschmerzen: So eine fiese Erkältung will keiner haben. Unser Experte Dr. Gruhn spricht Klartext und verrät Tipps, wie man ohne Erkältung durch den Winter kommt.

Nass, kalt und windig. Dazu noch lange dunkel. Herbst und Winter haben definitiv ihre Schattenseiten. Außerdem hat jetzt die Erkältung Hochsaison. Wir haben Dr. Christian Gruhn nach Tipps gefragt. Er verrät, wie Sie Schnupfen und Husten vorbeugen können.


1. Was hilft wirklich am besten gegen eine Erkältung?

Am effektivsten schützt man sich durch vieles Trinken, viel Bewegung in der frischen Luft (Vitamin-D-Produktion durch Sonnenlicht) und ausgewogene Ernährung. Stubenhocker werden schneller krank – das ist bewiesen.


2. Vitamine stärken bekanntlich das Immun­system, vor allem Vitamin C. Gilt hier: Viel hilft viel?

Es schadet nicht. Überschuss wird allerdings ausgeschieden. Wer sein Immunsystem zusätzlich stärken will, kann Ingwer (wirkt anti-entzündlich) oder Zink-Tabletten einnehmen. Am besten, wenn man gefährdet ist, weil man z. B. viel mit anderen Menschen zu tun hat. Denn da lauern die meisten Viren. Häufiges Händewaschen hilft auch.


3. Was halten Sie von Vitamin-Tabletten?

Nicht viel, bis auf Zink-Tabletten. Wir sollten Vitamine in natürlicher Form zu uns nehmen. Gerade im Herbst und Winter ist die Zeit der Kohlsorten. Das sind absolute Vitamin-C-Bomben. Grünkohl, Wirsing. Ideal!


4. Ab wann sollte man auf Sport verzichten, wenn dann doch mal die Nase läuft?

Wenn die Nase etwas läuft, muss man nicht zwingend auf Sport verzichten. Hat es einen jedoch richtig erwischt, und man hat sogar Fieber, sollte man es unbedingt bleiben lassen. Richtig gefährlich wird es, wenn Sportler symptomlindernde Medikamente nehmen. So manipuliert man seinen Körper und dreht unbemerkt in den roten Bereich. Mögliche Folge: Herzmuskelentzündung.


5. Wie wichtig ist Schlaf?

Wer wenig schläft, ist weniger ausgeglichen. Was kaum einer weiß: Schlaf ist auch wichtig für einen gesunden Rücken. Die Bandscheiben brauchen ca. 6–7 Stunden, um sich voll Wasser zu saugen, dafür muss man in der Horizontalen liegen.


6. Manche schwören auf Abhärtung. Zum Beispiel kalt duschen. Sinn oder Unsinn?

Sinn. Abhärtung hilft, um sein Immunsystem zu stärken. Wer sich nicht überwinden kann, dem empfehle ich zumindest eine Wechseldusche. Also kalt, warm, kalt. Der Kältereiz härtet ab und stärkt das Immunsystem.


7. Und das Gegenteil – Sauna?

Auch regelmäßige Saunagänge sind in der Infektprophylaxe angesagt! Optimal wäre etwa ein Saunagang pro Woche, wobei nicht nur das Schwitzen sondern vor allem das anschliessende Tauchbad beziehungsweise die Kaltwasserdusche das Immunsystem stimulieren.

Übrigens: Die meisten Menschen denken, dass man sich in der Winterzeit wegen der kühlen Temperaturen erkältet. Dem ist absolut nicht so! Vielmehr ist es die trockene Heizungsluft, die die Ansiedlung von Viren auf den Schleimhäuten fördert und damit Infekte auslöst. Wer zu Hause oder im Büro die Luftfeuchte bei 55 bis 60 % hält, baut den Infekten wirksam vor.

Privatfoto Dr. med. Christian Gruhn aus München ist Facharzt für innere Medizin und für Allgemeinmedizin.

Themen: ErkältungskrankheitenErnährungGesundheitHerbstTippsTrainingWinter


Lesen Sie das BIKE Magazin. Einfach digital in der BIKE-App (iTunes und Google Play) oder bestellen Sie es im Shop als Abo oder Einzelheft:

iTunes Store Google Play Store Delius Klasing Verlag
Anzeige
  • Ernährung und Training gegen den Winterspeck
    Fett weg: So halten Sie ihr Gewicht im Winter

    04.01.2015Zwar zählen Biker nicht unbedingt zu den Übergewichtigen, aber den unliebsamen Winterspeck wollen sie dennoch loswerden. Mit unserem Plan geben wir die perfekte Anleitung.

  • Kaufberatung: Winterbekleidung
    Biken im Winter: Diese Teile halten Sie warm!

    27.03.2015Mountainbiken als Wintersport? Viele Biker schwitzen lieber auf dem Ergometer oder fahren Ski. Aber Touren im Schnee können zum unvergesslichen Erlebnis werden. Wir sagen Ihnen, ...

  • Winter-Klamotten und Zwiebelprinzip
    Biken im Winter: Aber was anziehen?

    24.11.2015Dämmstoffe für Winter-Biker: Diese Anziehteile lassen Väterchen Frost an verschlossene Türen klopfen. Zudem erklären wir die Vorteile des Zwiebelprinzips.

  • Videos: Fahrtechnik-Special XXL
    Fahrtechnik: so wirst Du besser!

    31.12.2015Gut Mountainbiken lässt sich erlernen, genau wie alles andere in der Welt. Was zählt, ist die richtige Herangehensweise. Vier Profis verraten ihre besten Tipps im Video.

  • Speck weg: Ernährungs-Tipps zum Abnehmen
    Die 10 besten Tipps gegen den Winterspeck

    04.02.2016Sie haben über die Feiertage so richtig reingehauen? Jetzt plagt Sie das schlechte Gewissen, Sie wollen abnehmen? Kein Problem, mit diesen 10 Tipps kriegen Sie den Speck im Nu ...

  • Interview: Psychologie für Marathon-Biker
    „Einfach mal ein Liedchen summen“

    01.04.2016Ein Marathon wird nicht allein mit den Beinen, sondern mit dem Kopf entschieden. Dr. Tanja Hohmann, Sportpsychologin an der Deutschen Sporthochschule in Köln, verrät, wie der Kopf ...

  • Systemvergleich 2016: Rollentrainer und Trainingsprogramme
    Winterpause überbrücken auf dem Rollentrainer

    01.09.2016Rollentrainer bieten Bikern den einzigen Ausweg, um im Winter fit zu bleiben. Auf dem Markt tummeln sich viele Systemen zur Körperoptimierung. Wir zeigen, welches taugt, und wie ...

  • Training: Rückkehr nach der Krankheit
    So werden Sie schnell wieder fit

    28.09.2016Herbst und Winter setzen unseren Abwehrkräften zu. Selbst wer sein Immunsystem auf Vordermann hält, kann einen Infekt nicht ausschließen. Mit unseren Tipps starten Sie nach der ...

  • Test Winter-Bekleidung: Jacken, Handschuhe, Überschuhe
    MTB-Winterbekleidung im Test: Jacken, Handschuhe & Co.

    04.10.2016Die Eiszeit muss nicht gleich eine Auszeit bedeuten. Hartgesottene Biker wagen sich auch im Winter auf die verschneiten Trails. Doch richtig winterfest werden Biker erst durch die ...

  • Test 2016: MTB-Handschuhe für den Winter
    Winter-Handschuhe für Mountainbiker im Test

    03.10.2016Gutes Griffgefühl trotz dickem Innenfutter? Nicht jeder Hersteller schafft den Spagat aus Wärmeleistung und Tragekomfort. Wir zeigen, welcher MTB-Handschuh wirklich für den Winter ...

  • Ballistol Bike-X-Lube
    Schlechtwetter-Schmiere von Ballistol

    02.11.2016Im letzten BIKE-Test konnte das Ballistol BikerCer nur mittlere Schmierwerte erreichen. Das neue Bike-X-Lube soll nun der ultimative Schlechtwetterschutz mit maximaler ...

  • Herbst-Spezial: 35 Teile im Test

    21.10.2013Farben, Gerüche, Geschmack – keine andere Jahreszeit bietet so viele Reize. Doch wer den Herbst genießen will, muss gut gerüstet sein. Wir testen Schutzbleche, Unterhemden, ...

  • Ernährung auf langen Mountainbike-Touren
    Richtig essen auf langen Bike-Touren

    01.02.2019Das Wetter passt, die ersten Hütten-Touren können kommen. Damit aus der langen Mountainbike-Runde oder einer Transalp kein Desaster wird, zeigen wir Ihnen, welchen Treibstoff Sie ...

  • Test Energieriegel, Gels und Pulver für Biker
    Richtige Ernährung bei MTB-Marathons und im Training

    12.12.2017Mehr Muskeln, weniger Fett, bessere Ausdauer – das hört sich verlockend an. Doch Pulver, Gels und Energieriegel machen erst Sinn, wenn sie bei MTB-Marathons und im Training ...

  • MTB-Berg-Training: Besser Klettern im Mittelgebirge
    Stark am Berg: kurze Anstiege besser hochkurbeln

    27.05.2015Mal 150, dann wieder 400 Höhenmeter am Berg – so sehen die Anstiege im Mittelgebirge aus. Die Tour oder das Rennen gleicht einem Sägeblattprofil. Ihr Berg-Training basiert auf ...

  • Test Winter-Bekleidung: Jacken, Handschuhe, Überschuhe
    MTB-Winterbekleidung im Test: Jacken, Handschuhe & Co.

    04.10.2016Die Eiszeit muss nicht gleich eine Auszeit bedeuten. Hartgesottene Biker wagen sich auch im Winter auf die verschneiten Trails. Doch richtig winterfest werden Biker erst durch die ...

  • Test 2013: Energie-Gels
    16 Gels im Test

    12.08.2013Energie-Gels sollen Biker schnell mit Brennstoff versorgen. Aber können die Pasten wirklich den Motor am Laufen halten? Und wie sieht es um die Verträglichkeit aus? 16 Gels im ...

  • Videoserie Jérôme Clementz: Masterplan
    Jérôme Clementz' „Masterplan“

    28.04.2017Wie bereitet sich Enduro-Ass Jérôme Clementz auf die Saison vor? Seine neue Videoserie „Masterplan“ gibt Aufschluss und gewährt Einblicke in den wenig tristen Alltag eines ...

  • Mountainbike Training: Fit wie Superhelden
    Das macht Hermann Pernsteiner zum Uphill-König

    05.01.2018Berge hochpesen, endlose Strecken meistern – diese Leistungen wirken wie aus der Welt der Superhelden. BIKE will wissen, was die MTB-Stars so besonders macht und lüftet ihre ...