<bold>Kniebeugen im Ausfallschritt</bold>

Trainiert: Oberschenkel, Gesäß und Waden. Durchführung: Schulterbreite Fußposition, dann vorderen Fuß mittig auf den Kreisel stellen. Gerades Absenken beider Beine, bis das hintere Bein mit dem Kniegelenk auf Kreiselhöhe ist. Hände an die Schläfen, Blick nach oben! Fehler: Das Kniegelenk darf nicht nach außen ausweichen!

Pensum: 1 - 3 Mal 10 - 30 Wiederholungen je Seite.

Kniebeugen im Ausfallschritt Trainiert: Oberschenkel, Gesäß und Waden. Durchführung: Schulterbreite Fußposition, dann vorderen Fuß mittig auf den Kreisel stellen. Gerades Absenken beider Beine, bis das hintere Bein mit dem Kniegelenk auf Kreiselhöhe ist. Hände an die Schläfen, Blick nach oben! Fehler: Das Kniegelenk darf nicht nach außen ausweichen! Pensum: 1 - 3 Mal 10 - 30 Wiederholungen je Seite.