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Transalp Spezial: Trainingsplan für MTB-Transalp

Interview mit Sportwissenschaftlerin Theresa Grasskamp

  • Stefan Loibl
  • Björn Kafka
 • Publiziert vor 3 Jahren

Ihre Alpenüberquerung mit dem MTB liegt noch in weiter Ferne? Denken sie. Richtig ist: Wer im Sommer das große Transalp-Abenteuer packen will, muss im Winter den Grundstein legen. Ein Trainingsplan.


Interview mit Theresa Grasskamp, Sportwissenschaftlerin: "Meist zwickt der untere Rücken"


Aus Deiner Erfahrung heraus: Welches sind die Hauptprobleme bei Alpen-Touren?
Meistens sind es zwei Dinge, die Bikern bei großer Belastung Probleme bereiten: falsche Ernährung während der Belastung und mangelnde allgemeine Fitness.


Was ist bei der Ernährung zu beachten?
Wer viele Stunden fährt, entzieht seinem Magen Blut zur Verdauung. Das kann schnell zu Problemen führen. Deshalb sollten nur Produkte gegessen werden, die auch vertragen werden. Im Klartext: fettarme, kohlenhydratreiche Nahrungsergänzungsmittel.


Oft klagen Biker über Rückenschmerzen. Warum?
Meist zwickt der untere Rücken. Das liegt oft an zwei Problemen: Durch das Bergauffahren senkt sich der Oberkörper Richtung Lenker, dadurch spannt sich der Rückenmuskel, und der kann dann noch schlechter arbeiten. Wenn auf den gestreckten Rückenmuskel dann noch ein Rucksack gelegt wird, streicht der Muskel die Segel – Verspannungen in diesem Bereich sind die Folge.


Kann man da schnell was auf Tour machen?
Klar, aber die Arbeit sollte schon vorher gemacht werden (Athletiktraining). Auf der Tour hilft Dehnen der Rücken- und hinteren Oberschenkelmuskulatur. Der Lenker kann etwas höher gesetzt werden (Spacer unter den Vorbau). Zudem kann man Mitfahrer fragen, ob Sie etwas vom Gepäck nehmen können.

Privatfoto Theresa Grasskamp, Sportwissenschaftlerin


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