Training und Ernährung für Anstiege

Trainings-Tipps: Schneller am Berg

  • Björn Kafka
 • Publiziert vor 7 Jahren

Training, Ernährung und Tipps für mehr Power im Anstieg – Unser Fitness-Experte Björn Kafka macht Ihnen Beine für die Berge.


Endlich mal locker den Anstieg hinauffliegen: Wer will das nicht? Höchste Zeit, mit dem Training zu beginnen. 

Profis und Trainer verraten ihre Tipps fürs Bergfahren

• Grundsteine: Wer zügig oder entspannt die Berge hochfahren möchte, muss wissen, wo er steht. Profi Markkus Kaufmann, Amateur Günter Sandmann und Hobbyfahrer Thomas Brunner zeigen die Grundvoraussetzungen.

• Wer schnell tritt, schont seine Sprint-Fasern: Ein kleiner, spannender Ausflug in die Medizin zu den drei verschiedenen Muskelfasen.

• Sportwissenschaftler Clemens Hesse beantwortet Fragen über den Zusammenhang von Power und Körpergewicht.

• Natürlich geht es nicht ohne Übungen. Mit unseren Tipps "vorgebeugtes Rudern" verbessern Sie die Kraft ihres Rückens.

• Tuning: Egal, ob Training, Ernährung oder Technik: Mit diesen Tipps verbessern Sie Ihre Kletterfähigkeit (Training am Berg, Ernährung, Indoortraining, Ovale Kettenblätter, Mentales Training)

• Die beste Einteilung für den Anstieg: Einfaht in den Berg, Trinken, Trinken und essen - alles im 3-Stufen-Plan

• Last, but not least: Profi-Tipps von Wolfram Kurschat

• Bücher-Tipp: Functional Fitness für Radsportler von BIKE-Autor Björn Kafka



Den gesamten Artikel finden Sie unten als kostenlosen PDF-Download.


Diese und weitere Trainings-Tipps können Sie zudem in der BIKE-App (iTunes und Google Play) lesen oder die Ausgabe im DK-Shop nachbestellen:


Lesen im Apple App Store
Lesen im Google Play Store
Bestellen im DK-Shop

Viele hilfreiche und leicht umsetzbare Tipps verhelfen Ihnen zu einem schnelleren Anstieg am Berg. Einfach PDF unten downloaden – los geht's!

Themen: BergFitnessTraining

PDF-Download

Für Abonnenten kostenfrei. BIKE-Abo gibt's hier


  • 0,00 €
    Training: Schneller am Berg

Lesen Sie das BIKE Magazin. Einfach digital in der BIKE-App (iTunes und Google Play) oder bestellen Sie es im Shop als Abo oder Einzelheft:

iTunes Store Google Play Store Delius Klasing Verlag
  • Blog Mission Crocodile Trophy #1
    #MissionCrocodile: Der Preis von „pics and posts“

    26.03.2018

  • Blog Mission Crocodile Trophy #14
    #MissionCrocodile: What a fu… Qual

    15.10.2018

  • Mountainbike-Training: Last-Minute-Fitness
    So werden sie in 3 Wochen fit für den Saisonstart

    02.02.2020

  • Mountainbike Training: Fit durch den Winter
    3 Typen, 3 Trainings: So kommen Biker durch den Winter

    23.09.2016

  • Rio 2016: 2. Training auf der MTB-Strecke
    Sabine Spitz: Das Knie hält!

    18.08.2016

  • "Essen & Siegen" Ernährungs-Serie Teil 4: Beschleuniger

    16.06.2014

  • NEU: Polar FT80 – der neue Alleskönner

    13.01.2009

  • 90 Tage Challenge: Finale bei den BIKE Four Peaks

    05.07.2013

  • Ernährung & Training für lange MTB-Touren
    Lange MTB-Touren schaffen: So klappt's

    09.11.2017