So werden Sie schnell wieder fit So werden Sie schnell wieder fit So werden Sie schnell wieder fit

Training: Rückkehr nach der Krankheit

So werden Sie schnell wieder fit

  • Björn Kafka
 • Publiziert vor 5 Jahren

Herbst und Winter setzen unseren Abwehrkräften zu. Selbst wer sein Immunsystem auf Vordermann hält, kann einen Infekt nicht ausschließen. Mit unseren Tipps starten Sie nach der Krankheit wieder durch.

Training 1 Woche nach der Krankheit

Rotz und Schnief sind überstanden. Aber anstatt gleich am alten Trainingsplan anzuknüpfen, sollten Sie locker beginnen. In der ersten Woche nach einer überstandenen Krankheit biken Sie nur zweimal. Ihre Herzfrequenz liegt hier am besten bei 65-75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Fahren Sie kurz und langsam mit einer einminütigen, harten Belastung, um zu testen, wie Ihre Herzfrequenz reagiert. Ist die Ruheherzfrequenz oder die Trainingsherzfrequenz (bei gleicher Belastung wie vor der Krankheit) noch stark erhöht, ist das ein deutliches Zeichen, dass Sie noch nicht 100 Prozent wieder da sind. Trainingszeit: maximal zwei Stunden.

Oliver Soulas Lockeres Training hilft nach einer Krankheit auf dem Weg zurück zu alter Stärke. Dass man es nach einem Infekt, einer Erkältung oder einer Grippe nicht übertreiben darf, wissen Profis wie Alban Lakata genau.

Training 2 Woche nach der Krankheit

In der zweiten Woche gewöhnen Sie Ihren Körper weiter an die steigende Belastung. Sie können sich schon wieder dreimal aufs Bike setzen – für jeweils maximal drei Stunden. Sammeln Sie in dieser Woche lockere Grundlagenkilometer (60-80 Prozent Ihrer max. Herzfrequenz). Wer schneller möchte, sollte nur kurz auf 85 Prozent der max. Herzfrequenz trainieren. Damit die Genesung und Belastung perfekt voranschreitet, sollten Sie alleine trainieren, um die Intensitäten besser dosieren zu können. Sie wären nicht der Erste, der sich unter Freunden krank fährt, da der Ehrgeiz einem mehr Leistung abverlangt. Achten Sie auch hier auf genügend Ruhe.

Training 3 Woche nach der Krankheit

Ihr Körper fühlt sich wieder fit an, und der Ruhepuls liegt jeden Morgen auf niedrigem Niveau? Gut so, dennoch sollten Sie in der dritten Woche noch nicht ans absolute Limit gehen. Sie können aber wieder mit Ihrem gewohnten Trainingsplan fortfahren. Wer möchte, darf sich auch an die Startlinie eines Rennens stellen, um mal wieder Gas zu geben. Wichtig dabei: Fahren Sie eher mit angezogener Handbremse, anstatt im roten Bereich zu drehen. Sehen Sie den Wettkampf als lockeren Wiedereinstieg an. Falls Sie sich immer noch schlapp fühlen, nutzen Sie diese Woche als Ruhewoche und reduzieren Sie Ihr Training um 30 Prozent (vom alten Trainingsplan).


In Bike 11/2016 zeigen wir Ihnen, wie Sie ihre Abwehrkräfte in Schuss halten und ohne Krankheit durch die kalt-nasse Jahreszeit kommen. Die komplette Ausgabe können Sie auch in der BIKE-App (iTunes und Google Play) lesen oder im DK-Shop bestellen:


Lesen im Apple App Store
Lesen im Google Play Store
Bestellen im DK-Shop

Themen: BIKE 11/2016ErkältungskrankheitenFitnessGrippeImmunsystemTrainingTrainingsplan


Lesen Sie das BIKE Magazin. Einfach digital in der BIKE-App (iTunes und Google Play) oder bestellen Sie es im Shop als Abo oder Einzelheft:

iTunes Store Google Play Store Delius Klasing Verlag
Anzeige
  • Abnehmen mit dem Mountainbike
    Abnehmen: Pfunde verlieren durch Mountainbiken

    27.07.2007Eine Studie macht Furore: Die Deutschen gehören zu den Schwergewichten Europas. Aber wie steht es mit dem Gewicht der Biker? Wir helfen beim Abnehmen mit dem Mountainbike.

  • Trainingslager: Ernährungs- und Trainingspläne
    So nutzen Sie Ihr Trainingslager optimal

    27.03.2013Unter der Sonne in Form kommen – das versprechen sich Biker vom Trainingslager. Doch der Fitness-Schliff im Frühjahr birgt seine Tücken. Wir erklären, wie Sie das Trainingscamp ...

  • BIKE-Fitness-Special: Training und Ernährung nach Plan
    Das große Fitness-Special für Biker

    27.02.2013So werden Sie schneller – im großen 16-Seiten-Special aus BIKE 2/2013 bekommen Sie Trainings- und Ernährungs-Tipps en masse. Inklusive Profi-Tipps von Wolfram Kurschat.

  • Vorstellung Bike Balance Board
    Bike Balance Board: Trainingsgerät für Biker

    04.06.2014Koordination und Gleichgewicht entscheiden beim Biken über die Fahrtechnik: Mit dem Bike Balance Board lässt sich das überall trainieren.

  • Trainings- und Ernährungspläne zum Download
    Abspecken in 6 Wochen: Training inkl. Ernährungsplan

    30.06.2015Nein, das Trikot ist nicht eingelaufen: Stellen Sie sich der Realität – Sie haben zugenommen. Mit diesen Ernährungs-Tipps und dem 6-Wochen-Plan werden Sie den Speck los.

  • MTB Training: Vorbereitung im Fitness-Studio
    Studio: Aufbautraining hilft bei der Saisonvorbereitung

    13.07.2015Radsport schont die Gelenke – so weit der Tenor. Doch die einseitigen Belastungen bergen auch Gefahren: Knie- und Rückenbeschwerden zählen zu den klassischen Biker-Schmerzen. Hier ...

  • MTB Training: Übungen für Rücken und Beine
    Krafttraining: Starker Rücken für starke Beine

    13.07.2015Weniger Schmerzen, bessere Kraftübertragung: Ein gesunder Rücken und stabiler Rumpf beeinflussen das Biken auf vielfältige Weise.

  • Speck weg: Ernährungs-Tipps zum Abnehmen
    Die 10 besten Tipps gegen den Winterspeck

    04.02.2016Sie haben über die Feiertage so richtig reingehauen? Jetzt plagt Sie das schlechte Gewissen, Sie wollen abnehmen? Kein Problem, mit diesen 10 Tipps kriegen Sie den Speck im Nu ...

  • Ernährung: Was essen MTB Profis?
    Essens-Lehre: Proteine, Fette, Kohlenhydrate

    17.06.2016Proteine, Fette und Kohlenhydrate treiben unseren Organismus an. Was diese Makronährstoffe im Einzelnen bewirken, erklären wir Ihnen hier in Kurzform.

  • Systemvergleich 2016: Rollentrainer und Trainingsprogramme
    Winterpause überbrücken auf dem Rollentrainer

    01.09.2016Rollentrainer bieten Bikern den einzigen Ausweg, um im Winter fit zu bleiben. Auf dem Markt tummeln sich viele Systemen zur Körperoptimierung. Wir zeigen, welches taugt, und wie ...

  • Systemvergleich 2016: Rollentrainer
    6 Rollentrainer im Vergleich

    10.09.2016Sechs Modellgattungen – hier findet jeder das Richtige: Wir haben verschiedene Rollentrainer in der Praxis getestet.

  • Trainingsprogramme für Rollentrainer
    3 Workouts fürs Training auf der Rolle

    31.08.2016Mit diesen Programmen steigt die Form und vergeht die Langeweile auf dem Rollentrainer: Trittfrequenzpyramide, Kraftausdauertraining und Techniktraining – wir haben's ausprobiert.

  • Hochalpen-Special: GPS-Touren-Download
    4 MTB-Hochtouren in den Alpen

    06.07.2015Der Sommer in den Hochalpen ist kurz. Verschwenden Sie daher keine Zeit mit Langweiler-Touren, sondern fahren Sie diese: Estergebirgs-Durchquerung, Rifugio Nino Pernici und den ...

  • Trainingspläne 90 Tage Challenge: Teil 2
    90 Tage Challenge: Trainingspläne Teil 2

    28.03.2013Der Startschuss hat geknallt. Unsere drei Teilnehmer der 90-Tage-Challenge müssen sich jetzt im Training beweisen. Es bleiben ihnen noch gut zwei Monate Zeit, um für die BIKE Four ...

  • Leserfrage: Regenerationsbereich

    01.09.2005Ich möchte, zum Beispiel nach einer harten Tour, am nächsten Tag eine lockere Ausfahrt zur Regeneration machen. Ich bin mir nicht sicher, welches die richtigen Pulswerte sind. Wie ...

  • Nino Schurter "Hunt for Glory" #9
    So hart traininert Nino Schurter [Video]

    18.02.2016Im neunten Clip seiner Webserie gewährt Cross Country-Weltmeister Nino Schurter Einblicke in sein tägliches Training. So hart und akribisch trainiert Schurter Kraft, Koordination ...

  • Sportler-Rezept Reis-Quark
    Reis-Quark

    28.04.2019Zusammen mit Bitburger 0,0% stellen wir 25 Rezepte zum Nachkochen vor. Diesmal: ein Reis-Quark als Biker-Frühstück oder schneller Snack vor einer MTB-Tour.

  • Fast Food für Mountainbiker
    Ernährung: Fast Food Guide

    03.10.2012Bäcker, Tankstellen oder Hütten locken mit energiereichen Snacks. Wie viel Power bringt das Fast Food wirklich?

  • Fitness Special 2012

    10.01.2012Schneller Biken – Trainingsgeheimnisse auf 16 Seiten: Fitter und stärker mit Expertenwissen!

  • Kondition und Ausdauer richtig trainieren
    Richtig oder falsch: So steigert man die Ausdauer

    27.12.2018In dieser Rubrik wollen wir mit Mythen rund ums Mountainbiken aufräumen. Diesmal: Konditionsaufbau. Dr. Stefan Siebert von der Sporthochschule Köln klärt übers Ausdauertraining ...

  • Schuhe zum Barfuß-Gehen: Training für die Füße
    Free your toes! Schuhe für absolute Zehenfreiheit

    02.10.2018Trainieren Sie auch mal ohne Rad: Gehen Sie einfach mehr barfuß! Mit Joe Nimble hat sich eine weitere deutsche Marke auf funktionelle Barfuß-Schuhe spezialisiert.