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Balance-Akt: Mehr Kraft und Koordination in 30 Minuten: Interview mit Nicolas Siegenthaler, Coach von Nino Schurter

  • Joel Cabello
 • Publiziert vor 4 Jahren

Ambitionierte Biker brauchen sowohl Kraft als auch Koordination. Das 30-minütige Workout von Nino Schurter kombiniert beides. Und verhalf ihm zu Olympia-Gold.


Interview mit Nicolas Siegenthaler, Coach von Nino Schurter


Was macht Nino Schurter anders als andere?
Zum einen trainiert Nino extrem vielfältig. Zum anderen macht er Dinge, die wir speziell für ihn entwickelt und auf sein Anforderungsprofil im Weltcup zugeschnitten haben. Etwa sein hocheffizientes Koordinations-Workout. Viele Biker – auch Top-Athleten – erzielen gute Ausdauerwerte, können im Rennen aber kein Kapital daraus schlagen, weil es ihnen an Koordination mangelt. Ninos allgemeine Ausdauer und seine Kraftentfaltung weisen sehr gute Werte auf, und er ist ein außergewöhnlicher Abfahrer – aber erst seine Athletik macht ihn besser als andere.


Wie ist der genaue Ablauf der Übungen?
Ninos Koordinationstraining ist ein 30-minütiger Circuit mit neun Übungen – je drei für Arme, Rumpf und Beine. Nach jeder Kraftübung folgt eine Regenerationsübung mit Fokus auf die gerade beanspruchte Körperpartie. Nino trainiert jeweils drei Runden à 55 Sekunden Kraft, gefolgt von je 20–25 Sekunden Erholung. Nino simuliert stets wettkampfnahe, kraftintensive Belastungen und solche, die im Rennen regenerativen Charakter haben.


Wie kann man ein CC-Rennen im Kraftraum simulieren?
Indem man die Belastung konsequent hochhält. Ein CC-Rennen besteht aus 90 Minuten Vollbelastung. Start, Anstiege, Wurzelteppiche usw. sind extrem belastend; Downhills hingegen müssen zur Erholung genutzt werden, sind aber in puncto Balance und Koordination auch sehr anspruchsvoll. Nino trainiert im Kraftraum 30 Minuten nonstop, die Laktatbelas­tung ist sehr hoch. Bei den "Pausen" simuliert er unter hohem Puls Abfahrtssituationen authentisch auf einem Wackelbrett, mit dem Swissball, beim Jonglieren – oder kombiniert.


Was dürfen sich Mountainbiker von Ninos Workout versprechen?
Mehr Power, mehr Kraftausdauer, eine optimierte Tiefenmuskulatur, aber auch besseren muskulären Schutz bei Stürzen. Zudem eine verbesserte Gleichgewichts-und Wahrnehmungsfähigkeit. Manche der Übungen mögen auf den ersten Blick nicht unbedingt schwer anmuten – doch der Eindruck täuscht. Die Schwierigkeit liegt darin, im übersäuerten Zustand – wie im Rennen – die Balance zu halten. Wer sich jedoch einarbeitet, findet extrem schnell Spaß an den Übungen.

Nicolas Siegenthaler, Coach von Nino Schurter

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Schlagwörter: Koordination Krafttraining Nino Schurter Training Workout


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