Balance-Akt: Mehr Kraft und Koordination in 30 Minuten Balance-Akt: Mehr Kraft und Koordination in 30 Minuten Balance-Akt: Mehr Kraft und Koordination in 30 Minuten
Seite 1:

Training: Profi-Workout mit Nino Schurter

Balance-Akt: Mehr Kraft und Koordination in 30 Minuten

  • Joel Cabello
 • Publiziert vor 5 Jahren

Ambitionierte Biker brauchen sowohl Kraft als auch Koordination. Das 30-minütige Workout von Nino Schurter kombiniert beides. Und verhalf ihm zu Olympia-Gold.

Ein altes Skateboard, ein Pezziball, daneben ein Pedalo, zudem ein Balance-Board und Medizinbälle aus Leder – die Utensilien in Nino Schurters Kraftraum lassen auf den ersten Blick nicht gerade auf Schmerzen schließen. Diese scheinbar einfachen "Spielzeuge" sind für Schurter jedoch der Schlüssel zu seiner ganz persönlichen "Pain Cave", wie er sagt. Und nebenbei sind sie der Schlüssel zu seiner herausragenden Athletik.

Schurter, einer der heißesten Gold-Favoriten für Rio - wo er auch gewann, hat sein ganz eigenes Rezept für die perfekte Fitness. Und vier WM-Titel und 16 Weltcup-Siege sprechen für diese Mixtur. "Kraft und Koordination werden unterschätzt, man kann das aber effizient kombinieren und trainieren", sagt Schurter. "Mein Trainings-Parcours simuliert wettkampfähnliche Situationen äußerst authentisch und kreativ."

Was steckt dahinter? Schurter nennt seinen 30-minütigen Circuit ein "All-out-Work­out".  Mittels dieser speziell konzipierten Übungen "… trainiere ich einerseits Kraft und Kraftausdauer, andererseits stabilisiere ich meine Balance und Koordinationsfähigkeit unter hoher Laktatbelastung. Die einzelnen Kräftigungsübungen wechseln sich mit koordinativ anspruchsvollen Regenerationsübungen ab", erläutert der Cross-Country-Profi.

Michal Cerveny Whip à la Schurter: Nino zelebriert sein koordinatives Können beim CC-Finale 2015 in Val di Sole.

Der 30-jährige Schweizer arbeitet vorwiegend mit seinem Körpergewicht, das Work­out fußt zudem auf wackeligen Unterlagen und instabilen Tools – genau wie beim Biken. Bei diesem sogenannten propriozeptiven Training schult Nino die eigene, unbewusste Wahrnehmungsfähigkeit seines Körpers im Raum – eine Art dreidimensionale Intuition. Bei vielen der regenerativen Übungen schließt er die Augen (im übersäuerten Zustand). Das Ziel: taktile Kontrolle über sein Bike und seine Linie – auch ohne klaren Blick. Nino bildet gleichzeitig eine stärkere Tiefenmuskulatur und somit eine stabilere Position auf dem Bike aus. Einer der Benefits: "Ich muss deutlich weniger Stütz- und Haltearbeit auf dem Bike verrichten, der Energieaufwand ist mit einer gut ausgebildeten Tiefenmuskulatur deutlich geringer", erklärt Nino.

Sein Tipp: "Hobbybiker sollten mein Workout an ihr Niveau anpassen, denn die Übungen erfordern viel Bewegungsgefühl." Nino Schurters komplettes Koordinations-Workout gibt es auch als zweiteiligen Film:
Teil 1: So hart traininert Nino Schurter – zum Video->
Teil 2: Das Training von Nino Schurter – zum Video->

Hersteller Infos zu Nicos Tools: 1 TOGU Bike Balance-Board, 279 Euro, bike-balance-board.de  | 2 Swissball, ab 10 Euro | 3 Pedalo, ca. 120 Euro | 4 Sypoba Balance Board Set Athletic, 259 Euro, sypoba.ch

...

  • 1
    Training: Profi-Workout mit Nino Schurter
    Balance-Akt: Mehr Kraft und Koordination in 30 Minuten
  • 2
    Training: Profi-Workout mit Nino Schurter
    Balance-Akt: Mehr Kraft und Koordination in 30 Minuten: Interview mit Nicolas Siegenthaler, Coach von Nino Schurter
  • 3
    Training: Profi-Workout mit Nino Schurter
    Balance-Akt: Mehr Kraft und Koordination in 30 Minuten: Die 12 Übungen von Nino Schurter
Gehört zur Artikelstrecke:

Balance-Akt: Mehr Kraft und Koordination in 30 Minuten


  • Nino Schurter "Hunt for Glory" #9
    So hart traininert Nino Schurter [Video]

    18.02.2016Im neunten Clip seiner Webserie gewährt Cross Country-Weltmeister Nino Schurter Einblicke in sein tägliches Training. So hart und akribisch trainiert Schurter Kraft, Koordination ...

  • Nino Schurter "Hunt for Glory" #9 Teil 2
    Teil 2: Das Training von Nino Schurter [Video]

    22.03.2016So hart traininert Cross Country-Weltmeister Nino Schurter – Teil 2: Mit diesen Übungen schult der Schweizer Kraft und Koordination. Er zeigt 14 Übungen, die jeder Biker zuhause ...

  • Training: Profi-Workout mit Nino Schurter
    Balance-Akt: Mehr Kraft und Koordination in 30 Minuten

    13.02.2017Ambitionierte Biker brauchen sowohl Kraft als auch Koordination. Das 30-minütige Workout von Nino Schurter kombiniert beides. Und verhalf ihm zu Olympia-Gold.

Themen: KoordinationKrafttrainingNino SchurterTrainingWorkout


Lesen Sie das BIKE Magazin. Einfach digital in der Delius Klasing Kiosk App (iTunes und Google Play) oder bestellen Sie es im Shop als Abo oder Einzelheft:

iTunes Store Google Play Store Delius Klasing Verlag
Anzeige
  • Nino Schurter "Hunt for Glory" #9
    So hart traininert Nino Schurter [Video]

    18.02.2016Im neunten Clip seiner Webserie gewährt Cross Country-Weltmeister Nino Schurter Einblicke in sein tägliches Training. So hart und akribisch trainiert Schurter Kraft, Koordination ...

  • Nino Schurter "Hunt for Glory" #9 Teil 2
    Teil 2: Das Training von Nino Schurter [Video]

    22.03.2016So hart traininert Cross Country-Weltmeister Nino Schurter – Teil 2: Mit diesen Übungen schult der Schweizer Kraft und Koordination. Er zeigt 14 Übungen, die jeder Biker zuhause ...

  • MTB-Fahrtechnik für Fortgeschrittene
    Technik-Serie #2: Vom Anfänger zum Trail-Könner

    01.10.2020Im zweiten Teil unserer Fahrtechnik-Serie baut BIKE-Leser Michael Hölzl auf seinen Grundlagen auf und versucht sich an Manövern für Fortgeschrittene: Richtige Kurventechnik, Drops ...

  • Lauf-Training für Radsportler
    Kampf dem Winterspeck: Laufen als Wintertraining

    29.11.2007Laufen ist ein ideales Winter-Training für Trail-müde Radsportler. Doch richtig laufen will gelernt sein. Bevor Sie beginnen, empfiehlt sich eine Lauf-Analyse beim Orthopäden oder ...

  • Blog Mission Crocodile Trophy #5
    #MissionCrocodile: Härtetest Alpentour-Trophy

    08.06.2018Unser #MissionCrocodile-Kandidat bei seinem ersten Marathon! Und es soll in den kommenden drei Tagen täglich ein weiterer folgen! Auf die viertägige Alpentour-Trophy startete ...

  • Sportler-Rezept Süßkartoffel-Riegel mit Kurkuma
    Süßkartoffel-Riegel mit Kurkuma

    07.10.2019Zusammen mit Bitburger 0,0% stellen wir 25 Rezepte für Mountainbiker und Sportler vor. Dieses Mal: einen Süßkartoffel-Riegel mit Kurkuma zum Selbermachen aus dem Buch Flowfood.

  • Nino Schurter "Hunt for Glory" #9 Teil 2
    Teil 2: Das Training von Nino Schurter [Video]

    22.03.2016So hart traininert Cross Country-Weltmeister Nino Schurter – Teil 2: Mit diesen Übungen schult der Schweizer Kraft und Koordination. Er zeigt 14 Übungen, die jeder Biker zuhause ...

  • "Essen & Siegen" Ernährungs-Serie Teil 2: Analyse

    08.04.2014Sie haben Ihr Ernährungsprotokoll aus Teil eins erstellt – jetzt geht es an die Analyse. Ergebnis: Leistungsschub durch Ernährungsumstellung.

  • Cape Epic 2019 – Etappe 3
    Fumic/Avancini nach Defekt von Scott-Sram in Führung

    20.03.2019Cape Epic 2019 – dritte Etappe: Führungswechsel bei den Herren – nach Scott-Srams Plattenpech Cannondale im Gelben Leadertrikot. Langvad/van der Breggen bleiben weiter ...

  • In Gedenken an Burry Stander
    A Tribute to Burry Stander

    03.01.2016Er war einer der erfolgreichsten und vielversprechendsten Mountainbiker überhaupt. Bis er im Januar 2013 beim Training ums Leben kam. Zu seinem Todestag erinnert ein Video an ...

  • Strava mit neuen Funktionen
    Neue Features bei Strava

    02.03.2021Seit Februar 2021 stehen Strava-Nutzern neue Funktionen zur Verfügung. Neben einer besseren Aufzeichnung von Indoor-Aktivitäten kann man nun gezielt nach alten Aktivitäten suchen.