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Training

Trainieren wie die Profis

BIKE Magazin am 25.02.2010

Top-Profis verraten ihre Trainingsgeheimnisse. Diesmal zeigt Sabine Spitz im Fitnessstudio die effektivsten Übungen für Biker. Kommen Sie in Bestform aus dem Winter.

ÜBUNG: Frontziehen mit Hantel

AUSFÜHRUNG: Stehen Sie etwa schulterbreit mit leicht gebeugten Knien und spannen Sie die Rumpfmuskulatur an. Die Hantelstange mit engem Griff langsam Richtung Kinn ziehen. Die Schultern dabei anheben. Die Ellenbogen zeigen nach außen und sind am Ende der Hebung höher als die Schultern (siehe Foto oben).

WIRKUNG: Die Übung kräftig den Kapuzenmuskel und Teile des Deltamuskels. Auf langen Bike-Touren ist das gut für den Nacken.

SO WIRD’S GEMACHT:

Trainieren Sie im Winter zwei Mal pro Woche an Gewichten. Wärmen Sie sich 15 Minuten auf. Wählen Sie die Gewichte so, dass Sie dreimal 20 Wiederholungen schaffen. Lassen Sie sich für den einzelnen Bewegungsablauf fünf Sekunden Zeit. Die Pause zwischen den Sätzen beträgt zwei Minuten. Zwischen den Übungen drei Minuten. Dehnen Sie sich nach dem Training.

Fotos: Georg Grieshaber

BIKE Magazin am 25.02.2010
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