So bringen Sie Ihren Körper wieder auf Touren So bringen Sie Ihren Körper wieder auf Touren So bringen Sie Ihren Körper wieder auf Touren

Saisonstart in die neue Bike-Saison

So bringen Sie Ihren Körper wieder auf Touren

  • David Voll
 • Publiziert vor 8 Monaten

Corona erschwert die Saisonplanung. Deshalb: Setzen Sie sich selbst Ziele! Wir verraten Ihnen, wie Sie optimal in die Saison starten.

Endlich Frühling, jubeln alle, die den Winter über auf der Rolle oder im kellereigenen Kraftraum geschwitzt haben und nun für den letzten Formschliff wieder an die frische Luft drängen. Wenn Sie aber zu den Bikern gehören, die eher sorgenvoll auf die sprießenden Maiglöckchen im Garten blicken und denken: „Mist, schon Frühling?“, dann haben Sie in den letzten Monaten vermutlich eher Winterschlaf gehalten. Ist die Saison damit vielleicht schon gelaufen, bevor sie überhaupt angefangen hat?

Unsere Antwort lautet: nein. Glücklicherweise hat unser Körper ein Gedächtnis und kann bereits Erlerntes schnell wieder abrufen. Biker, die schon einige Jahre aktiv sind, kommen nach den ersten Touren relativ schnell wieder in den Tritt. „Regelmäßigkeit ist dabei Trumpf“, weiß Sportwissenschaftler Sebastian Mühlenhoff von iQ Athletik. „Mit kleinen, aber regelmäßigen Einheiten kann man die Vorjahresform nach einem eher faulen Winter wieder reanimieren. Dazu braucht es auch nicht zwingend das ganz hohe Trainingsvolumen.“

David Schultheiß Geographin Ellen Diermayer ist Hobbybikerin und Mutter und hat keine Zeit für Trainingspläne, will aber doch fit in die Saison starten. Ganz anders Michael Gross im Foto ganz oben: Er ist Marathon- und Cross-Country-Racer mit anderen Trainingszielen.

Wichtig ist, dass man es als Spätstarter nicht übertreibt. Wer vor lauter schlechtem Gewissen meint, er müsse innerhalb kürzester Zeit das versäumte Trainingspensum aufholen, um mit den fleißigen Wintersportlern wieder gleichzuziehen, wird schnell im roten Bereich drehen. Überlastungserscheinungen könnten die Folge sein. Und das ist ein Tief, aus dem man tatsächlich nur schwer wieder herauskommt. „Deshalb sollte erst mal der Spaß im Vordergrund stehen. Ein Training mit angezogener Handbremse sozusagen“, rät Mühlenhoff.

Den gesamten Artikel zum erfolgreichen Saisonstart mit Tipps für Racer und Hobbybiker aus BIKE 5/2021 finden Sie unten als PDF zum Download. Der Artikel kostet 1,49 Euro.

Privatfoto Trainingslager im Süden: fällt aus. Auch ambitionierte Racer erleben im Corona-Jahr einen etwas anderen Saisonstart. Experte Sebastian Mühlenhoff zeigt, mit welchen Trainingsinhalten Racer und Hobbybiker nun am meisten aus sich rausholen.

Themen: FitnessSaisonstartTraining

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    Saisonstart

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