Von 0 auf 3838: Training für die Ronda Extrema Von 0 auf 3838: Training für die Ronda Extrema Von 0 auf 3838: Training für die Ronda Extrema
Seite 1:

Ronda Extrema Experiment: Das Training

Von 0 auf 3838: Training für die Ronda Extrema

  • Björn Kafka
 • Publiziert vor 5 Jahren

Kinder, Job – keine Zeit? BIKE suchte einen Kandidaten, der mit wenig Zeit Großes erreichen möchte: Stefan Scharf will in drei Monaten fit sein für die Ronda Extrema – doch der Weg ist weit.

"Die Notbremse quietscht immer noch", erklärt Stefan Scharf und streicht sich über den Bauch. Kurz vor Weihnachten bezifferte seine Waage 110 Kilo. "Da musste ich einschreiten und warf den Wampenanker aus." Der Regensburger ließ darauf erst einmal den Naschschrank zu und verlor fünf Kilo. "Das ist zwar ein netter Anfang, aber mir fehlt ein wenig der nötige Druck, um durchzuziehen."

Den kann er jetzt bekommen: Ende Januar flatterte Stefans Bewerbung beim BIKE-Magazin ein. Der 42-jährige Vater von zwei Kindern bewarb sich für das Ronda-Extrema-Experiment. Dabei suchten wir einen Kandidaten, der voll im Leben steht und wenig Zeit fürs Biken hat. In knapp 90 Tagen will BIKE aus dem Gelegenheitsfahrer einen Sportler formen, der die Ronda Extrema beim Gardasee-Festival meistert. 3838 Höhenmeter auf 90 Kilometer stellen sich dem Probanden dabei in den Weg.

Die Zahlen wirken auf Stefan noch ein wenig wie Science Fiction, und er gibt selbst zu, dass er noch nie so viele Höhenmeter am Stück gefahren sei.
Aber traut sich der zweifache Vater das Experiment zu, und wie realistisch sieht unser Experte Clemens Hesse sein Vorhaben?

Auf den ersten Blick versprechen zumindest die Zahlen nicht unbedingt das Beste: "Stefan ist derzeit weit weg von einer Form, die ihn über die Berge bringt. Er fuhr 1600 Kilometer im Jahr 2015 – also nicht wirklich viel. Ich denke aber, dass es machbar ist. Dafür muss aber alles passen", erklärt Hesse. Stefan sieht es ähnlich: "Wenn ich mich zusammenreiße und gesund bleibe, kann ich das packen."

Bis dahin wird die Notbremse für Stefan Scharf 90 Tage weiter schleifen: Solange lebt der Biker nach dem Ernährungs- und Trainingsregime von Hesse. Danach darf er dann gerne wieder den Naschschrank plündern.

  • 1
    Ronda Extrema Experiment: Das Training
    Von 0 auf 3838: Training für die Ronda Extrema
  • 2
    Ronda Extrema Experiment: Das Training
    Von 0 auf 3838: Training für die Ronda Extrema - Ausgangssituation | Interview mit Sportwissenschaftler Hesse
  • 3
    Ronda Extrema Experiment: Das Training
    Von 0 auf 3838: Training für die Ronda Extrema – Ausdauer, Fahrtechnik, Kraft
  • 4
    Ronda Extrema Experiment: Das Training
    Von 0 auf 3838: Training für die Ronda Extrema - Die Ernährung
Gehört zur Artikelstrecke:

Finale des Ronda Extrema-Experiments [Video]


  • Ronda Extrema-Experiment: das Finale
    Finale des Ronda Extrema-Experiments [Video]

    03.06.2016Hat das Trainingsexperiment funktioniert? Kann man einen unfitten Mittvierziger in 90 Tagen zum Ronda-Extrema-Bezwinger beim BIKE Marathon in Riva aufbauen? Das Video zum Finale.

  • Ronda Extrema Experiment: Das Training
    Von 0 auf 3838: Training für die Ronda Extrema

    25.04.2016Kinder, Job – keine Zeit? BIKE suchte einen Kandidaten, der mit wenig Zeit Großes erreichen möchte: Stefan Scharf will in drei Monaten fit sein für die Ronda Extrema – doch der ...

Themen: Ronda ExtremaStefan ScharfTraining


Lesen Sie das BIKE Magazin. Einfach digital in der BIKE-App (iTunes und Google Play) oder bestellen Sie es im Shop als Abo oder Einzelheft:

iTunes Store Google Play Store Delius Klasing Verlag
Anzeige
  • BIKE Festival Garda Trentino 2019 – Marathon
    Sascha Weber und Zuzanna Krzystała fahren zum Sieg

    04.05.2019Sascha Weber (GER) holte sich den Titel beim Rocky Mountain BIKE Marathon 2019 auf der Ronda Extrema. Bei den Frauen schaffte es Zuzanna Krzystała (POL), die Konkurrenz deutlich ...

  • MTB-Fahrtechnik: Spitzkehre & Enduro-Trail
    Technik-Serie #3: Vom Anfänger zum Trail-Könner

    30.10.2020Nach zwei lehrreichen Übungstagen mit Fahrtechniktrainer Stefan Herrmann ist BIKE-Leser Michael Hölzl gewappnet für seine finale Prüfung: die anspruchsvolle Enduro-Abfahrt.

  • Saisonstart in die neue Bike-Saison
    So bringen Sie Ihren Körper wieder auf Touren

    12.05.2021Corona erschwert die Saisonplanung. Deshalb: Setzen Sie sich selbst Ziele! Wir verraten Ihnen, wie Sie optimal in die Saison starten.

  • Bauchmuskel-Training für Mountainbiker
    Krafttraining: Bauchmuskeln

    12.12.2010Biker sind Bauchmuskelflaschen: Beim Tritt in die Pedale verpufft ein Teil der Kraft im Rumpf. Mit dem Dr.-Core-Sportclub haben wir das perfekte Training für eine starke Mitte ...

  • Blog Mission Crocodile Trophy #2
    #MissionCrocodile: Es läuft!

    16.04.2018Die Mission Crocodile Trophy ist in vollem Gang. Unser Leserkandidat Stefan berichtet in seinem Blog von seiner Ernährungsumstellung, seinen Sorgen und nächtlichen Nähanfällen.

  • Training im hohen Alter
    Training: Fit im Alter

    12.04.2016Kaum haben wir die 25 überschritten, baut unser Körper ab – das ist wissenschaftlich bewiesen. Wie ist es möglich, dass 50- oder 60-Jährige noch Spitzenleistungen erbringen? ...

  • Blog Mission Crocodile Trophy #3
    #MissionCrocodile: Abenteuer ganz ohne Krokodil

    24.04.2018Für Mission-Crocodile-Kandidat Stefan standen 2,5 Stunden mit Intervallen auf dem Trainingsplan. Doch ein Platten machte aus der Ausfahrt ein nächtliches Abenteuer mit Shop-Besuch ...

  • Fitness: Trainings-Tools
    Online-Tools zur Trainingssteuerung

    02.09.2011In unserem Fitnessbereich finden Sie neben zahlreichen Tipps und Tricks sowie umfangreichen Trainingsplänen für jeden Bike-Typ vier praktische Tools zur Trainingssteuerung unseres ...

  • Sportler-Rezept Reis-Quark
    Reis-Quark

    28.04.2019Zusammen mit Bitburger 0,0% stellen wir 25 Rezepte zum Nachkochen vor. Diesmal: ein Reis-Quark als Biker-Frühstück oder schneller Snack vor einer MTB-Tour.