Saisonstart für Bike und Body Saisonstart für Bike und Body Saisonstart für Bike und Body

Notfallplan: In 3 Monaten fit werden & Bike warten

Saisonstart für Bike und Body

  • Björn Kafka
 • Publiziert vor 9 Jahren

In 7 Tagen wollen Ihre Freunde auf Bike-Tour. Sie haben aber seit 3 Monaten nicht trainiert. BIKE zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Bike und Ihre Form im Schnelldurchgang aufmöbeln. Zum Notfallplan …

Nach drei Monaten Dornröschenschlaf kann nicht nur Ihnen, sondern auch Ihrem treuen Gefährten die Luft ausgehen. Ein kurzer Check bringt Sie in Startposition. Im PDF-Download (siehe Link unten) finden Sie alle Tipps und Tricks, wie Sie und Ihr Bike wieder fit werden:


1. Blitz-Service: Federlemente und Reifen

Überall, wo Luft drinsteckt, geht auch Luft verloren. Spätestens alle drei bis vier Wochen sollten Sie daherden Luftdruck der Federelemente überprüfen. Wer ohneGewichtsschwankungen aus der Winterpause kommt, kann seinen vorher notierten Optimaldruck einstellen. Auch ein normaler Butyl-Schlauch verliert mit der Zeit Luft. Alle ein bis zwei Wochen sollten Sie den Druck überprüfen. Wer gar schnell rollende Latex-Schläuche fährt, muss ohnehin täglich zur Pumpe greifen. Passen Sie den Reifendruck auf Ihr aktuelles Fahrergewicht inklusive Zuladung an. Nur so können Sie wirkungsvoll Durchschläge vermeiden. Und: Waschen Sie Ihr Fahrrad mit einem Tupfer Schmiere zum Abschluss


2. 7-Tage-Training

In einer Woche erreichen Sie keine Top-Form, aber etwas Ausdauer können Sie aufbauen. Wir zeigen, wie es funktioniert (Essen, Trinken, Recovery-Drinks, Rollentraining, ausreichend Schlafen, Rumpf stärken und wer mag erfährt etwas über die "Holzhammer-Methode")


3. Tag X

Sie haben sich in sieben Tagen etwas Form antrainiert: Jetzt gilt es, sie umzusetzen. So funktioniert es garantiert: Es ist eine Frage des Timings, der Pulsfrequenz und ganz wichtig: Sie bestimmen das Tempo.

Wir wünschen Ihnen nun einen guten Start in die Saison.

Themen: ErnährungFitnessPflegeSaisonstartSchraubertippsTrainingWartung

  • 0,00 €
    Saisonstart für Bike und Body.

Lesen Sie das BIKE Magazin. Einfach digital in der Delius Klasing Kiosk App (iTunes und Google Play) oder bestellen Sie es im Shop als Abo oder Einzelheft:

iTunes Store Google Play Store Delius Klasing Verlag
Anzeige
  • MTB Training: Ernährungs-Tipps fürs Rennen
    Mountainbike Rennen: Die richtige Ernährungsstrategie

    13.07.2015Nur Gel, Riegel und Pulver? Oder doch lieber Banane, Kuchen und Erdnüsse an der Verpflegungsstelle? Die Lebensmittelwahl kann im Rennen sehr verwirrend sein.

  • Mountainbike Training: Fit durch den Winter
    3 Typen, 3 Trainings: So kommen Biker durch den Winter

    23.09.2016Die Tage werden kürzer, der Winter ist im Anmarsch. Wir besuchten drei Biker, die die dunkle Jahreszeit gezielt für den Formaufbau nutzen, um topfit ins Frühjahr zu starten.

  • MTB Training: Übungen für Rücken und Beine
    Krafttraining: Starker Rücken für starke Beine

    13.07.2015Weniger Schmerzen, bessere Kraftübertragung: Ein gesunder Rücken und stabiler Rumpf beeinflussen das Biken auf vielfältige Weise.

  • Bike-Ausrüstung: Pflege von Funktionsbekleidung
    So waschen Sie Hosen und Bike-Trikots keimfrei

    10.10.2021Recycling, Silikonverstärkung, Schutz vor UV-Strahlen, Elektro-Smog, Wind und Regen – die neue MTB-Funktionsbekleidung wird bunt. Und will gut gepflegt werden.

  • Müsli - der Ernährungsklassiker

    15.02.2013Müsli futtern einige Biker im Notfall zum Frühstück, zum Mittag- und Abendessen. Wir testeten fünf Schoko-Mischungen und stellten fest: Nicht alle Kraftflocken bieten den großen ...

  • Carbon-Service: Kohlefaser-Teile & -Rahmen richtig pflegen
    Carbon: Pflege und Wartung

    20.02.2013Ein Sportgerät aus Carbon ist robust und empfindlich zugleich. Es braucht besondere Pflege. Dipl.-Ing. Dirk Zedler erklärt, was Sie tun sollen und lassen müssen.

  • Personal MTB Training: Ernährung für Race-Biker
    BIKE hilf mir – Trainings-Serie für Leser, Teil 3

    08.09.2015Luigi Bariani hat ein Problem: Zwar beisst er sich gerne bei Bike-Marathons durch. Doch wenn es ums Essen geht, kapituliert er. Höchste Zeit für einen Kochkurs.

  • Optimale Sporternährung

    23.08.2006„Optimale Sporternährung“ berät bei Ernährungsfragen zu diversen Sportarten. Auf knapp 200 Seiten gibt’s verständlich formulierte Grundlagen der Sporternährung, dazu viele ...

  • Fitness: Biken mit Kindern
    So wird die Bike-Tour für Kinder und Eltern zum Genuss

    19.04.2017Wer mit seinen Kindern auf MTB-Tour startet, sollte sich wappnen. Denn schnell wird aus der Spaßrunde eine nervliche Zerreißprobe. So wird die Bike-Ausfahrt für Eltern und Kinder ...