Mountainbike Training und Muskelkater

Wir räumen auf mit Mythen rund ums Mountainbiken. Thema heute: der Muskelkater. Dr. Stefan Siebert von der Deutschen Sporthochschule Köln klärt auf.

Mythos Nummer 1: Der Muskelkater ist das Resultat eines effizienten Trainings.

Dr. Stefan Siebert von der DSHS Köln : Das ist falsch! Ein Muskelkater ist vielmehr das Resultat einer Überbelastung der Muskulatur. Die tritt vor allem nach langen Trainingspausen ein, wenn sofort mit den gewohnten Trainingsintensitäten eingestiegen wird. Oder, wenn neue, ungewohnte Bewegungen ausgeführt werden.

Mythos Nummer 2: Es ist kontraproduktiv, bei einem Muskelkater erneut zu trainieren.

Dr. Stefan Siebert: Nein, es ist nicht notwendig, das Training komplett auszusetzen, jedoch sollten die Intensität und die Umfänge reduziert werden. Radsportler sollten entsprechend auf abrupte, kraftvolle Sprints verzichten. Läufer beispielsweise auf Läufe bergab. Moderates Sporttreiben ist nicht kontra-produktiv. Manche Untersuchungen gehen davon aus, dass die gesteigerte Durchblutung durch moderates Sporttreiben sogar den Muskelkater schneller beseitigt. Die Meinungen dazu gehen jedoch auch unter Experten auseinander.

Mythos Nummer 3: Durch Dehnen nach der Belastung verhindert man einen Muskelkater.

Dr. Stefan Siebert: Die meisten wissenschaftlichen Studien dazu konnten keinen signifikanten Effekt feststellen. In den Untersuchungen wurde teilweise vor der Belastung gedehnt, teilweise danach. Andere untersuchten eine Kombination aus Aufwärmen und Dehnen. In allen Fällen konnten keine eindeutigen Effekte hinsichtlich einer Reduktion des Muskelkaters nachgewiesen werden.

Jeanette Borchers

Jeanette Borchers Dr. Stefan Siebert von der Deutschen Sporthochschule Köln

---

Diesen Artikel bzw. die gesamte Ausgabe BIKE 4/2018 können Sie in der BIKE-App (iTunes und Google Play) lesen oder die Ausgabe im DK-Shop nachbestellen:

Lesen im Apple App Store
Lesen im Google Play Store
Bestellen im DK-Shop

Themen: MuskelkaterTraining

Lesen Sie das BIKE Magazin. Einfach digital in der BIKE-App (iTunes und Google Play) oder bestellen Sie es im Shop als Abo oder Einzelheft:

• 

  Leserfrage: Fitnessstudio und Ausdauer kombinieren

  Wie kann man Kraft- und Ausdauertraining kombinieren?

  04.01.2006Ein Leser fragte, wie er am besten das Krafttraining im Fitnessstudio mit dem Ausdauer-Training auf dem Mountainbike verbinden kann. Hier die Anwort vom Profi-Trainer.

• 

  Mountainbike-Training für Bauch und Rücken

  Training: Balance und Stärkung Bauch und Rücken

  07.04.2004Biker sind keine Gewichtheber. Biken verlangt ein hohes Maß an Kraftausdauer, Koordination, Motorik, Konzentration und Reaktion. Hier setzt das Kreiseltraining an.

• 

  Krafttraining mit dem Pezziball

  Training mit dem Pezziball

  30.11.2008Biker vergeuden Kraft, bei jedem Tritt auf die Pedale. Denn ihre Muskeln am Rumpf können den Druck der Beine nicht halten. Der Schweizer Nino Schurter Krafttraining mit dem ...

• 

  Buch Kettlebell-Training

  Kettlebell: Training mit der Kugelhantel

  11.03.2010Diese Kugelhanteln sehen dämlich aus und erinnern mehr an Zirkus-Kraftmeier als an ernsthafte Trainingsgeräte. Aber nicht ohne Grund schwappt die Kettlebell-Welle aus den USA nach ...