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MTB Marathon: So werden Sie fit in drei Monaten - Teil 2: Grundregeln für die Ernährung

  • David Voll
 • Publiziert vor 4 Jahren

Marathons tun weh, doch die kollektive Ausdauerhatz ist ein Großerlebnis. Sie wollen es auch mal versuchen? BIKE-Autor David Voll erklärt, wie Sie in drei Monaten fit für Ihren ersten Marathon werden.


Ernährung Wer bei einem Marathon punkten will, sollte ein paar Ernährungsgrundregeln beachten.

Die oberste Grundregel für Marathon-Einsteiger: Bleiben Sie locker. Stellen Sie nicht Ihr Leben auf den Kopf. Aber stellen Sie ruhig etwas die Ernährung um. Alkohol zum Beispiel hemmt Fettverbrennung und Regeneration. Ein Feierabendbier ist okay. Wem aber an einer effektiven Vorbereitung gelegen ist, der sollte vor einem Marathon auf Alkohol verzichten. Um überflüssige Kilos zu verlieren, aber dennoch Power fürs Training zu haben, empfiehlt sich ein Umstieg auf "gute" Kohlenhydrate, also langkettige. Diese sind in Haferflocken, Reis, Kartoffeln und Vollkornbrot enthalten. Ein Stück Kuchen darf aber dennoch hin und wieder sein. Schon, um nicht griesgrämig zu werden.


Mehr zum Thema: www.bike-magazin.de/Webcode #518

Cape Epic,Sportzpics,Sophie Smith Richtige Ernährung liefert die nötige Power


Riegel oder Gel?

Die große Frage! Ernährungsexperte und Rennfahrer Torsten Binder weiß, was müde Beine wieder munter macht.

Gels können ohne Kauen konsumiert werden, so wandern die Kohlenhydrate schneller in die Muskeln als bei fester Nahrung. Allerdings müssen zähflüssige Gels mit viel Wasser hinuntergespült werden. Flüssigere, trinkbare Gel-Sorten erleichtern den schnellen Gebrauch. Man sollte aber vor dem Rennen die Verträglichkeit prüfen. Beispielsweise können mit Fruktose angereicherte Produkte Magen/Darm-Probleme hervorrufen. Riegel sind deutlich umständlicher und zeitaufwändiger zu konsumieren. Dennoch können sie richtige Kraftpakete sein, gerade auf langen Distanzen. Mein Tipp sind flüssige Gels. Man sollte Energiekonzentrate aber grundsätzlich immer erst mal im Training testen. Jeder hat schließlich andere Vorlieben

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