Marathon-Training: Die besten Tipps zur Zielgeraden Marathon-Training: Die besten Tipps zur Zielgeraden Marathon-Training: Die besten Tipps zur Zielgeraden
Seite 6: Marathon-Training für Mountainbiker

Bessere Ausdauer durch Lauftraining?

  • David Voll
 • Publiziert vor einem Jahr

2020 einen Marathon finishen? Einmal unter die Top 50 fahren? Oder endlich die Extremdistanz durchstehen? Wer jetzt beginnt, sich auf die anstehende Saison vorzubereiten, kommt garantiert ans Ziel.

LAUFEN ALS ABKÜRZUNG ZUR TOP-FORM?


Der Mensch ist fürs Laufen gemacht. Doch was bringt Joggen in Bezug aufs Mountainbiken? Lässt sich die Ausdauer auch aufs Rad übertragen? Wir verraten, wie sie mit Lauftraining schnell in Form kommen.

Es gibt einige sehr gute Bike-Profis, die zeigen, dass Laufen eine perfekte Alternative zum Training auf dem Mountainbike darstellt. Altstar Carsten Bresser oder Langstreckenspezialist Andreas Seewald. Die Belastungsstruktur beim Laufen macht diese Sportart besonders effektiv. Hier gibt es keine Rollphasen, die es erlauben, die Beine mal hängen zu lassen. Eine Stunde laufen entspricht etwa zwei Stunden biken. Hinzu kommt, dass man sich zum Laufen auch bei schlechtem Wetter leichter überwinden kann. Das liegt auch daran, dass man beim Laufen weniger stark und schnell auskühlt als auf dem Bike. Geländeläufe über die heimischen Trails oder Treppenläufe/-Sprünge schaffen neue Reize. Letztere steigern zudem Kraft und Schnellkraft und fördern die Spritzigkeit auf dem Bike.

Weiterer Vorteil: Die beim Radfahren aufgrund der gebeugten Position verkürzte Hüftbeugemuskulatur wird durch das Laufen aktiv aufgedehnt und die Rumpfmuskulatur gestärkt. Laufanfänger sollten zunächst die Belastungsdauer moderat steigern, um den Muskel- und Sehnenapparat nicht zu überlasten. Dennoch sollten Biker nicht vollständig aufs Biken verzichten. Regelmäßige Radeinheiten mit hoher Trittfrequenz fördern die Übertragung vom Laufen aufs Biken. Optimal: nach dem Laufen auf der Rolle noch locker mit hoher Trittfrequenz ausfahren.


Pläne zum Lauftraining für Mountainbiker finden Sie hier .

Mehr Ausdauer durch Lauftraining


Simon Stiebjahn, Bike-Profi

„Als Alternative gehe ich im Winter gerne Joggen, da ich mich so auch bei nasskalten Bedingungen voll auspowern kann. Die kurze, intensive Belastung kommt dem Biken sehr nahe.“

Simon Stiebjahn, Mountainbike-Profi


  • 1
    Marathon-Training für Mountainbiker
    Marathon-Training: Die besten Tipps zur Zielgeraden
  • 2
    Marathon-Training für Mountainbiker
    Muss ich ins Trainingslager: JA oder NEIN?
  • 3
    Marathon-Training für Mountainbiker
    Muss ich für Marathon-Rennen abnehmen?
  • 4
    Marathon-Training für Mountainbiker
    Vorbereitungszeit fürs Marathon-Rennen
  • 5
    Marathon-Training für Mountainbiker
    Watt oder Puls? Mit oder ohne Trainingsplan in die Saison?
  • 6
    Marathon-Training für Mountainbiker
    Bessere Ausdauer durch Lauftraining?
  • 7
    Marathon-Training für Mountainbiker
    Diese 5 Fehler sollten Sie unbedingt vermeiden!

Themen: abnehmenErnährungFehlerMarathonRennenTrainingTrainingslagerTrainingsplan


Die gesamte Digital-Ausgabe 1/2019 können Sie in der BIKE-App (iTunes und Google Play) lesen oder die Print-Ausgabe im Shop nachbestellen – solange der Vorrat reicht:

iTunes Store Google Play Store Delius Klasing Verlag
  • Fitness: Lauftraining für Mountainbiker
    Laufen kann jeder: So kommen Sie schnell in Form

    09.06.2017

  • Spezielles Training für MTB-Marathons
    Wir machen Sie fit für den nächsten MTB-Marathon

    17.08.2017

  • Richtige Taktik bei Mountainbike-Rennen
    Die richtige Taktik entscheidet beim MTB-Marathon

    17.08.2017

  • Fitness: Home-Workout für Biker
    Stark werden, gesund bleiben

    28.11.2018

  • Trainingsplan: Saisonvorbereitung MTB-Marathons
    Zielgerichtet zum Erfolg auf der Langstrecke

    10.12.2018

  • Lauf-Training für Radsportler
    Kampf dem Winterspeck: Laufen als Wintertraining

    29.11.2007

  • Final Show-Down Enduro-DM 2014: Ludwigs Diaries #14

    16.10.2014

  • BIKE Junior Team: Rennbericht BIKE Four Peaks
    Simon Schneller holt U23-Sieg bei Four Peaks

    22.06.2016

  • Titus Racer X

    05.09.2009

  • Cross Country Worldcup #1 Nove Mesto: Herren
    Worldcup: Nino Schurter gewinnt in Nove Mesto

    22.05.2017

  • MTB Training für Marathon-Biker
    Fit für die Marathon-Saison

    13.07.2015

  • Profi-Mountainbiker in der Corona-Krise
    So trainieren Profi-Biker in Corona-Zeiten

    25.03.2020

  • Unser Team erfolgreich in Münsingen, Tesserete und Nals

    18.04.2013

  • Ischgl Ironbike Festival 2016
    Neues Konzept für 2016: Ischgl Ironbike Festival

    01.05.2015