Fitness: Studio-Workout für Mountainbiker

Fit in den Frühling mit MTB Racer Martin Gluth

  • Björn Kafka
 • Publiziert vor 4 Jahren

Niesel und klirrende Kälte lassen Zeit zum Krafttraining. Profi-Racer Martin Gluth zeigt Ihnen, mit welchen Fitness-Studio-Übungen Radsportler stärker und gesünder in die Bike-Saison starten.

Fitness-Studio: Was schießt Ihnen da durch den Kopf? Typen mit zu dicken Armen in zu kleinen Shirts? Passt ein Radfahrer da ins Ambiente? Weg mit den Vorurteilen! Fitness-Studios haben sich heute nicht mehr nur dem Körperkult verschrieben, sondern schreiben auch Prävention groß. Besonders in medizinischen Studios finden Sie qualifiziertes Personal, das Ihnen den richtigen Schliff verpasst. Mit unseren Übungen, die Nationalmannschafts-Racer Martin Gluth präsentiert, werden Sie fit und kommen gesund durch die nächste Bike-Saison.

Wie starten Sie? Ein gutes Studio testet als erstes Ihren Status quo und sollte dann einen Plan für Sie entwerfen. Grundsätzlich gilt: Beginnen Sie Workouts stets mit den größten Muskeln. Also Beine, Brust, Rücken, Gesäß und Rumpf. Dabei ist die Anzahl der Wiederholungen und Sätze pro Übung und die Höhe des Widerstands abhängig vom Leistungsstand. Eisen-Novizen profitieren schon von geringem Gewicht und häufigen Wiederholungen. Dabei gilt: Geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich an die Belastung zu gewöhnen. Wer sich gleich mit maximalen Lasten stresst, wird einen üblen Muskelkater erleben. Ein guter Wert zum Einstieg: 2 bis 3 Einheiten in der Woche mit sehr leichten Gewichten (20 Wiederholungen, 3 Sätze, 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen) für die ersten drei bis vier Wochen. Danach sollte die Wiederholungszahl sinken und das Gewicht steigen.

Der Weg zum freien Gewicht: Anfänger verfügen noch nicht über die nötige Motorik, um mit freien Gewichten zu trainieren: Das intermuskuläre Zusammenspiel, also das Teamplay mehrerer Muskeln, aber auch die interne, intramuskuläre Feinarbeit der einzelnen Fasern, bildet sich erst allmählich aus. Neulinge sollten die ersten sechs bis acht Wochen beim Gerätetraining bleiben. Hier werden die Bewegungen geführt – dadurch können Sie sich ganz auf das Stemmen des Gewichts konzentrieren. Später sind teilgeführte Kabelzüge dran. Erst nach weiteren vier bis sechs Wochen integrieren Sie Lang- und schließlich Kurzhantelübungen in Ihr Programm.

Fitness: Studio-Workout für Mountainbiker

6 Bilder

Niesel, Schnee und klirrende Kälte geben endlich Zeit zum Krafttraining. Wir begleiten Profi-Racer Martin Gluth und zeigen Ihnen, mit welchen Fitness-Studio-Übungen Radsportler stärker und gesünder in die Bike-Saison starten.



Besser messen

Wie viel Watt trainieren Sie beim Krafttraining? Wie schnell beschleunigen Sie ein Gewicht? Wer sein Krafttraining perfektionieren möchte, kann mit dem kleinen Beast-Sensor all diese Daten ermitteln. Der Vorteil: Sie sehen sofort, wann ein Trainings-satz enden sollte, weil die Qualität der Bewegungsausführung nicht mehr gegeben ist. Preis: 249 Euro. Info www.thisisbeast.com

Wattmessung beim Krafttraining



Devrim Özkan, Ostheopath und Trainingsexperte

Gerätetraining macht dann Sinn, wenn schwache Strukturen gestärkt werden und der gesamte Körper beansprucht wird. Die ausgewählten Übungen müssen eine Vielzahl von Muskeln ansprechen. Sie sollten Zug-, Druck-, Bein- und Rumpf-Übungen beinhalten. Am besten, man tastet sich mit rund 20 Wiederholungen und etwa 3 Sätzen an die Übungen heran.

Devrim Özkan, Osteopath und Trainingsexperte



Diesen Artikel bzw. die gesamte Ausgabe BIKE 1/2017 können Sie in der BIKE-App (iTunes und Google Play) lesen oder die Ausgabe im DK-Shop nachbestellen:


Lesen im Apple App Store
Lesen im Google Play Store
Bestellen im DK-Shop

Themen: FitnessFitnessstudioMartin GluthTraining


Lesen Sie das BIKE Magazin. Einfach digital in der BIKE-App (iTunes und Google Play) oder bestellen Sie es im Shop als Abo oder Einzelheft:

iTunes Store Google Play Store Delius Klasing Verlag
  • Tourenplanung: Transalp für Mountainbiker
    So planen Sie Ihre Transalp perfekt

    10.06.2017

  • Ernährung: Was essen MTB Profis?
    Essens-Lehre: Proteine, Fette, Kohlenhydrate

    17.06.2016

  • Trainingslager sinnvoll?
    Leserfrage: Ist ein Trainingslager sinnvoll?

    18.03.2005

  • Rising Ep. 2 – Video-Serie mit Kate Courtney
    So trainiert MTB-Weltmeisterin Kate Courtney

    02.07.2019

  • Last-Minute-Training für Mountainbiker
    Wir machen Sie fit auf dem Bike in 4 Wochen

    15.08.2017

  • MTB Training für Enduro-Fahrer
    Enduro fordert den kompletten Biker

    13.07.2015

  • Transalp: Profi gegen Hobbyracer

    05.12.2007

  • Rollentraining: Tipps fürs Wintertraining
    Rollentraining: Roll dich fit!

    06.04.2006

  • Lauf-Training für Radsportler
    Kampf dem Winterspeck: Laufen als Wintertraining

    29.11.2007