Heuschnupfen: Pollen-Alarm beim Mountainbiken Heuschnupfen: Pollen-Alarm beim Mountainbiken Heuschnupfen: Pollen-Alarm beim Mountainbiken

Fitness-Journal: Was hilft bei Pollen?

Heuschnupfen: Pollen-Alarm beim Mountainbiken

  • Björn Kafka
 • Publiziert vor 7 Jahren

Das Immunsystem dreht durch: Heuschnupfen kann einem das Bike-Frühjahr so richtig vermiesen. Mit diesen Tipps rüsten Sie sich gegen den Pollenangriff und die Überreaktion Ihres Körpers.

Kaum klettern die Temperaturen in die Höhe, fliegen sie wieder: Pollen. Bikern, die unter Heuschnupfen leiden, kann der Pollenflug die Freiluftsaison kräftig vermiesen. Mindestens zwölf Prozent der Bevölkerung leiden unter einer Pollenallergie, andere Quellen sprechen gar von 20 Prozent – Tendenz steigend. Bedeutet das für betroffene Biker nun, dass sie im Frühling die Füße stillhalten müssen? Nein, denn oftmals haben Allergiker beim Sport sogar weniger Beschwerden. Der Grund: Während der Belastung ist das Immunsystem heruntergefahren und so auch dessen unnötige Abwehr von Pollen. Leider trifft es diese Sportler nach der Belastung doppelt hart: Starke Niesanfälle schütteln einen, wenn das Immunsystem wieder anläuft. Was passiert: Sportler atmen aufgrund der körperlichen Belastung tiefer und häufiger ein, also atmen sie mehr Pollen ein. Da die Pollen nur ein bis sechs hundertstel Millimeter groß sind, gelangen sie beim Einatmen tief in die Lunge hinein. Schon 20 Pollen pro Kubikmeter Luft können bei Pollenallergikern Beschwerden verursachen. Zum Vergleich: Blütenstände weit verbreiteter Gräser setzen zwei bis fünf Millionen Pollen frei.
Damit Sie den Frühling und den Pollenflug gut überstehen und selbst bei starkem Flug noch Leistung abrufen können, haben wir Ihnen einen Sechs-Punkte-Plan zusammengestellt. Dieser hilft Ihnen dabei, beschwerdefreier durch die Heuschnupfensaison zu biken.

Interview mit Sportwissenschaftler Clemens Hesse


BIKE: Wie leistungslimitierend kann sich Heuschnupfen auswirken?

Clemens Hesse: Sehr erheblich – ich betreue Sportler, die bis zu 20 Prozent ihrer Leistung einbüßen. Das heißt im Klartext: Rennen fahren oder härtere Trainingseinheiten sind kaum noch möglich. Zudem verlängert sich die Regeneration, da der Körper doppelten Stress hat.


Kann die Allergie auch langfristig Schäden anrichten?

Ja, denn es kann zu einer Etagenverschiebung kommen. Anstatt nur juckende Augen oder Fließschnupfen zu haben, kann es zu Asthma führen. Sportler sollten deshalb intensiv mit ihrem Arzt reden und sich richtig behandeln lassen. Allergien sollten nicht auf die leichte Schulter genommen werden, da es sich nicht nur um eine kurzfristige Einschränkung handelt, sondern langfristig Schäden verursachen kann.


Spielt die Ernährung eine Rolle?

Unter Umständen schon, denn Lebensmittel können einen permanenten Entzündungszustand auslösen. Bei manchen hilft eine glutenfreie Ernährung, bei anderen das Weglassen von Milchprodukten. Einfach mal ausprobieren.

Heuschnupfen: So überstehen sie den Pollenangriff


Regen wäscht die Luft rein
Allergiker profitieren massiv von Regenfällen, da sie die Pollen aus der Luft waschen. Scheuen Sie deshalb kein mieses Wetter. Wichtig: Spritzwassernasse Kleidung sofort waschen, da sich dort viele Pollen einnisten und Beschwerden verursachen können.

Fotolia Ein starker Regenguss wäscht die Luft rein.


Pillen
Nehmen Sie Antihystaminika, dann achten Sie auf deren Wirkzeiten. Die Wirkung der Pillen sollte so getaktet sein, dass Sie noch gut in den Trainingszeiten wirken. Aber Vorsicht: Antihystaminika können die Koordination beeinträchtigen. Eine Studie in den USA hat zudem herausgefunden, dass sich viele Menschen selbst behandeln und dabei Medikamente falsch einnehmen. Schlafstörungen und Beeinträchtigungen der geistigen Fähigkeiten können eine Folge sein. Fragen Sie immer vorher Ihren Arzt, experimentieren Sie nicht selbst!


Spritzen und Sprays
Wenn nix mehr hilft werden bei schweren Allergiebeschwerden Spritzen und Sprays injiziert und inhaliert. Bei Allergien, die Asthmaanfälle auslösen können, kommen Kortisonspritzen oder Sprays zum Einsatz. Das Kortisondepot, welches dem Patienten gespritzt wird, sorgt für eine Beschwerdefreiheit, die schnell wirkt und lange anhält. Sprays helfen kurzfristig, wenn es zu asthmatischen Anfällen kommen sollte. Diese Mittel sollten aber der letzte Schritt sein und erfordern eine ärztliche Beratung.

Fotolia Spezielle Spritzen sind nur der letzte Ausweg bei Heuschnupfen.


Öle
Um die entzündeten Schleimhäute zu regulieren, sollte bei Heuschnupfen auf eine entzündungssenkende Ernährung
geachtet werden. Eine wichtige Rolle spielen dabei Omega-3-Fettsäuren sowie Gamma-Linolensäure. Deshalb viel Fisch verzehren und Schwarzkümmelöl benutzen.

Fotolia Omega-3-Fettsäuren finden sich vor allem in Fisch und Speiseölen.


Das richtige Timing
In größeren Städten sollten Sie zwischen sechs und acht Uhr morgens aufs Bike. Zu dieser Zeit herrscht die geringste Pollenkonzentration in der Luft. Auf dem Land sieht es anders aus: Zwischen 20 und 24 Uhr fliegt am wenigsten.


Duschen und Klamottenwechsel
Damit es einen nach der Trainingseinheit nicht von den Socken haut, sollte man schnellst möglich die Kleidung nach dem Sport wechseln. Dazu am besten die Radklamotten schon vor dem Betreten der Wohnräume ausziehen, damit sich die Pollen dort nicht weiter verteilen. Danach gut abduschen und Haare waschen.

Themen: FitnessHeuschnupfenPollen


Lesen Sie das BIKE Magazin. Einfach digital in der BIKE-App (iTunes und Google Play) oder bestellen Sie es im Shop als Abo oder Einzelheft:

iTunes Store Google Play Store Delius Klasing Verlag
Anzeige
  • Mountainbike Training: Fit durch den Winter
    3 Typen, 3 Trainings: So kommen Biker durch den Winter

    23.09.2016Die Tage werden kürzer, der Winter ist im Anmarsch. Wir besuchten drei Biker, die die dunkle Jahreszeit gezielt für den Formaufbau nutzen, um topfit ins Frühjahr zu starten.

  • Ernährung auf langen Mountainbike-Touren
    Richtig essen auf langen Bike-Touren

    01.02.2019Das Wetter passt, die ersten Hütten-Touren können kommen. Damit aus der langen Mountainbike-Runde oder einer Transalp kein Desaster wird, zeigen wir Ihnen, welchen Treibstoff Sie ...

  • Kaufberatung für Fitness-Mountainbiker
    Mountainbikes und Ausrüstung für den Fitness-Typ

    25.08.2015Fitness-Bikern sind die verbrannten Kalorien wichtiger als technische Trails. Sie wollen Kilometer abspulen, schwitzen oder einfach an der frischen Luft pedalieren.

  • Trainingsplan: Saisonvorbereitung MTB-Marathons
    Zielgerichtet zum Erfolg auf der Langstrecke

    10.12.2018Einmal bei einem MTB-Marathon unter die Top 50 fahren? Oder endlich die Extremdistanz durchstehen? Wer jetzt beginnt, sich auf die anstehende Saison vorzubereiten, kommt ...

  • Ergonomische MTB-Produkte im Test
    Ergonomie-Konzepte für schmerzfreies Biken

    03.05.2013Spezielle Ergonomie-Produkte sollen Biker schmerzfreier, ausdauernder und schneller fahren lassen. BIKE sah sich auf dem Markt der Ergonomie-Experten um und checkte die Produkte ...

  • Mountainbike Marathon

    24.10.2011Viel wichtiger als teures Material: Ihr Können und Ihre Fitness. BIKE-Redakteur Christoph Listmann, MTB-Racer der ersten Stunde, verrät Ihnen alles über Training, Taktik, mentale ...

  • Fit in 7 Tagen: Notfallplan für Spätstarter

    02.04.2013Sie haben faul vor der Glotze gelümmelt statt fleißig zu trainieren? Jetzt ist der Winter vorbei und die erste Biketour steht an – doch Sie sind schlapp wie ein Pfannenkuchen! ...

  • Die besten Tipps & Tricks für MTB-Touren
    Die 20 besten Fitness-Tipps für Touren-Biker

    24.09.2020Flowige Trails, Berge und Sonnenschein – an einem perfekten MTB-Touren-Tag bleibt es bei diesen drei Zutaten. Was aber, wenn Sitzprobleme, verspannter Nacken, Krämpfe oder ein ...

  • Winter-Training auf der Rolle
    Rollentraining für den Winter

    22.02.2009Schnee und Eis halten Sie vom Fahrrad Training ab? Irrtum! Wir zeigen Ihnen das perfekte Programm für den Winter auf der Rolle.