Robert Niedring

Fitness: Dr. Core Training

Dr. Core Training: Fit in 48 Stunden

Björn Kafka

• Publiziert vor 10 Jahren

Übers Wochenende fit werden - kein Problem mit unserem Trainingsplan. Hier finden Sie das Powertraining speziell für die Arme: Stärken Sie Schultern und Arme. Wir zeigen die besten Übungen.

Mit diesen Übungen gehören Schulterschmerzen und schmerzende Arme der Vergangenheit an:

Krafttraining: Arme

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Themen: Arme Krafttraining:

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Dr. Core Krafttraining: Arme

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Dr. Core Krafttraining: Arme

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So ermitteln Sie die richtige Rahmengröße Ihres Bikes

01.03.2018
Shimano-Schaltung einstellen: Anleitung

Shimano-Schaltwerk und -Umwerfer einstellen

25.05.2015
Workshop: Was tun bei quietschenden Scheibenbremsen?

Abhilfe bei quietschenden Scheibenbremsen

09.06.2006

Magazin

Mountainbike Kalenderblätter für Ihren Desktop

Themen: Arme Krafttraining:

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03.11.20192020 einen Marathon finishen? Einmal unter die Top 50 fahren? Oder endlich die Extremdistanz durchstehen? Wer jetzt beginnt, sich auf die anstehende Saison vorzubereiten, kommt ...
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02.02.2019Im Frühjahr geht es los mit den Marathon-Rennen. Training, Taktik, Ernährung: Mit unseren Profi-Tipps können Sie sich entspannt auf die Langstrecke einlassen.
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27.12.2018In dieser Rubrik wollen wir mit Mythen rund ums Mountainbiken aufräumen. Diesmal: Konditionsaufbau. Dr. Stefan Siebert von der Sporthochschule Köln klärt übers Ausdauertraining ...
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01.11.2018Indoortraining ist eine effiziente Möglichkeit, fit durch den Winter zu kommen. Die neuen Direktantriebe simulieren fiese Anstiege und überzeugen mit gutem Fahrgefühl.
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22.10.2018#MissionCrocodile-Kandidat Stefan hat's geschafft! In den beiden letzten Etappen blieb er von Pannen und Stürzen verschont. Die Zieleinfahrt am 4-Miles-Beach markierte den ...
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19.10.2018Ein Platten, dann versagen Minipumpe und Ersatzschlauch. #MissionCrocodile-Kandidat Stefan war auf der 5. Crocodile-Trophy-Etappe vom Pech verfolgt. Sein Blog von Ohrwürmern und ...
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15.10.2018#MissionCrocodile-Kandidat Stefan hat nach drei Etappen ein Lebenszeichen aus Australien gesendet. Von Verdauungsproblemen, matschigen Beinen und Starkregen – ein Zwischenfazit ...
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12.10.2018Für #MissionCrocodile-Kandidat Stefan wird es ernst. Morgen startet er in die größte MTB-Herausforderung seines Lebens zur achttägigen Crocodile Trophy in Australien. Ein letzter ...
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04.10.2018#MissionCrocodile-Kandidat Stefan verließ die Heimat, machte sich auf den Weg nach Australien und fand sich unterwegs in einer mysteriösen Zwischenwelt wieder: im riesigen Changi ...
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#MissionCrocodile: Rückblick BIKE Marathon Leogang

10.09.2018Für #MissionCrocodile-Kandidat Stefan stand mit dem Rocky Mountain BIKE Marathon in Leogang der letzte Härtetest vor dem Abflug nach Australien an. Hier sein Blog-Rückblick, mehr ...
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#MissionCrocodile: Das Essen & BIKE Festival Leogang

30.08.2018#MissionCrocodile-Kandidat Stefan bewegen aktuell drei Dinge: Das gute Essen der Schwiegermutter, der Marathon beim BIKE Festival Leogang und der zukünftige E-Bike-Ersatz für sein ...
Doping-Fall im deutschen MTB-Sport

Staatsanwaltschaft bestätigt Doping-Ermittlungen

30.08.2018Die Staatsanwaltschaft Freiburg hat BIKE bestätigt: Es wird gegen eine/n deutsche/n Mountainbiker/in wegen des Verstoßes gegen das Anti-Doping-Gesetz ermittelt. Auch die NADA ...
Mountainbike Training und Muskelkater

Mythos Muskelkater: Wie kommt er? Wie verschwindet er?

25.08.2018Wir räumen auf mit Mythen rund ums Mountainbiken. Thema heute: der Muskelkater. Dr. Stefan Siebert von der Deutschen Sporthochschule Köln klärt auf.
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#MissionCrocodile: Blick in die Werkstatt, dritter Teil

02.08.2018#MissionCrocodile-Kandidat Stefan ist froh, dass er von zahlreichen Fachkräften professionell umsorgt wird. Wie käme er sonst zum Radfahren?
Doping im Mountainbike-Sport

BDR bestätigt deutschen Dopingfall

02.08.2018Der Straßenradsport hat täglich mit Doping-Problemen zu kämpfen. Bei den Mountainbikern dagegen war es um das Thema meist ruhig. Jetzt gibt der BDR zu: Es gibt einen deutschen ...
Blog Mission Crocodile Trophy #8

#MissionCrocodile: Zweitausendfünfhundert und ich

16.07.2018#MissionCrocodile-Kandidat Stefan schnupperte bei der Alpentour Trophy erstmals MTB-Rennluft. Jetzt will er mehr und stellte sich beim Albstadt-Marathon an. Erst mal hinten, wie ...
Blog Mission Crocodile Trophy #7

#MissionCrocodile: Philosophischer Exkurs

02.07.2018#MissionCrocodile-Kandidat Stefan ist deutlich unter 40 Jahre alt. Und doch hat er das Gefühl, bereits gegen den körperlichen Verfall zu arbeiten. Damit ist er nicht alleine. ...
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#MissionCrocodile: Alpentour-Trophy, die Fortsetzung

13.06.2018Unser #MissionCrocodile-Kandidat Stefan schlug sich bei seinem ersten Etappen-Rennen beachtlich. Sein Trick: Statt über Fragen zu sinnieren einfach ein Mantra aus Treten, Atmen ...
Transalp Spezial: Trainingsplan für MTB-Transalp

Gezieltes Training für eine MTB-Transalp

12.06.2018Ihre Alpenüberquerung mit dem MTB liegt noch in weiter Ferne? Denken sie. Richtig ist: Wer im Sommer das große Transalp-Abenteuer packen will, muss im Winter den Grundstein legen. ...
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#MissionCrocodile: Härtetest Alpentour-Trophy

08.06.2018Unser #MissionCrocodile-Kandidat bei seinem ersten Marathon! Und es soll in den kommenden drei Tagen täglich ein weiterer folgen! Auf die viertägige Alpentour-Trophy startete ...
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#MissionCrocodile: Biker machen verrückte Sachen

23.05.2018Einige Wochen schindet sich Mission-Crocodile-Kandidat Stefan nun schon mit Profi-Unterstützung zur Topform. Zeit, zurückzublicken und ein paar Eigenheiten von Radsportlern unter ...
Blog Mission Crocodile Trophy #3

#MissionCrocodile: Abenteuer ganz ohne Krokodil

24.04.2018Für Mission-Crocodile-Kandidat Stefan standen 2,5 Stunden mit Intervallen auf dem Trainingsplan. Doch ein Platten machte aus der Ausfahrt ein nächtliches Abenteuer mit Shop-Besuch ...
Blog Mission Crocodile Trophy #2

#MissionCrocodile: Es läuft!

16.04.2018Die Mission Crocodile Trophy ist in vollem Gang. Unser Leserkandidat Stefan berichtet in seinem Blog von seiner Ernährungsumstellung, seinen Sorgen und nächtlichen Nähanfällen.
Blog Mission Crocodile Trophy #1

#MissionCrocodile: Der Preis von „pics and posts“

26.03.2018Gegen 150 Kandidaten setzte sich Stefan durch, nun wird's ernst. Im Blog schreibt er vom einzigen Haken an der Mission Crocodile Trophy und warum es schön ist, dass sein Bike noch ...
Bike-Fitting: 3 Anbieter im Vergleich

Bike-Fitting-Systeme: Welches ist das beste?

20.03.2018Bike-Fitting kann Beschwerden mildern oder verhindern. Doch Fitting-Anbieter versprechen mehr: Die perfekte Sitzposition auf dem Rad soll sogar die Leistung steigern. Drei Systeme ...
BIKE Mission Crocodile Trophy

#MissionCrocodile: Kandidaten stellen sich vor

05.03.2018Rund 150 mutige Biker/-innen haben sich für das große Abenteuer #MissionCrocodile beworben. Drei Kandidaten kamen in die Endrunde. Doch nur einer kann es zur Crocodile Trophy nach ...
Mountainbike-Training: Sprint-Stärke mit Daniel Federspiel

2500 Watt: Der härteste Antritt der Bike-Welt

03.03.2018Hohe Berge oder unendliche Strecken meistern – manche Leistungen schaffen nur X-Men. BIKE lüftet das Geheimnis. In dieser Folge: Daniel Federspiel – der Biker mit dem härtesten ...
Mountainbike Training: Milatz – Der Multitasker

MTB-Profi Moritz Milatz: So schafft er Job und Familie

27.01.2018Berge erklimmen oder Langstrecken meistern – manche Leistungen können nur von Superhelden sein. BIKE fragt, wie es geht: Moritz Milatz – schnell, trotz Job, Familie und ...
Superkräfte beim Biken: Langstrecken-Star Jay Petervary

Das Geheimnis von Ultra-Biker Jay Petervary

13.01.2018Berge hochfliegen oder unendliche Strecken meistern – manche Leistungen wirken wie aus einem Superhelden-Comic. BIKE fragt MTB-Stars: Jay Petervary – Ausdauerass und Mentalmeister ...
Mountainbike Training: Fit wie Superhelden

Das macht Hermann Pernsteiner zum Uphill-König

05.01.2018Berge hochpesen, endlose Strecken meistern – diese Leistungen wirken wie aus der Welt der Superhelden. BIKE will wissen, was die MTB-Stars so besonders macht und lüftet ihre ...
Was hilft gegen Erkältung?

7 Tipps gegen Erkältung: „Abhärtung hilft!“

30.11.2017Kratzen im Hals, triefende Nase, Gliederschmerzen: So eine fiese Erkältung will keiner haben. Unser Experte Dr. Gruhn spricht Klartext und verrät Tipps, wie man ohne Erkältung ...
Bike-Mythos: Knieprobleme durch Kälte

Schadet Biken bei Kälte wirklich den Knien?

14.11.2017Wahrheit oder Humbug: Wenn die Temperatur unter zehn Grad Celsius fällt, schadet Biken in kurzen Hosen den Knien. Stimmt das? Unser Experte klärt auf.
Ernährung & Training für lange MTB-Touren

Lange MTB-Touren schaffen: So klappt's

09.11.2017Nach dem Winter locken lange MTB-Touren in den Bergen. Damit aus dem Trip kein Desaster wird, hat BIKE Ihnen den perfekten Fahrplan für die richtige Taktik, Fitness und Ernährung ...
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Die 6 besten Übungen für Biker mit Blackroll & Co.

18.10.2017Faszientraining mit Blackroll & Co. liegt im Trend. Ob im Fitness-Studio, als Reha-Tool oder im Trainingsalltag bei Profi-Mountainbikern. Wir zeigen, warum sich die anfänglichen ...
Fitness: Abnehmen mit Mountainbike-Training

So erreichen und behalten Sie Ihr Idealgewicht

23.09.2017Weniger Kilos, mehr Bike-Spaß – so viel ist klar. Wir zeigen, warum das Idealgewicht gar nicht so weit entfernt ist und wie Sie dauerhaft den Sprung zur Top-Form auf dem ...
Richtige Taktik bei Mountainbike-Rennen

Die richtige Taktik entscheidet beim MTB-Marathon

17.08.2017Es wird ernst: Was gibt´s zum Frühstück, wie gehe ich das Rennen an, und wie verkrafte ich einen Rückschlag? Was sie am großen Tag bei MTB-Marathons beachten müssen, damit sie zum ...
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17.08.2017Neues Jahr, neue Herausforderungen. In vier Stufen machen wir aus Couch-Potatoes Marathon-Finisher. Alles zu Training und Ernährung für MTB-Marathons.
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Wir machen Sie fit auf dem Bike in 4 Wochen

15.08.2017Jedes Jahr die gleiche Leier: Die Sonne weckt die Bike-Lust, doch der Trainingsstand eher den Bike-Frust. Und das heißt: letzte Chance für Faulpelze – so werden Sie fit in vier ...
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10.06.2017Schwitzen, staunen, triumphieren: Eine Alpenüberquerung ist der Traum vieler Biker. Auch wenn der Sommer noch weit weg ist, das Projekt Transalp beginnt jetzt: Planung, ...
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28.04.2017Niesel und klirrende Kälte lassen Zeit zum Krafttraining. Profi-Racer Martin Gluth zeigt Ihnen, mit welchen Fitness-Studio-Übungen Radsportler stärker und gesünder in die ...
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19.04.2017Wer mit seinen Kindern auf MTB-Tour startet, sollte sich wappnen. Denn schnell wird aus der Spaßrunde eine nervliche Zerreißprobe. So wird die Bike-Ausfahrt für Eltern und Kinder ...
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15.03.2017Sie sehen aus wie Rennräder, sind aber direkt verschwägert mit Mountainbikes: Querfeldeinräder, genannt Crosser. Die schmal bereiften Flitzer sind wie gemacht fürs Wintertraining. ...
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13.02.2017Ambitionierte Biker brauchen sowohl Kraft als auch Koordination. Das 30-minütige Workout von Nino Schurter kombiniert beides. Und verhalf ihm zu Olympia-Gold.
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3 Typen, 3 Trainings: So kommen Biker durch den Winter

23.09.2016Die Tage werden kürzer, der Winter ist im Anmarsch. Wir besuchten drei Biker, die die dunkle Jahreszeit gezielt für den Formaufbau nutzen, um topfit ins Frühjahr zu starten.
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30.11.2016Nach Rücken- und Knieschmerzen geht's im dritten Teil unserer Serie um den Fuß. Das System aus Knochen, Muskeln, Bändern, Gelenken und Faszien kann Herd vielerlei Schmerzen sein.
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01.09.2016Rollentrainer bieten Bikern den einzigen Ausweg, um im Winter fit zu bleiben. Auf dem Markt tummeln sich viele Systemen zur Körperoptimierung. Wir zeigen, welches taugt, und wie ...
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31.08.2016Mit diesen Programmen steigt die Form und vergeht die Langeweile auf dem Rollentrainer: Trittfrequenzpyramide, Kraftausdauertraining und Techniktraining – wir haben's ausprobiert.
Ronda Extrema-Experiment: das Finale

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03.06.2016Hat das Trainingsexperiment funktioniert? Kann man einen unfitten Mittvierziger in 90 Tagen zum Ronda-Extrema-Bezwinger beim BIKE Marathon in Riva aufbauen? Das Video zum Finale.
Test Fitness Tracker: Elektro-Coach fürs Handgelenk

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20.04.2016Sie gehören zu den besten Marathon-Bikern der Welt: Lakata, Kaufmann und Platt wissen, worauf es ankommt. Die Cracks und ihre Team-Partner verraten uns ihre Geheimnisse für den ...
Training im hohen Alter

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Nino Schurter "Hunt for Glory" #9 Teil 2

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22.03.2016So hart traininert Cross Country-Weltmeister Nino Schurter – Teil 2: Mit diesen Übungen schult der Schweizer Kraft und Koordination. Er zeigt 14 Übungen, die jeder Biker zuhause ...
Bike-Fitting für Mountainbikerinnen

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Ess-Experiment: Trainingspläne

Feldversuch: Bringt Ernährung einen Leistungszuwachs?

01.03.2016Zweiter Akt: BIKE wollte wissen, was passiert, wenn zwei Sportler ein ähnliches Trainingspensum absolvieren, aber sich komplett unterschiedlich ernähren. Die Ergebnisse sprechen ...
Nino Schurter "Hunt for Glory" #9

So hart traininert Nino Schurter [Video]

18.02.2016Im neunten Clip seiner Webserie gewährt Cross Country-Weltmeister Nino Schurter Einblicke in sein tägliches Training. So hart und akribisch trainiert Schurter Kraft, Koordination ...
Fitness: Mountainbike Trainingslager mit Trainingsplänen

So trainieren Sie am besten im Trainingslager

31.08.2016Soll die Formkurve schon im Frühjahr steil nach oben zeigen? Dann planen Sie ein Trainingslager. BIKE gibt Ihnen Trainingspläne für eine und zwei Wochen an die Hand.
MTB Training: Fitness- und Ernährungs-Tipps für Biker

Fitness-Spezial für Mountainbiker

14.07.2015Alpenüberquerung, Marathon, Enduro: Wir haben die perfekten Fitness-Pläne dafür parat. Dazu gibt es Anleitungen für Krafttraining und die ideale Ernährung.
MTB Training: Übungen für entspanntes Biken

Endlich spannungsfrei Mountainbiken

13.07.2015Weniger Rücken-, Nacken-, Knieschmerzen oder Krämpfe – all das können Sie mit einem simplen Dehnungs- und Krafttraining in Angriff nehmen. Damit auf dem Mountainbike weniger ...
MTB Training: Übungen für schmerzfreie Knie

Schluss mit Knieschmerzen beim Mountainbiken

13.07.2015Knieschmerzen können die schönste Runde zur Höllen-Tour machen. Oftmals stecken hinter den Schmerzen muskuläre Dysbalancen.
MTB Training: Übungen für Rücken und Beine

Krafttraining: Starker Rücken für starke Beine

13.07.2015Weniger Schmerzen, bessere Kraftübertragung: Ein gesunder Rücken und stabiler Rumpf beeinflussen das Biken auf vielfältige Weise.
MTB Training: Vorbereitung im Fitness-Studio

Studio: Aufbautraining hilft bei der Saisonvorbereitung

13.07.2015Radsport schont die Gelenke – so weit der Tenor. Doch die einseitigen Belastungen bergen auch Gefahren: Knie- und Rückenbeschwerden zählen zu den klassischen Biker-Schmerzen. Hier ...
MTB Training für Enduro-Fahrer

Enduro fordert den kompletten Biker

13.07.2015Enduro-Fahrer können alles, was das Mountainbiken verlangt. Lange Anstiege, knackige Abfahrten, technische Trails, explosive Antritte und zähe Tragepassagen, das gehört alles zu ...
MTB Training für Marathon-Biker

Fit für die Marathon-Saison

13.07.2015Warum trainieren sie, obwohl es in Strömen regnet? Wäre es nicht viel schöner, einfach vor der Glotze zu hocken und sich die Chipsbrösel in den Rachen krümeln zu lassen? Marathon ...
MTB Training für Alpenüberquerer

Entspannt über die Alpen mit dem Mountainbike

13.07.2015Route raussuchen, Rucksack auf und los geht es zur Alpenüberquerung. So einfach und ursprünglich, wie der Mythos Transalp klingt, fährt sich der Alpentörn dann doch nicht. ...
MTB Training: Individuelle Trainingssteuerung

Die richtige Dosis für effektives Mountainbike Training

13.07.2015Biken hat viele Facetten, und jede erfordert ihr eigenes Training. Mit diesen Plänen kommt jeder in Schwung. Der Clou: Für jede Kategorie gibt es drei verschiedene Zeitabstufungen.
Fitness-Journal: Was hilft bei Pollen?

Heuschnupfen: Pollen-Alarm beim Mountainbiken

03.07.2015Das Immunsystem dreht durch: Heuschnupfen kann einem das Bike-Frühjahr so richtig vermiesen. Mit diesen Tipps rüsten Sie sich gegen den Pollenangriff und die Überreaktion Ihres ...
Trainings- und Ernährungspläne zum Download

Abspecken in 6 Wochen: Training inkl. Ernährungsplan

30.06.2015Nein, das Trikot ist nicht eingelaufen: Stellen Sie sich der Realität – Sie haben zugenommen. Mit diesen Ernährungs-Tipps und dem 6-Wochen-Plan werden Sie den Speck los.
MTB-Berg-Training: Besser Klettern im Mittelgebirge

Stark am Berg: kurze Anstiege besser hochkurbeln

27.05.2015Mal 150, dann wieder 400 Höhenmeter am Berg – so sehen die Anstiege im Mittelgebirge aus. Die Tour oder das Rennen gleicht einem Sägeblattprofil. Ihr Berg-Training basiert auf ...
Knieprobleme & Schmerzen beim Mountainbiken

Schmerzen im Knie beim Biken? Das hilft!

18.05.2015Knieschmerzen kommen in unterschiedlichsten Formen beim Mountainbiken vor. Wir zeigen Ihnen die häufigsten Probleme und wie Sie das System Knie wieder ins Gleichgewicht bringen.
Ernährung und Training gegen den Winterspeck

Fett weg: So halten Sie ihr Gewicht im Winter

04.01.2015Zwar zählen Biker nicht unbedingt zu den Übergewichtigen, aber den unliebsamen Winterspeck wollen sie dennoch loswerden. Mit unserem Plan geben wir die perfekte Anleitung.
MTB-Training bei Übergewicht, Knie-Problemen und Zeitmangel

BIKE hilf mir – Trainings-Serie für Leser, Teil 1

29.12.2014Sein Knie ziepte, die Plauze wuchs, und er hatte keine Zeit fürs Training: Christian versuchte vieles, konsultierte Ärzte und Experten – alles ohne Erfolg. Erst BIKE gab die ...
Report und Adressen Bike-Fitting

Fitting-Experten: Perfekte Rad-Einstellung für jeden

22.12.2014Schmerzen gehören zum Mountainbiken? Falsch. Bike-Fitting-Gurus analysieren und beheben die Beschwerden an Rücken, Gesäß, Fingern und Knie.
Dehnen im Radsport

Macht Dehnen für Radsportler Sinn?

11.12.2014Für die Einen ist Dehnen Zeitverschwendung, für die Anderen der Schlüssel zu schmerzfreiem Biken. Wir klären auf, wie sinnvoll gezieltes Dehnen für Radsportler ist.
Leistungsdiagnostik-Seminare 2014

Leistungsdiagnostik: Profi-Training für jedermann

30.09.2014Sie wollten schon immer mal wie ein Profi trainieren, das Potenzial ihres Körpers nutzen? Dann können Ihnen Sportwissenschaftler Clemens Hesse und Bike-Autor Björn Kafka helfen.
Training und Ernährung für Anstiege

Trainings-Tipps: Schneller am Berg

17.06.2014Training, Ernährung und Tipps für mehr Power im Anstieg – Unser Fitness-Experte Björn Kafka macht Ihnen Beine für die Berge.
Marathon-Special 2014: Alles für Langstrecken-Fahrer

Mountainbike-Marathon: Technik, Taktik, Training

21.03.2014Das Massenhetzen steht kurz bevor, im April beginnt endlich die Marathon-Saison. Mit den Tipps unserer Profis bleiben Sie auch auf langen Strecken rasend locker.
Trainings-Tipps fürs Trainingslager im Süden

Training in der Ferne – fit aus dem Trainingslager

03.01.2014Ihre Fitness ist mit den Temperaturen in den Keller gerutscht? Dann wird es Zeit für ein Trainingslager. Wer seine Formkurve steil nach oben biegen möchte, der muss im ...
Training auf der Rolle: Übungen

Rollentraining: Übungen, die Spaß machen

02.01.2014Rollentraining setzen die meisten Biker mit Isolationshaft gleich. Das muss nicht sein: Kombinieren Sie das monotone Kurbeln auf dem Hamsterrad doch einfach mal mit Work-outs.
Test 2014: Rollen-Trainer im Vergleich

Rollentrainer: Sechs Rollen-Konzepte im Test

02.01.2014Auf dem Rollentrainer kann man Kälte und Schnee entfliehen. Leider hat damit aber auch die winterliche Stille ein Ende. Sechs Modelle von günstig bis teuer mussten sich dem ...
Sitzbeschwerden und Entzündungen vorbeugen

Was tun bei Sitzbeschwerden und Entzündungen?

13.11.2013Saisonaus durch Sitzbeschwerden. Ursachen gibt es einige: falsche Sitzposition, mangelnde Hygiene oder fehlende Gewöhnung. So vermeiden Sie Sitzbeschwerden beim Radfahren – Tipps ...
Umfrage: Wie trainieren Sie im Winter?

05.11.2013Wintersport in der warmen Bude: Rollentrainer bringen die Form durch die Saure-Gurken-Zeit. Nichts für Sie? Wie halten Sie sich fit bis zum Frühjahr?
Puls und Herzratenvariabilität

09.10.2013Pulsbereiche während des Trainings sind nur die halbe Wahrheit. Wer zusätzlich die Herzratenvariabilität aufzeichnet, kann Übertraining und Stress früher entlarven.
Fitness-Special: Schneller wieder fit

19.07.2013Ein Sturz, eine zähe Erkältung oder Übertraining – damit Ihre Bike-Saison nicht schon vorbei ist, bevor sie richtig angefangen hat, zeigen wir Ihnen auf 16 Seiten extra, wie Sie ...
90 Tage Challenge: Finale bei den BIKE Four Peaks

05.07.2013Drei Monate hartes Training mussten die Kandidaten der 90-Tage-Challenge durchziehen, bis sie endlich zum Finale antraten. Beim Four Peaks-Rennen mussten sie fast 9000 Höhenmeter ...
90 Tage Challenge: Trainingspläne Teil 4

29.05.2013Für die Kandidaten der 90-Tage-Challenge wurde es im April und Mai ernst – sie mussten im Rennen beweisen, wie fit sie sind. Dabei zeigte sich: Die Formkurve zeigt nach oben, aber ...
Notfallplan: In 3 Monaten fit werden & Bike warten

Saisonstart für Bike und Body

10.05.2013In 7 Tagen wollen Ihre Freunde auf Bike-Tour. Sie haben aber seit 3 Monaten nicht trainiert. BIKE zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Bike und Ihre Form im Schnelldurchgang aufmöbeln. Zum ...
Ergonomische MTB-Produkte im Test

Ergonomie-Konzepte für schmerzfreies Biken

03.05.2013Spezielle Ergonomie-Produkte sollen Biker schmerzfreier, ausdauernder und schneller fahren lassen. BIKE sah sich auf dem Markt der Ergonomie-Experten um und checkte die Produkte ...
Fit in 7 Tagen: Notfallplan für Spätstarter

02.04.2013Sie haben faul vor der Glotze gelümmelt statt fleißig zu trainieren? Jetzt ist der Winter vorbei und die erste Biketour steht an – doch Sie sind schlapp wie ein Pfannenkuchen! ...
Trainingspläne 90 Tage Challenge: Teil 2

90 Tage Challenge: Trainingspläne Teil 2

28.03.2013Der Startschuss hat geknallt. Unsere drei Teilnehmer der 90-Tage-Challenge müssen sich jetzt im Training beweisen. Es bleiben ihnen noch gut zwei Monate Zeit, um für die BIKE Four ...
Trainingslager: Ernährungs- und Trainingspläne

So nutzen Sie Ihr Trainingslager optimal

27.03.2013Unter der Sonne in Form kommen – das versprechen sich Biker vom Trainingslager. Doch der Fitness-Schliff im Frühjahr birgt seine Tücken. Wir erklären, wie Sie das Trainingscamp ...
90 Tage Challenge: Kandidaten, Trainingspläne und Ernährungstipps

01.03.2013Nach über zwei Monaten steht das Team der 90-Tage-Challenge fest: Daniela Aschoff, Arne Schöne und Matthias Lysk werden von unseren Coaches in 90 Tagen fit gemacht. Damit Sie ...
BIKE-Fitness-Special: Training und Ernährung nach Plan

Das große Fitness-Special für Biker

27.02.2013So werden Sie schneller – im großen 16-Seiten-Special aus BIKE 2/2013 bekommen Sie Trainings- und Ernährungs-Tipps en masse. Inklusive Profi-Tipps von Wolfram Kurschat.
Fitness für die Top-Form: Unilaterale Übungen

27.12.2012James Wilson trimmte Downhill-Star Aaron Gwin zur Top-Form. Eines seiner Geheimnisse verrät der Fitness-Experte exklusiv dem BIKE-Magazin: Durch unilaterales Training wird man zum ...
BIKE Fitness-Special 2012: Regeneration

Die perfekte Regeneration für Mountainbiker

10.07.2012Nie mehr müde Beine: Das Geheimnis sportlicher Verbesserung liegt in der Pause. Oftmals wird aber die Regeneration von Sportlern vernachlässigt. Das führt zu schlechteren ...
Rad-Training mit Leistungsmesser

Watt-Training: Powertraining aus dem Profisport

28.05.2012Das Watt-Training hat den Profi-Radsport revolutioniert wie kaum eine andere Trainingsmethode. Wir zeigen Ihnen, was das Training mit Leistungsmesser und Watt-Werten wirklich ...
AminoSkin für die Muskulatur

09.05.2012Ja, besser hätte es Miraculix nicht machen können: Aminosäuren zum Einreiben, die den direkten Weg in die Muskulatur nehmen. So weit das Versprechen von AminoSkin.
Computer-Cap von O-Synce

05.04.2012O-Synce präsentiert "Screen Eye" . In den Schirm des Caps ist ein ultraleichter Trainings-Computer eingebaut, der viele Funktionen hat.
BIKE-Special für MTB-Marathons

Bei Marathons schneller fahren

15.02.2012Wir haben Ihnen das perfekte Marathon-Trainingspaket geschnürt. Dafür haben wir uns Profi-Unterstützung geholt: MTB-Marathon-Ass Alban Lakata verrät, wie Sie perfekt in Form ...
Pezzi Spezial: Der Bike Ball von Ledragomma

10.02.2012Der Klassiker Pezziball wurde neu definiert: Runter vom Sattel, ab auf den Bike Ball. Die italienische Traditionsmarke Ledragomma hat ein spezielles Koordinationsprogramm für ...
Fitness Special 2012

10.01.2012Schneller Biken – Trainingsgeheimnisse auf 16 Seiten: Fitter und stärker mit Expertenwissen!
Rollentrainer im Test

23.12.2011Rollentrainer gehören zur Winterausstattung ambitionierter Biker. Das größte Problem: Es ist langweilig, auf der Stelle zu fahren. Wir haben sechs Modelle getestet. Wie gut ...
Mit CrossFit Endurance zur BIKE Transalp

Projekt Transalp – mit CrossFit Endurance über den Berg

07.12.2011Wir machen unseren Fotografen fit für den Höhepunkt eines jeden Biker-Lebens: die CRAFT BIKE Transalp. Hier finden Sie Olis Trainingspläne für CrossFit Endurance und Videos.
Trainingsplaner online

15.11.2011Online-Trainingsplaner und -Tagebücher sollen Bikern beim Formaufbau helfen. Aber wie gut kann der virtuelle Coach motivieren und das Training koordinieren?
29 Zoll Rad auf der Rolle

Rollentraining mit 29ern – geht nicht!

10.11.2011Die Frage beschäftigt unsere Leser: Gibt es bereits Erfahrungen mit 29er-Bikes und Rollentrainern? Unsere Experten geben Auskunft.
Mountainbike Marathon

24.10.2011Viel wichtiger als teures Material: Ihr Können und Ihre Fitness. BIKE-Redakteur Christoph Listmann, MTB-Racer der ersten Stunde, verrät Ihnen alles über Training, Taktik, mentale ...
Trainingslehre nach Brian MacKenzie

08.09.2011Brian MacKenzie erläutert, warum viele Sportler zu viel trainieren. Sie wollen schneller, stärker, besser, gesünder werden und das sofort? Das komplette Interview mit Brian lesen ...
Fitness: Trainings-Tools

Online-Tools zur Trainingssteuerung

02.09.2011In unserem Fitnessbereich finden Sie neben zahlreichen Tipps und Tricks sowie umfangreichen Trainingsplänen für jeden Bike-Typ vier praktische Tools zur Trainingssteuerung unseres ...
Funtional Fitness

01.09.2011Functional Fitness heißt das neue Buch von BIKE-Redakteur Björn Kafka und Physiotherapeut Olaf Jenewein. Die beiden setzen da an, wo viele aufhören.
Gesäßcremes: Schmerzen am Hintern vorbeugen

Schmerzzone Po

06.07.2011Wunder Hintern? Wenn Sie sich auf dem Fahrrad-Sattel den Allerwertesten aufgerieben haben, kann das sehr schmerzhaft sein. BIKE befreit Sie von der Pein.
Special für Alpen-Überquerer

05.07.2011Auf 16 Seiten finden Sie alles über Gruppendynamik, optimale Ernährung, Erholung auf der TOUR und Erste-Hilfe-Tipps.
Schmerzfrei biken

20.06.2011Endlich, der Sommer kommt! Doch nach der ersten Bike-Tour klagt Ihr Körper wie nach einer Transalp auf dem Klapprad. Das muss nicht sein. Wir zeigen Ihnen, wie Sie schmerzfrei ...
12-Wochen-Trainingsplan

15.05.2011Tunen Sie sich selbst: Mit unseren Zwölf-Wochen-Trainingsplänen für Touren-, Marathon- und Enduro-Biker werden sie fitter denn je. Starten sie jetzt und machen sie dieses Jahr zu ...
Intervall-Training

06.04.2011BIKE 5/2011: Hier finden Sie das Intervalltraining zum Download
Special: Transalp Tour-Planer 2011

10.03.2011Alles für Ihre Transalp-Tour: Mit diesem 16-Seiten-Special können Sie sich prima vorbereiten auf den Weg über die Alpen.
Zirkel-Training für MTB

MTB-Training ohne Stress

10.02.201116 Seiten Extra: MTB-Training für Touren-Biker, Enduro-Piloten und Rennfahrer mit vielen Übungen und Trainingsplänen als gratis-Download. Unter anderem mit drei Zirkeltrainings ...
Fitness: Dr. Core Training

Dr. Core Training: Fit in 48 Stunden

10.01.2011Übers Wochenende fit werden - kein Problem mit unserem Trainingsplan. Hier finden Sie das Powertraining speziell für die Arme: Stärken Sie Schultern und Arme. Wir zeigen die ...
Bauchmuskel-Training für Mountainbiker

Krafttraining: Bauchmuskeln

12.12.2010Biker sind Bauchmuskelflaschen: Beim Tritt in die Pedale verpufft ein Teil der Kraft im Rumpf. Mit dem Dr.-Core-Sportclub haben wir das perfekte Training für eine starke Mitte ...
Tipps zum Mountainbiken im Winter

Die besten Winter-Tipps für Biker

09.12.2010Welche Handschuhe brauche ich? Wie verhindere ich kalte Füße? Welches sind die besten Spike-Reifen? BIKE fasst noch einmal alle Tipps rund um das Biken im Winter zusammen.
Trainingslager-Plan

08.12.2010Sie wollen fit in die Saison starten? Hier ist der Link zu den Trainingsplänen - wie in BIKE 01/11 angekündigt.
Beinkraft-Training für Mountainbiker

Krafttraining: Beinarbeit

11.11.2010Schneller auf dem Trail! Wer zweimal in der Woche 25 Minuten für das intensive Krafttraining des Dr.-Core-Sportclubs in München investiert, bekommt mehr Kraft in den Beinen.
Schmerzende Füße beim Biken

Training gegen Fußbeschwerden

10.09.2010Schmerz lass nach – wir zeigen, wie Biker-Wehwehchen entstehen und wie man sie wieder wegkriegt. Diesmal: Fußbeschwerden
Training: Übungen gegen Rückenschmerzen

Was tun bei Rückenschmerzen?

18.07.2010Schmerz lass nach: In unserer neuen Serie helfen wir Radsportlern, die klassischen Biker-Wehwehchen zu kurieren. Diesmal: Rückenschmerzen.
Knieprobleme beim Mountainbiken

Schmerzfrei biken: Übungen fürs Knie

25.06.2010In unserer neuen Fitnessreihe kurieren wir klassische Biker-Wehwehchen. Diesmal zeigen wir Ihnen zwei typische Knieprobleme und wie Sie sie einfach beseitigen.
Training mit Florian Vogel

20.06.2010Top-Profis verraten ihre Trainingsgeheimnisse. Diesmal zeigt Florian Vogel, wie er sich mit einfachen Übungen in Form bringt.
Das interaktive Fahrtechnik-Special mit Sabine Spitz und Stefan Herrmann

04.06.2010Endlich ist es soweit. BIKE präsentiert Ihnen das erste ePaper: In unserem Fahrtechnik-Special mit Sabine Spitz und Stefan Herrmann zeigen wir Ihnen, wie Sie besser biken.
Training mit Karl Platt

18.04.2010Top-Profis verraten ihre Trainingsgeheimnisse. Diesmal zeigt Karl Platt, wie er ohne starren Trainingsplan fit wird.
Schlaufentrainer

12.04.2010Der neue Schlaufentrainer ermöglicht ein Training mit dem eigenen Körpergewicht. Durch die einstellbare Instabilität zwingt das Gerät zu einer hohen muskulären Koordination. ...
Balanceboard

12.04.2010Machen Sie es wie Wolfram Kurschat und trainieren Sie Ihr Gleichgewicht auf dem Pivit- Board. Egal ob Mountainbiken, Tennis, Skifahren, Snowboarden, Golfen oder Fußball – Sie ...
Buch Kettlebell-Training

Kettlebell: Training mit der Kugelhantel

11.03.2010Diese Kugelhanteln sehen dämlich aus und erinnern mehr an Zirkus-Kraftmeier als an ernsthafte Trainingsgeräte. Aber nicht ohne Grund schwappt die Kettlebell-Welle aus den USA nach ...
Balance-Training

11.03.2010Schneller mit Balance- und Koordinations-Training? Das funktioniert wirklich. Sie wollen schneller auf dem Bike werden - besonders in technischen Passagen? Versuchen Sie es mit ...
Trainieren wie die Profis

25.02.2010Top-Profis verraten ihre Trainingsgeheimnisse. Diesmal zeigt Sabine Spitz im Fitnessstudio die effektivsten Übungen für Biker. Kommen Sie in Bestform aus dem Winter.
Fitness-Guide 2010

10.02.2010Trainingspläne, Kafttraining, Ernährung. Das komplette Paket finden Sie hier als PDF-Download.
Saisontraining: der Feinschliff

08.06.2009Sie haben im Winter Ihre Grundlagen abgespult und wissen jetzt nicht, wie Sie weiter trainieren sollen? Folgen Sie einfach unserem 12-Wochen-Plan und Sie kommen in Topform durch ...
Winter-Training auf der Rolle

Rollentraining für den Winter

22.02.2009Schnee und Eis halten Sie vom Fahrrad Training ab? Irrtum! Wir zeigen Ihnen das perfekte Programm für den Winter auf der Rolle.
Fitness Special 2009

15.12.2008Trainingspläne, Kafttraining, Ernährung. Das komplette Paket finden Sie hier.
Krafttraining mit dem Pezziball

Training mit dem Pezziball

30.11.2008Biker vergeuden Kraft, bei jedem Tritt auf die Pedale. Denn ihre Muskeln am Rumpf können den Druck der Beine nicht halten. Der Schweizer Nino Schurter Krafttraining mit dem ...
Regeneration

31.10.2008Sie trainieren jede freie Minute und werden dennoch langsamer. Vielleicht sind Sie nicht ausgeruht? Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich perfekt regenerieren.
Videos: Pezziball-Training

23.10.2008Passend zum Artikel in BIKE 11/08: 30 Übungen als Video!
Etappenrennen

31.05.2008Etappen-Rennen liegen voll im Trend – sie sind die größte Herausforderung für alle Marathon-Racer. Doch kein Rennen gleicht dem anderen. Am Beispiel von CRAFT BIKE Trans Germany ...
7 Ziele fürs Trainingslager

28.02.2008Im Trainingslager legen Sie den Grundstein für eine gute Saisonvorbereitung. Wir stellen die idealen Reiseziele vor und zeigen, wie Sie die Trainingszeit optimal nutzen.
Planungstool fürs Lauftraining

04.02.2008Mit der „Jogmap“ können Sie Ihre Lauf-Route via Google-Maps einzeichnen und Ihre persönlichen Laufdaten verwalten. Der Clou: Die gelaufene Strecke wird gleich in Kilometern ...
Fitness-Special: Fit nach Plan

25.01.2008Training für Tour & Race zum Saisonstart 2008: Optimaler Leistungsaufbau für 4 Kategorien: Touren-Biker, Alpenüberquerer, Marathon-Fahrer und Etappenrennen
Transalp: Profi gegen Hobbyracer

05.12.2007Die Transalp hat viele Finisher. Die einen genießen die Aussicht, andere schinden sich zum Etappenerfolg. BIKE betrachtete die unterschiedlichen Fahrer und verglich ihre ...
Lauf-Training für Radsportler

Kampf dem Winterspeck: Laufen als Wintertraining

29.11.2007Laufen ist ein ideales Winter-Training für Trail-müde Radsportler. Doch richtig laufen will gelernt sein. Bevor Sie beginnen, empfiehlt sich eine Lauf-Analyse beim Orthopäden oder ...
Richtige Regeneration

22.11.2007Nach dem Rennen ist vor dem Rennen. Eine alte Weisheit, die die wenigsten zu deuten wissen. Wir zeigen Ihnen, wie eine gute Regeneration aussieht.
Ergonomie: Hände

04.09.2007Einschlafende und schmerzende Hände sind ein Sicherheitsrisiko. Wir zeigen, was nötig ist, damit Sie in der Abfahrt die Hände am Lenker behalten.
Ergonomie beim Biken

04.09.2007Schmerzzonen: Der Rücken zwickt, der Hintern zwackt und Hände und Füße schlafen ein – da ist guter Rat teuer. Denn nicht immer helfen ein neuer Sattel oder ein paar Liegestützen. ...
Ergonomie: Sitzposition

04.09.2007Alles fängt bei der richtigen Sitzposition an. Ist sie richtig eingestellt, verschwinden die Schmerzen in der Regel.
Ergonomie: Füsse

04.09.2007Eingeschlafene Füße sind ein altes Übel. Ursache sind meist zu enge Schuhe, eine falsche Cleat-Position oder ein fehlendes Fußbett. Wir haben die Lösung für Ihr Problem.
Ergonomie: Hintern

04.09.2007Wenn der Sattel nicht optimal passt, ist Ärger programmiert. Wir sagen, worauf es ankommt.
Trainingstipps für Kids

23.08.2007Die Aktivlust ist groß, doch die Möglichkeiten bei und mit Kindern sind begrenzt. Nur wer nicht zuviel erwartet, wird auch nicht enttäuscht.
Platzwunden richtig behandeln

27.07.2007Der Klassiker, wenn es steil und steinig wird: Abgang über den Lenker und eine fette Platzwunde am Kinn, aus der Kiesel und Grashalme gucken. Hatte ich auch schon, sogar mit einer ...
Marathon-Special

27.07.2007Die Disziplin Marathon ist ein kollektiver Glücksrausch, aber auch eine Ehe mit dem inneren Schweinehund. Auf die Krisen dieser Ehe kann man sich gezielt vorbereiten.
Spezial: Fitness und Training

24.05.2007DIE BIKE-SAISON ist da und Sie sind noch nicht bereit dafür? Dann wird es höchste Zeit. „Der Rennfahrer wird im Winter gemacht“, lautet eine alte Radsportregel. Klar, das gilt ...
Sinnvolle Trainingsmethoden und Mythen

26.04.2007Radsport ist machmal Magie und Mythos. Die einen schnippen Aspirin in ihre Trinkflasche, die anderen schlürfen Espresso vor dem Rennstart. Aber welche Zaubermittel und ...
Neustart - In sechs Wochen fit

05.04.2007Er will sich in sechs Wochen in Höchstform bringen. In BIKE 05/07 erfolgte der Startschuss für Holger Koch. Sein Trainingsplan steht jetzt zum Download. Lesen Sie in 06/07 den ...
Spinning contra Rolle

19.01.2007Meine Freunde schwören auf Spinning im Fitness-Studio, ich fahre lieber auf der Rolle. Welche Variante bringt mir im Winter-Training mehr? (Peter Schlüter, per e-Mail)
Tipps fürs Trainingslager

10.01.2007Wenn bei uns noch Schnee fällt, Schlamm spritzt und Rollentrainer brummen, kurbelt man im Süden bei Sonne und Wärme. Hier finden Sie alles was Sie über Ihr Trainingslager wissen ...
Was tun bei "Zahnverlust"

25.10.2006Strahlen kann, wer sie noch alle hat, die Zähne. Doch bei einem Sturz geht schnell mal ein Beißerchen verloren. Hier sind die Erste-Hilfe-Tipps bei Zahnverlust.
Schmerzen in Knie oder Ellbogen?

11.10.2006Oft sind Wind und Wetter schuld. Das können Sie tun: Bei Temperaturen unter 18 Grad sollten Sie vor allem Ihre Gelenke schützen. Ideal gegen Schmerzen in Knie und Ellbogen sind ...
Krank durch Frühsport?

23.08.2006Wer am frühen Morgen trainiert, riskiert eine Erkältung, haben Wissenschaftler entdeckt. Wir sagen: Frühsport ist trotzdem sinnvoll, beachtet man einige Punkte.
Fit in 45 Minuten

09.08.2006Was kann man aus 45 Minuten rausholen? Bei diesem Trainingskonzept gehen wir von einer mit Terminen voll gepackten Arbeitswoche aus, deren enges Korsett keine Zeit für eine ...
Hände, Füße und die Knie

03.07.2006Schuhe, Sättel oder Griffe sind Geschmackssache. Diese hier lohnen einen Test.
Lustkiller Schmerz

03.07.2006Schwache Muskeln sind eine von vielen Ursachen für Schmerzen beim Biken. Wir verraten Ihnen die Tricks für eine schmerzfreie Tour!
Dehnübungen bei Schmerzen

So dehnen Sie Rücken und Nacken

03.07.2006Dehnen als erste Hilfe – Verspannt und steif nach der Tour? Hier sind die besten Dehnungen für Rücken und Nacken.
Leserfrage: Taube Zehen

09.06.2006Hallo BIKE-Team, ich bin Neuling auf dem Bike. Nach etwa einer dreiviertel Stunde auf Tour bekomme ich ein taubes Gefühl in den Fußzehen (ich fahre mit Radbekleidung und ...
Mentales Training

28.04.2006Der eine scheitert an der Treppe, der andere am Zehn-Meter-Drop, der nächste an seinen Zielen. Mental-Training hilft, mit Angst und Motivationsproblemen umzugehen. Machen Sie sich ...
Rollentraining: Tipps fürs Wintertraining

Rollentraining: Roll dich fit!

06.04.2006Die meisten Biker hassen Rollen-Training: Im Keller steht die Luft, die Wirbelstrombremse dröhnt und man bewegt sich keinen Meter. Dennoch können Sportler kaum auf das ...
Leserfrage: Fitnessstudio und Ausdauer kombinieren

Wie kann man Kraft- und Ausdauertraining kombinieren?

04.01.2006Ein Leser fragte, wie er am besten das Krafttraining im Fitnessstudio mit dem Ausdauer-Training auf dem Mountainbike verbinden kann. Hier die Anwort vom Profi-Trainer.
Leserfrage: Prostata-Problem

21.12.2005„Seit etwa einem Jahr leide ich an immer wiederkehrenden Prostatiden. Seit der letzten Entzündung kann ich auf keinem Sattel mehr sitzen. Der Damm und der ganze Unterleib tun weh. ...
Leserfrage: Runder Tritt

16.11.2005Was ist eigentlich genau der runde Tritt? Ich finde, das Thema ist sehr schwer zu fassen. Bringt ein runder Tritt nur einem Profi einen Vorteil? Und habt ihr ein paar Tipps, wie ...
Blanko Trainingsprotokoll: hier können Sie es herunterladen!

08.09.2005Jede Art von Ausdauer-Training lässt sich durch eine kontinuierliche Kontrolle optimieren. Wenn Sie Ihren Trainingsumfang notieren, können Sie später Vergleiche anstellen und ...
Schnelligkeits-Training

05.09.2005Schnelle Beine auf jedem Trail, Geheimtipps für Marathons, dazu listige Tricks, wie sie Kumpels und Konkurrenten abhängen.
Leserfrage: Regenerationsbereich

01.09.2005Ich möchte, zum Beispiel nach einer harten Tour, am nächsten Tag eine lockere Ausfahrt zur Regeneration machen. Ich bin mir nicht sicher, welches die richtigen Pulswerte sind. Wie ...
Leserfrage: Bandscheibenvorfall

22.03.2005Bei mir hat sich ein größerer Bandscheibenvorfall ereignet. In ärztlicher Therapie bin ich schon. Radfahren grundssätzlich soll ja nicht schlecht sein, Mountainbiken ...
Trainingslager sinnvoll?

Leserfrage: Ist ein Trainingslager sinnvoll?

18.03.2005Leserfrage: Viele meiner Biker-Freunde (Marathonfahrer), fliegen im Frühjahr ins Trainingslager. Hilft mir als Hobbybiker ein solches Camp auch weiter? (Stefan Reiner per e-Mail)
Schmerzen beim Biken

20.04.2004In der aktuellen BIKE 5/2004 finden Sie den Artikel „Nie mehr Schmerzen" mit vielen Tipps zum Wohlfühlen auf dem Rad. Wir verraten, wie Sie entspannt biken. Wer mehr über das ...
Trockentraining: Kräftige Arme und Beine

07.04.2004Liegestütze und Trizeps-Übung sorgen für kräfte Brust- und Armmuskulatur. Verschiedene Varianten bei den Kniebeugen kräftigen Oberschenkel, Gesäß und Waden.
Trockentraining: Stretching mit Partner

07.04.2004Nach dem Training ist es wichtig, die Muskeln nach der Anstrengung zu dehnen, damit sie sich nicht verkürzen. Hier finden Sie Übungen, die Sie mit Ihrem Partner machen können. So ...
Mountainbike-Training für Bauch und Rücken

Training: Balance und Stärkung Bauch und Rücken

07.04.2004Biker sind keine Gewichtheber. Biken verlangt ein hohes Maß an Kraftausdauer, Koordination, Motorik, Konzentration und Reaktion. Hier setzt das Kreiseltraining an.