So erreichen und behalten Sie Ihr Idealgewicht So erreichen und behalten Sie Ihr Idealgewicht So erreichen und behalten Sie Ihr Idealgewicht
Seite 4: Fitness: Dauerhaft Abnehmen

Trainiere Dich schlank

  • Florentin Vesenbeckh
 • Publiziert vor 3 Jahren

Weniger Kilos, mehr Bike-Spaß – so viel ist klar. Wir zeigen, warum das Idealgewicht gar nicht so weit entfernt ist und wie Sie dauerhaft den Sprung zur Top-Form auf dem Mountainbike schaffen.

Trainiere Dich schlank!


„Es ist Wahnsinn, was für ein Hype um das Abnehmen gemacht wird. Mehr Bewegung, besser essen – so banal funktioniert Gewichts­reduktion.“ (Robert Gorgos, Ernährungsexperte und Trainer des MTB-Kaders Bayern)


Vielseitiges Training ist Trumpf, damit der Körper immer wieder herausgefordert wird und sich anpassen muss. Denn auch dafür muss er Energie aufbringen. Wer jeden Tag oder jede Woche das gleiche macht, setzt keine Reize. Eine Anpassung bleibt aus. Stattdessen lieber mit gezielten Einheiten arbeiten: Ausfahrten mit lockerer Intensität und intensive Einheiten sollten sich abwechseln. Achtung: Viele Biker fahren im Grundlagenausdauertraining zu schnell und in intensiven Einheiten zu langsam. So ergeben sich nie die gewünschten Anpassungen.

Beim Grundlagenausdauertraining lernt der Körper am besten, Fett als Energieträger zu nutzen. Wer dazu immer wieder Einheiten mit kurzen, intensiven Intervallen einstreut, bringt die Fettverbrennung voll auf Touren. Gerade Hobbybiker, deren Beine nur das Heizen über die Feierabendrunde kennen, profitieren von Einheiten mit geringer Intensität. Ein Pulsmesser hilft, die Intensität einzuschätzen.


Gesteigerte Umfänge führen zu Leistungssteigerung und Gewichtsreduktion. Aber das sollte gesteuert und mit Sinn ablaufen, nicht maßlos und übertrieben.

Auch Krafttraining kurbelt die Fettverbrennung an. Ziel sollte sein, möglichst viele Bereiche des Körpers anzusprechen, das führt zu neuen Anpassungsprozessen. Ideal sind Ganzkörper-Athletiktraining oder auch alternative Sportarten. Je mehr Muskeln der Körper hat, desto mehr Fett verbrennt er – übrigens auch in Ruhe.


  • 1
    Fitness: Abnehmen mit Mountainbike-Training
    So erreichen und behalten Sie Ihr Idealgewicht
  • 2
    Fitness: Dauerhaft Abnehmen
    Vom Übergewichtigen zum Ausdauer-Ass: Interview mit Joachim Franz
  • 3
    Fitness: Dauerhaft Abnehmen
    Der perfekte Bike-Körper
  • 4
    Fitness: Dauerhaft Abnehmen
    Trainiere Dich schlank
  • 5
    Fitness: Dauerhaft Abnehmen
    Schluss mit Diät-Mythen
  • 6
    Fitness: Dauerhaft Abnehmen
    Interview mit Diplom-Ernährungswissenschaftler Robert Gorgos

Themen: abnehmenErnährungFitnessIdealgewicht


Lesen Sie das BIKE Magazin. Einfach digital in der BIKE-App (iTunes und Google Play) oder bestellen Sie es im Shop als Abo oder Einzelheft:

iTunes Store Google Play Store Delius Klasing Verlag
Anzeige
  • Leistungssteigerung durch Nahrungsergänzungsmittel
    Verhilft Nahrungsergänzung zu mehr Leistung beim Biken?

    18.12.2020

  • Trainingslager: Ernährungs- und Trainingspläne
    So nutzen Sie Ihr Trainingslager optimal

    27.03.2013

  • Ernährung: Fitness-Drinks selber mixen
    So mixen sich Mountainbiker Fitness-Drinks selbst

    30.04.2008

  • Fitness: Ganzkörpertraining für Mountainbiker
    Strong-Man-Workout für mehr Power auf dem Bike

    20.11.2019

  • Nährstofflieferanten: Smoothie-Rezepte für Mountainbiker
    Flüssige Vitamine: Smoothie zum Selbstmixen

    11.07.2017

  • Sporternährung für Frauen
    Frauenpower – spezielle Ernährung für Frauen

    11.06.2004

  • Training: Übungen gegen Rückenschmerzen
    Was tun bei Rückenschmerzen?

    18.07.2010

  • Schmerz lass nach: Die Knie
    So bekommen Sie Knieschmerzen beim Biken in den Griff

    28.11.2016

  • Trainingstipps für Marathon-Biker
    Profitipps für den MTB-Marathon

    20.04.2016