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Faszientraining für Mountainbiker

Know-how: Faszien und die Trainingsmöglichkeiten

  • Stefan Loibl
 • Publiziert vor 4 Jahren

Faszientraining mit Blackroll & Co. liegt im Trend. Ob im Fitness-Studio, als Reha-Tool oder im Trainingsalltag bei Profi-Mountainbikern. Wir zeigen, warum sich die anfänglichen Schmerzen lohnen.


Das sollten Sie über Faszien und die Trainingsmöglichkeiten wissen:


Faszien
Die Bindegewebsstrukturen durchziehen den kompletten Körper. Sie umhüllen Muskeln und halten sie zusammen. Man kann sich Faszien so vorstellen wie die weiße Haut bei Orangen. Das Training zielt darauf ab, verklebte oder verhärtete Stellen der oberflächlichen Faszien mechanisch zu bearbeiten und zu lockern.


Härte
Statt teure Hartschaumrollen könnte man genauso gut ein Nudelholz oder ein PVC-Rohr aus dem Baumarkt verwenden. Die Rollen gibt es in unterschiedlichen Härten. Anfänger sollten mit "weichen" beginnen. Nach ein paar Einheiten bringen die dann nicht mehr den gewünschten Reiz, und man braucht eine harte Rolle.


Formen
Die Hartschaum-Tools gibt es in verschiedensten Formen und Größen. Die großen Rollen haben den breitesten Einsatzbereich. Zum Reisen eignen sich die Mini-Rollen. Gerillte Formen oder Noppen unterstützen den Massageeffekt.


Vorsicht
Grundsätzlich kann jeder Gesunde mit dem Faszientraining selbst loslegen. Denn man kann nicht viel falsch machen. Leute mit Muskel- oder Sehnenverletzungen, Schwangere und Menschen mit Venen- erkrankungen sollten jedoch vorher ihren Arzt oder Physio fragen.


Rollen & Bälle
Oft wird der Markenname Blackroll als Synonym für die Faszienrolle verwendet. Die Schweizer haben ein riesiges Angebot an Produkten sowie eine informative Website mit Übungen und Hintergrundwissen. Daneben gibt es viele weitere Anbieter wie Triggerpoint oder Sport Thieme. Preis: 10–30 Euro.

Hersteller Rollen und Bälle: Die Hartschaum-Tools zum Faszientraining gibt es in den unterschiedlichsten Größen und Formen.


Mit Vibration
Rollen mit vibrierendem Kern sind kein Marketing-Instrument, sondern sinnvoll – aber teuer. Durch die Schwingungen dringt man tiefer in die Muskulatur ein, zudem ist das Rollen oft weniger schmerzhaft. Produkte sind z. B. die Inoroll fascia (180 Euro) oder die Blackroll Booster (220 Euro).

Georg Grieshaber Eine Faszienrolle, die vibriert. Damit soll man tiefer in die Muskulatur eindringen, zudem ist es oft weniger schmerzhaft.


Flossing-Bänder
Flossing ist eine relativ junge Spielform des Faszientrainings. Es eignet sich ebenfalls zur Selbsttherapie. Dabei bringt man für maximal zwei Minuten mit den Gummibändern Kompressionsbandagen an, die das Gewebe mechanisch stimulieren. Oft ist es eine perfekte Ergänzung zum Rollentraining, da es die Durchblutung erhöht und das Lymphsystem ankurbelt.

Hersteller Flossing-Bänder: eine andere Form des Faszientrainings.



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