Trainings für Frauen: Haltungssache Trainings für Frauen: Haltungssache Trainings für Frauen: Haltungssache

Trainings für Frauen: Haltungssache

  • Iris Bieker
 • Publiziert vor 12 Jahren

Es ist ein Phänomen, das hauptsächlich an Frauen zu beobachten ist: das verriegelte Becken. Für Physiotherapeutin Iris Bieker ist es die Hauptursache für fahrtechnische Unsicherheiten.

Ich beobachte das schon eine ganze Weile und ich kann nur sagen: Es sieht furchtbar aus. Unsportlich, statisch und vor allem gefährlich – das verriegelte Becken. Als Physiotherapeutin ist es wohl eine Berufskrankheit, dass ich auf andere Biker und deren Motorik achte. Besonders im Bikepark, vom Lift aus. Von all den Bikern, die da unter mir die Trails hinunterzirkeln, erkenne ich die Frauen mit verriegeltem Becken schon von Weitem: Das Becken ist nach vorn gekippt, die Lendenwirbelsäule hat ein starkes Hohlkreuz und der Po ist leicht nach hinten gestreckt. Im Fachjargon nennen wir das ein „ventral gekipptes” oder eben auch „verriegeltes” Becken. Motorisch ist das eine sehr ungünstige Haltung, denn ein verriegeltes Becken schränkt die Dynamik deutlich ein.

Iris Bieker, Physiotherapeutin und leidenschaftliche Bikepark-Besucherin: „Mit einem verriegelten Becken nehmen Frauen dieselbe falsche Haltung ein wie auf High Heels. Mit der Fahrtechnik wird es da schwierig – und Rückenschmerzen nach der Tour sind vorprogrammiert.“

Komischerweise habe ich dieses Phänomen bisher nur bei Frauen beobachtet. Vor allem bei Anfängerinnen. Vielleicht ist es gerade zu Beginn die Unsicherheit beim Balancieren auf dem Bike, die diese Haltung des Beckens provoziert und später automatisiert. Frauen haben in der Regel eine schwächere Bauch- und Rumpfmuskulatur als Männer. Um diese Instabilität auszugleichen, kippen viele Frauen das Becken nach vorne. In etwa so wie beim Tragen von High Heels. Doch mit diesem Riegel im Bauch kann man im Gelände weder Hindernisse abfedern, noch besonders flüssig fahren.

Um eine fließende Verbindung in die oberen und unteren Extremitäten zu bekommen, braucht man eine dynamische Haltung: das Becken in Mittelstellung, Ellbogen und Knie nicht überstreckt, sondern leicht gebeugt. Das Hohlkreuz verschwindet, wenn Ihr den Bauch leicht anspannt und die Symphyse (Schamhügel) zum Nabel zieht.

Diesen Tipp habe ich schon vielen Frauen gegeben und sie waren mir sehr dankbar dafür, denn sie selbst hatten das Problem bis dahin gar nicht erkannt. Sie haben sich nur gewundert, warum sie bei der Fahrtechnik einfach keine Fortschritte machten.


DIE FRAUEN-KURS-SPEZIALISTEN

Ladybike mit Nicola Böhm: Tageskurse und mehrtägige Seminare über die Saison verteilt – Weilheim/Teck oder am Gardasee. www.ladybike.net

Die Rasenmäher mit Karen Eller: Tageskurse, verlängerte Wochenenden oder ganze Bike-Urlaube mit Fahrtechnikeinheiten, www.dierasenmaeher.de

Ride First Tageskurse in und um Bonn, www.ridefirst.de

Well2-fit mit Gaby Buchner: Fahrtechnik, Touren, Wellness und Pilates in Oberbayern und am Gardasee, www.well2-fit.de

Themen: ErgonomieFahrtechnikFrauenSitzposition


Lesen Sie das BIKE Magazin. Einfach digital in der BIKE-App (iTunes und Google Play) oder bestellen Sie es im Shop als Abo oder Einzelheft:

iTunes Store Google Play Store Delius Klasing Verlag
Anzeige
  • Fahrtechnik: Kurse für Frauen

    31.05.2008Richtig sitzen, bremsen, Kurven fahren und Hindernisse geschickt ausbalancieren. Mit einem professionellen Training geht's leichter.

  • Fahrtechnik: Kurse für Frauen

    31.05.2008Richtig sitzen, bremsen, Kurven fahren und Hindernisse geschickt ausbalancieren. Mit einem professionellen Training geht's leichter.

  • Magura MT7 Danny MacAskill Signature Brake Raceline
    Dannys High-Tech-Bremse mit einstellbarem HC3-Hebel

    06.12.2016Magura spendiert Danny MacAskill eine eigene Bremse im legendären Neongelb der Raceline. Mit dem neuen einstellbaren Einfinger-Bremshebel HC3 lassen sich Hebelweite und ...

  • BIKE Women Camp 2019
    Intensivkur auf Traum-Trails

    11.01.2019Das BIKE Women Camp ist an den Lago di Molveno gezogen: Vier Tage Testen, Trails und Teamwork warten auf dich. Dazu das Traum-Panorama der Brenta-Dolomiten! Termin: 20.-23. Juni ...

  • ISCO: Internationales Bikefitting-Sysposium feiert Premiere

    08.11.2013Die optimale Sitzposition – für Hobby-Fahrer entscheidend für das Wohlbefinden, Profis kitzeln dank ihr noch das letzte Quäntchen Leistung aus dem Körper. Jetzt treffen sich die ...

  • Mountainbike Fahrtechnik: Schlepplift fahren
    So klappt das Schlepplift fahren mit dem Bike

    02.07.2019Für viele Biker ein Graus: Die Fahrt mit dem Schlepplift. Mit der richtigen Technik ist die Fahrt am Haken jedoch kinderleicht.

  • BIKE Junior Team – Feinschliff vor der Saison
    Techniktraining und erste UCI Punkte fürs BJT

    06.04.2016Das BIKE Junior Team holte sich beim Techniktraining im Bikepark Schöneck den Feinschliff für die Saison. Außerdem kämpfte Simon Schneller beim Volcat Stage Race in Barcelona um ...

  • MTB-Fahrtechnik für Fortgeschrittene
    Technik-Serie #2: Vom Anfänger zum Trail-Könner

    01.10.2020Im zweiten Teil unserer Fahrtechnik-Serie baut BIKE-Leser Michael Hölzl auf seinen Grundlagen auf und versucht sich an Manövern für Fortgeschrittene: Richtige Kurventechnik, Drops ...

  • Trek Lush SL Frauen-MTB im Test
    Sportliche MTB-Touren erfordern etwas Fein-Schliff

    18.06.2012„Oh, der Lenker ist aber schmal“, waren die ersten Worte einer Testerin, ohne überhaupt einen Meter damit gefahren zu sein. Tatsächlich hat das Trek den schmalsten Lenker im Feld ...

  • Test: SQlab 711 & 70X
    Eckig rund – neue SQlab-Griffe im Test

    10.08.2018Die meisten MTB-Griffe sind rund. Ist das gut? Das fragte sich SQlab-Macher „Tobi“ Hild und schnitzte sich den perfekten Lenkergriff. Sind die Gummis mit den Ecken und Kanten eine ...