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So schaffen Sie 2500 Höhenmeter am Tag - Teil 4: Herausforderung Wetter - Regen, Kälte, Hitze

  • Björn Kafka
 • Publiziert vor 5 Jahren

2500 Höhenmeter, 80 Kilometer – bei einer solchen Alpencross-Etappe zucken Biker zusammen. Aber solche MTB-Touren muss man nicht fürchten: Mit der richtigen Form, Taktik und Ernährung schaffen Sie es.

WETTER: So trotzen sie Regen, Kälte und Hitze


HITZE limitiert die Leistung und zwar schon ab 20 Grad. Deshalb gibt es drei Möglichkeiten, mit der Hitze fertigzuwerden:


1. Kühlen Sie sich – ständig. Wer sich Tour-de-France-Profis anschaut, sieht schnell, dass nur die Hälfte der Trinkflaschen wirklich getrunken wird. Die anderen, zumindest bei großer Hitze, kippen sich die Sportler über den Kopf. Nehmen Sie deshalb eine Extraflasche im Rucksack mit, die Sie immer wieder auffüllen können. Die besten Stellen zum Kühlen sind der Kopf, die Brust, die Handgelenke und der Nacken. Ideal ist eine Kühlung alle 15 Minuten.

Robert Niedring Erfrischung bei Hitze


2. Passen Sie sich an die Hitze an. Die Anpassung an Hitze vollzieht sich nur, wenn man sich mindestens fünf Tage in der Hitze belastet. Wichtig: belasten, nicht ausruhen. Fahren Sie dabei etwa zwei Stunden im Grundlagenbereich. Was passiert? Bei mehrtägigem Hitzetraining (Außentemperatur über 30 Grad) kommt es zur Zunahme der Schweißbildungsrate und zu einem salzärmeren Schweiß.

Robert Niedring Wichtig: Sonnenschutz auf langen Touren


3. Ein früher Start gilt als bestes Mittel, um der stechenden Sonne zu entgehen. Scheuen Sie sich nicht, schon um sechs Uhr morgens die ersten Höhenmeter zu fahren. Bis elf Uhr sollten Sie dann schon den Großteil der Tour geschafft haben. Wer möchte, kann der Mittagshitze so auch auf einer Hütte entgehen (12 bis 15 Uhr).


KÄLTE wirkt, genau wie Hitze, leistungsmindernd. Natürlich kommen Sie selten in die Gefahr zu erfrieren, aber Schneefall kommt öfter in den Alpen vor, als man denkt. Durch die plötzlichen Temperatureinbrüche muss der Organismus Schwerstarbeit leis­ten. Bei intensivsten Belastungen kommt es bei extremen Wetterumschwüngen schnell zu lebensbedrohlichen Situationen (Erfrierungen, Kreislaufkollaps). Deshalb sollte der Rucksack – egal wie die Wetterprognose ist – mit Regenjacke und Regenhose, langen Handschuhen (als trockenes Wechselpaar) sowie einem Wechsel­unterhemd gepackt werden. Dünne Rettungsfolien nehmen kaum Platz weg und können im Ernstfall zusätzlich vorm Auskühlen helfen. Damit Ihr Organismus mit der Temperaturbelastung gut zurechtkommt, müssen Sie ausreichend Brennstoff nachschieben. Im Klartext heißt das: essen, essen, essen. Nur so kann die zusätzliche Heizarbeit aufrechterhalten werden.

Robert Niedring Der natürliche Feind des Bikers: Kälte


REGEN, vor allem im Hochsommer, bringt meist eine willkommene Erfrischung. Doch die Dusche von oben hat ihre Tücken. Durch den Verdunstungseffekt und den Fahrtwind kühlen Sie extrem schnell aus. Zudem kriecht durch die dünne Lycra-Kleidung Dreck, der schnell zum Wundscheuern führt. Beiden Problemen entgehen Sie, indem Sie Regenkleidung mitnehmen. Ideal: kurze Regenhose, lange Regenjacke.

Robert Niedring Achtung vor der Verdunstungskälte bei langen Etappen und Fahrten im Regen

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