Fett weg: So halten Sie ihr Gewicht im Winter Fett weg: So halten Sie ihr Gewicht im Winter Fett weg: So halten Sie ihr Gewicht im Winter

Ernährung und Training gegen den Winterspeck

Fett weg: So halten Sie ihr Gewicht im Winter

  • Björn Kafka
 • Publiziert vor 7 Jahren

Zwar zählen Biker nicht unbedingt zu den Übergewichtigen, aber den unliebsamen Winterspeck wollen sie dennoch loswerden. Mit unserem Plan geben wir die perfekte Anleitung.

Die Zahl ist eine Ohrfeige für all die Diätprodukte, Fitnessprogramme und Ernährungsgurus: 52 Prozent der Deutschen sind übergewichtig – Tendenz steigend. Irgendetwas läuft schief im Land. Die jüngsten Zahlen des statistischen Bundesamtes bestätigen diesen Trend: Als übergewichtig gilt, wer einen Body-Mass-Index (BMI) über 25 hat. Fettleibigkeit beginnt bei einem BMI über 30. Was bedeutet: Ein 1,80 Meter großer Mann gilt ab 81 Kilogramm als übergewichtig und ab 97 Kilogramm als stark übergewichtig. Für die meisten Biker stellt sich das Problem zwar weniger. Sie schleppen eher selten ein Bäuchlein mit sich herum. Aber über Herbst und Winter bildet sich gerne einmal ein unliebsames Speckröllchen unterm Trikot. Um das Hüftgold entspannt loszuwerden, haben wir Ihnen einen Zehn-Punkte-Plan zusammengestellt. Wer diese Punkte über einen Zeitraum von drei Wochen in seinen Alltag integriert, verliert definitiv Pfunde. Dabei sollten Sie besonders die Ernährungshinweise beherzigen, denn diese geben den Ausschlag beim Abnehmen. Kein Training der Welt kann eine schlechte Ernährung ausgleichen. Wer nach fünf Stunden auf dem Bike im Fast-Food-Imbiss einkehrt, stopft meist mehr Energie in sich rein, als er verbraten hat.

Hersteller Deutsche Männer haben mehr auf den Rippen als Frauen.

Bewusstsein entwickeln statt Radikal-Diäten

Aber seien Sie nicht zu streng mit sich. Besonders jetzt nicht, wenn die Plätzchenteller warten. In unseren Interviews sagen Ihnen selbst die gestandenen Profi-Biker Wolfram Kurschat und Daniel Geismayr, dass sie nicht das ganze Jahr über Kalorien zählen. Was zählt ist, dass Sie im Laufe der Zeit ein Bewusstsein für eine gesunde Lebensweise entwickeln. Dadurch müssen Sie sich keinen strengen Diätregeln unterwerfen und schaffen es leichter, Ihr Gewicht zu reduzieren, beziehungsweise zu stabilisieren.

Deutschland – ein Butterfass in Zahlen

52 %

Mehr als die Hälfte der Deutschen schleppen zu viel mit sich herum. Das Erschreckende: Hochrechnungen von
Wissenschaftlern zeigen, dass die Zahl aufgrund des demografischen Wandels bis 2030 auf 80 Prozent steigen wird.

62 %

Hart, aber so ist es: Die Männer in Deutschland haben mehr auf den Rippen als die Frauen. Das Risiko für Herzinfarkte und Diabetes ist somit besonders beim männlichen Geschlecht erhöht.

43 %

Nicht viel besser als ihre männlichen Kollegen: Fast die Hälfte der deutschen Frauen ist zu dick. Das Risiko für Schlaganfälle und Diabetes schnellt dadurch empor. Besonders gefährdet: Frauen, die zusätzlich rauchen und/oder die Anti-Baby-Pille nehmen.

Der Zehn-Punkte Plan

Sie wollen das lästige Speckröllchen loswerden? Hier finden Sie die Lösung. Unser Zehn-Punkte-Plan führt Sie Stück für Stück an Ihr persönliches Wunschgewicht.

Der 10-Punkte-Plan

10 Bilder

MTB-Profi Daniel Geißmayr im Interview


BIKE: Du bist Zweiter der BIKE-Transalp geworden. Hatte die Ernährung Anteil am Erfolg?
Daniel Geißmayr: Na ja, erst einmal natürlich das Training. Aber auch das Körpergewicht hat eine wichtige Rolle gespielt. Ich wog früher immer etwas mehr. Durch die Körpergewichtsreduktion konnte ich definitiv besser klettern.


Hast Du Dich an eine strenge Diät gehalten?
Überhaupt nicht. Viel entscheidender ist, dass man ein Bewusstsein für gute Ernährung bekommt. Gemüse, gutes Fleisch und die richtigen Kohlehydrate sind entscheidend. Eines sollte man sich merken: Nicht das Training, sondern die Ernährung bestimmen den Abnehmerfolg.


Hat man nicht auch mal Heißhunger?
Klar, und dem sollte man auch voll nachgeben. Einmal in der Woche gönne ich mir gerne viel vom Zuckerzeugs. Wer jeden Tag nascht, fährt mit seinem Insulinspiegel Achterbahn und neigt dazu, immer einen kleinen Kalorienüberschuss zu haben.


Und im Training?
Da haben Kohlenhydrate ihre Berechtigung. Es gilt: Je härter und länger gefahren wird, desto mehr gehören sie in den Tank.

Georg Grieshaber Daniel Geißmayr wurde bei der BIKE-Transalp Zweiter und weiß, wovon er spricht.

Themen: abnehmenErnährungFettGewicht haltenTippsTrainingWinter


Lesen Sie das BIKE Magazin. Einfach digital in der BIKE-App (iTunes und Google Play) oder bestellen Sie es im Shop als Abo oder Einzelheft:

iTunes Store Google Play Store Delius Klasing Verlag
Anzeige
  • Mammutaufgabe Trail-Legalisierung
    Legalize it!

    22.06.2021Einen Trail für Mountainbiker zu legalisieren, braucht Geduld, Durchhaltewillen und Wissen. Hier verrät DIMB-Experte Heiko Mittelstädt seinen 6-Punkte-Plan.

  • Vorstellung LED Lenser XEO 19R
    LED Lenser XEO 19R: Flutlicht im Taschenformat

    23.01.2015192 Gramm Gewicht, 2000 Lumen maximal bei vier Stunden Akkulaufzeit: Die XEO 19R von LED Lenser löst Lichtprobleme – nicht nur im Winterhalbjahr.

  • Test Mountainbike-Winter-Handschuhe
    Für den Winter: 6 MTB-Handschuhe für 5-10 Grad

    10.11.2018Ein Bike-Tag im Pulverschnee ist die Ausnahme. Viel öfter geht es darum, bei Temperaturen von fünf bis zehn Grad Spaß zu haben. Im Test: sechs Handschuhe für Wintersport über dem ...

  • SattelFest in der Rhön

    29.08.2011In Bad Neustadt an der Saale findet am 17. und 18. September das SattelFest statt. Prominente Gäste sind die Fahrtechnikexperten Karen Eller und Holger Meyer.

  • Als Biker in Corona-Zeiten: Was tun?
    9 Dinge für Biker gegen den Corona-Blues

    01.04.2020Keine Events, keine Touren mit den Kumpels, keine Reisen: Die Corona-Krise stellt Deutschland unter Hausarrest. Ein Graus für viele Biker. So vermeiden Sie, dass Ihnen die Decke ...

  • Trainings-Apps für Mountainbiker
    Die besten Trainings-Apps für IOS und Android

    06.04.2015Trainingstagebuch, Radcomputer, Kraftsport oder Bikefitting – mit diesen Anwendungen schlagen Sie sämtliche Fliegen mit einer Klappe.

  • Nino Schurter "Hunt for Glory" #9 Teil 2
    Teil 2: Das Training von Nino Schurter [Video]

    22.03.2016So hart traininert Cross Country-Weltmeister Nino Schurter – Teil 2: Mit diesen Übungen schult der Schweizer Kraft und Koordination. Er zeigt 14 Übungen, die jeder Biker zuhause ...

  • Test Lake MXZ 302
    Dauertest: Lake Winterschuhe MXZ 302

    10.03.2014Es gibt Produkte, bei denen man erst, wenn man sie besitzt, merkt, wie sehr man sie vorher vermisst hat. Der Lake-Winterschuh MXZ 302 ist so ein Kandidat – wie unser Test zeigt.

  • Schneller durch richtige Ernährung

    05.09.2005Autos müssen zur Tankstelle und Biker brauchen das richtige „Futter", sonst wird es schwer, schnellere Beine zu trainieren.