Fett weg: So halten Sie ihr Gewicht im Winter Fett weg: So halten Sie ihr Gewicht im Winter Fett weg: So halten Sie ihr Gewicht im Winter

Ernährung und Training gegen den Winterspeck

Fett weg: So halten Sie ihr Gewicht im Winter

  • Björn Kafka
 • Publiziert vor 6 Jahren

Zwar zählen Biker nicht unbedingt zu den Übergewichtigen, aber den unliebsamen Winterspeck wollen sie dennoch loswerden. Mit unserem Plan geben wir die perfekte Anleitung.

Die Zahl ist eine Ohrfeige für all die Diätprodukte, Fitnessprogramme und Ernährungsgurus: 52 Prozent der Deutschen sind übergewichtig – Tendenz steigend. Irgendetwas läuft schief im Land. Die jüngsten Zahlen des statistischen Bundesamtes bestätigen diesen Trend: Als übergewichtig gilt, wer einen Body-Mass-Index (BMI) über 25 hat. Fettleibigkeit beginnt bei einem BMI über 30. Was bedeutet: Ein 1,80 Meter großer Mann gilt ab 81 Kilogramm als übergewichtig und ab 97 Kilogramm als stark übergewichtig. Für die meisten Biker stellt sich das Problem zwar weniger. Sie schleppen eher selten ein Bäuchlein mit sich herum. Aber über Herbst und Winter bildet sich gerne einmal ein unliebsames Speckröllchen unterm Trikot. Um das Hüftgold entspannt loszuwerden, haben wir Ihnen einen Zehn-Punkte-Plan zusammengestellt. Wer diese Punkte über einen Zeitraum von drei Wochen in seinen Alltag integriert, verliert definitiv Pfunde. Dabei sollten Sie besonders die Ernährungshinweise beherzigen, denn diese geben den Ausschlag beim Abnehmen. Kein Training der Welt kann eine schlechte Ernährung ausgleichen. Wer nach fünf Stunden auf dem Bike im Fast-Food-Imbiss einkehrt, stopft meist mehr Energie in sich rein, als er verbraten hat.

Hersteller Deutsche Männer haben mehr auf den Rippen als Frauen.

Bewusstsein entwickeln statt Radikal-Diäten

Aber seien Sie nicht zu streng mit sich. Besonders jetzt nicht, wenn die Plätzchenteller warten. In unseren Interviews sagen Ihnen selbst die gestandenen Profi-Biker Wolfram Kurschat und Daniel Geismayr, dass sie nicht das ganze Jahr über Kalorien zählen. Was zählt ist, dass Sie im Laufe der Zeit ein Bewusstsein für eine gesunde Lebensweise entwickeln. Dadurch müssen Sie sich keinen strengen Diätregeln unterwerfen und schaffen es leichter, Ihr Gewicht zu reduzieren, beziehungsweise zu stabilisieren.

Deutschland – ein Butterfass in Zahlen

52 %

Mehr als die Hälfte der Deutschen schleppen zu viel mit sich herum. Das Erschreckende: Hochrechnungen von
Wissenschaftlern zeigen, dass die Zahl aufgrund des demografischen Wandels bis 2030 auf 80 Prozent steigen wird.

62 %

Hart, aber so ist es: Die Männer in Deutschland haben mehr auf den Rippen als die Frauen. Das Risiko für Herzinfarkte und Diabetes ist somit besonders beim männlichen Geschlecht erhöht.

43 %

Nicht viel besser als ihre männlichen Kollegen: Fast die Hälfte der deutschen Frauen ist zu dick. Das Risiko für Schlaganfälle und Diabetes schnellt dadurch empor. Besonders gefährdet: Frauen, die zusätzlich rauchen und/oder die Anti-Baby-Pille nehmen.

Der Zehn-Punkte Plan

Sie wollen das lästige Speckröllchen loswerden? Hier finden Sie die Lösung. Unser Zehn-Punkte-Plan führt Sie Stück für Stück an Ihr persönliches Wunschgewicht.

Der 10-Punkte-Plan

10 Bilder

MTB-Profi Daniel Geißmayr im Interview


BIKE: Du bist Zweiter der BIKE-Transalp geworden. Hatte die Ernährung Anteil am Erfolg?
Daniel Geißmayr: Na ja, erst einmal natürlich das Training. Aber auch das Körpergewicht hat eine wichtige Rolle gespielt. Ich wog früher immer etwas mehr. Durch die Körpergewichtsreduktion konnte ich definitiv besser klettern.


Hast Du Dich an eine strenge Diät gehalten?
Überhaupt nicht. Viel entscheidender ist, dass man ein Bewusstsein für gute Ernährung bekommt. Gemüse, gutes Fleisch und die richtigen Kohlehydrate sind entscheidend. Eines sollte man sich merken: Nicht das Training, sondern die Ernährung bestimmen den Abnehmerfolg.


Hat man nicht auch mal Heißhunger?
Klar, und dem sollte man auch voll nachgeben. Einmal in der Woche gönne ich mir gerne viel vom Zuckerzeugs. Wer jeden Tag nascht, fährt mit seinem Insulinspiegel Achterbahn und neigt dazu, immer einen kleinen Kalorienüberschuss zu haben.


Und im Training?
Da haben Kohlenhydrate ihre Berechtigung. Es gilt: Je härter und länger gefahren wird, desto mehr gehören sie in den Tank.

Georg Grieshaber Daniel Geißmayr wurde bei der BIKE-Transalp Zweiter und weiß, wovon er spricht.

Themen: abnehmenErnährungFettGewicht haltenTippsTrainingWinter


Lesen Sie das BIKE Magazin. Einfach digital in der BIKE-App (iTunes und Google Play) oder bestellen Sie es im Shop als Abo oder Einzelheft:

iTunes Store Google Play Store Delius Klasing Verlag
Anzeige
  • Fitness: Abnehmen mit Mountainbike-Training
    So erreichen und behalten Sie Ihr Idealgewicht

    23.09.2017Weniger Kilos, mehr Bike-Spaß – so viel ist klar. Wir zeigen, warum das Idealgewicht gar nicht so weit entfernt ist und wie Sie dauerhaft den Sprung zur Top-Form auf dem ...

  • Sportler-Rezepte zum Nachmachen
    Essen auf Rädern

    01.05.2021Ernährung spielt beim Biken eine entscheidende Rolle. Aber was sind die richtigen Lebensmittel zur rechten Zeit? Wir zeigen leckere Sportler-Gerichte zum Nachmachen.

  • Arctic Cycle: MTB-Abenteuer in Lappland
    Winter-Abenteuer: Biken bei -37° Celsius [Video]

    18.06.2018Wir haben Profi-Abenteurer Jamie Nicoll auf seinem MTB-Trip durchs winterliche Lappland begleitet. Von Hütte zu Hütte ging es auf dem Biker-Trailnetz durch den Pallas-Yllästunturi ...

  • Winter-Training auf der Rolle
    Rollentraining für den Winter

    22.02.2009Schnee und Eis halten Sie vom Fahrrad Training ab? Irrtum! Wir zeigen Ihnen das perfekte Programm für den Winter auf der Rolle.

  • Krafttraining mit dem Pezziball
    Training mit dem Pezziball

    30.11.2008Biker vergeuden Kraft, bei jedem Tritt auf die Pedale. Denn ihre Muskeln am Rumpf können den Druck der Beine nicht halten. Der Schweizer Nino Schurter Krafttraining mit dem ...

  • Fully-Hinterbau knarzt – So fetten Sie die Lager
    Hinterbau-Lager richtig fetten

    28.02.2019Mountainbiker mit Fully kennen das Problem permanent knarzender Hinterbauten. Mit einer Ladung Fett schützt man nicht nur die Lager, sondern beseitigt häufig auch die nervtötenden ...

  • CC-Blog 2018 #1 Markus Schulte-Lünzum
    Saisonvorbereitung zum Weltcupauftakt 2018

    09.02.2018Eine gebrochene Schulter pfuschte Markus Schulte-Lünzum in die Saisonvorbereitung. Seit Januar fährt er wieder Rennen und freut sich jetzt sehr auf den Worldcup-Start im ...

  • Trainings- und Ernährungspläne zum Download
    Abspecken in 6 Wochen: Training inkl. Ernährungsplan

    30.06.2015Nein, das Trikot ist nicht eingelaufen: Stellen Sie sich der Realität – Sie haben zugenommen. Mit diesen Ernährungs-Tipps und dem 6-Wochen-Plan werden Sie den Speck los.

  • Fitnessbewusste Ernährung für Mountainbiker
    Raus aus der Sündenfalle: Richtig essen – besser biken

    09.04.2017Auf dem Weg durch des Bikers Garten Eden lauern viele Versuchungen – aber eine fitnessbewusste Ernährung ist nicht schwer. Doch was ist dran an den großen Ernährungsgeboten? ...