Wenn der Profi mit dem Einsteiger im Startblock steht, dann fällt gleich der Startschuss zum Bike-Marathon! Ausdauerrennen haben auch im Bikesport großen Zulauf. Es gibt zahllose Veranstaltungen, fast an jedem Wochenende der Saison trifft sich die Mountainbike-Szene zu einem dieser spannenden Events.
© BIKE/Wolfgang Watzke

Wie bei anderen Ausdauersportarten hängt der Erfolg beim Bike-Marathon nicht so sehr vom teuren Material ab, sondern vor allem vom Trainingsstand und der optimalen organisatorischen und mentalen Vorbereitung. Christoph Listmann, erfolgreicher Mountainbikerennfahrer und Redakteur der Zeitschrift BIKE, kennt die Antworten auf diese und noch viel mehr Fragen aus eigener Erfahrung und aus dem engen Kontakt zu Profis wie etwa Karl Platt, der an der Überarbeitung dieses Buches mitgewirkt hat. Es wendet sich sowohl an Einsteiger wie an fortgeschrittene Biker, die ihre Ergebnisse im Marathon weiter verbessern wollen. Mit tollen Fotos und vielen Insider-Tipps liegt dieses Standardwerk nunmehr in der 6. überarbeiteten Auflage vor!

© Tom Bierl

Mountainbike-Marathons gehören mittlerweile zu den beliebtesten Events im Jedermann-Radsport! Es gibt Dutzende von Veranstaltungen allein im deutschsprachigen Raum, die Zahl der Teilnehmer geht jeweils in die Tausende. Die Rennen sind offen für alle, Einsteiger stehen neben den Profis im Startblock.
Dabei sind viele Fragen zu bedenken:

• Welche Arten von Rennen gibt es?
• Wie sieht ein sinnvolles und effektives Training aus?
• Welche Ausrüstung brauche ich?
• Welche Taktik sollte ich wählen?
• Welche Ernährung ist die richtige?

Diese und viele andere Fragen beantwortet Christoph Listmann in "Mountainbike Marathon".

Inhalt: 

1. Faszination Langstrecke - Marathon Charakteristik

Sie können nach 30 oder 130 Kilometern im Ziel sein. Sie können sich 24 Stunden nonstop quälen, oder acht Tage in Folge. Sie können durch die australische Wüste husten oder über schneebedeckte Pässe stapfen. Jedes Marathon-Rennen hat seinen eigenen Charakter. Welches ist für Sie geeignet?

2. Materialschlacht - Das perfekte Material

Reifenpoker, Dresscode, Software-Probleme. Nur mit der richtigen Ausrüstung wird Ihr Marathon zum Erfolg. Hier finden Sie die Tipps der Profis, die Packliste für das Rennen und die Antworten auf alle Materialfragen.

3. Übung macht den Meister - Alles über Marathon-Training

Ohne Training kommt man bei keinem Langstreckenrennen ins Ziel. Dieses Kapitel erklärt Grundlagen des Marathon-Trainings, macht Vorschläge zur Trainingsgestaltung in den verschiedenen Jahresabschnitten, gibt Profitipps und beantwortet die häufigsten Fragen rund um das Training und seine Planung. 

4. In der Ruhe liegt die Kraft - Regeneration und Gesundheit

Sie haben Stress im Beruf, wollen aber trotzdem sportlich vorne mitmischen? Dann vergessen Sie die Regeneration nicht. Hier sind die besten Erholungs-Tipps für berufstätige Hobbybiker, Marathoncracks und Radprofis.

5. Super Plus im Tank - Ernährung

Einen Porsche 911 betankt man nicht mit Diesel, und auch Sie sollten sich nur den besten passenden Treibstoff gönnen. Die richtige Ernährung vor, während und nach dem Wettkampf kitzelt noch ein paar Extra-PS aus ihrem Körper heraus.

6. Psychotest - Moral und Psyche - so steht man durch

Rennen entscheiden sich im Kopf. Mit mentaler Stärke lassen sich widrige Bedingungen ausblenden und körperliche Schwächen ausgleichen. Bei Marathons kommen Sie unweigerlich an Ihre Grenzen. Hier lernen Sie, Tiefpunkte zu überwinden.

7. Praxis/Marathon-Durchführung - Start frei! Mittendrin und live dabei

Sie haben die Startnummer am Bike, das Muskelöl auf den Beinen und die Energieriegel im Trikot. Der Start zu ihrem ersten Leistungscheck, der Start in die Marathonsaison steht kurz bevor. Alles oder nichts heißt die Devise, Sie überlassen nichts dem Zufall. Aus der kalten Hose sollen doch die anderen starten.

8. Etappenrennen - Tipps für die Tour des Lebens

Für die meisten Marathonisti sind mehrtägige Etappenrennen die Krönung einer Saison. Zusammen mit einem Partner muss man jeden Tag von neuem zeigen, was man drauf hat. In diesem Kapitel finden Sie alle Tipps und Tricks für Training, Durchführung und auch die Team-Strategie. Damit ihr Start zu einem Erfolg wird!

9. Lexikon und Trainingsbereiche - Trainingslexikon: Wissen ist Macht!

Der Bikesport ist zwar eine sehr praktisch orientierte Disziplin, dennoch kommt man als aktiver Fahrer nicht um ein gewisses Maß an Fachwissen und Fachbegriffen herum. Besonders die Trainingslehre arbeitet mit Kürzeln, Definitionen und Maßeinheiten, die man kennen sollte.

© Armin Küstenbrück


6., überarbeitete Auflage, 144 Seiten, 128 Farbfotos, 18 farbige Zeichnungen, Format 16,5 x 24 cm, kartoniert, Delius Klasing

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BIKE Magazin am 01.03.2012
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