Die beste Saison haben Sie erst noch vor sich. Wir haben Ihnen das perfekte Marathon-Trainingspaket geschnürt. Dafür haben wir uns prominente Unterstützung geholt: Alban Lakata, Marathon-Weltmeister von 2010, verrät Ihnen in diesem Spezial, wie Sie perfekt in Form kommen.

Im 16 Seiten Marathon Special finden Sie diese Themen (PDF-Download siehe unten):

• Qualität vor Quantität
Schneller werden mit weniger Training: Den Trick zeigen wir Ihnen hier. Zudem geben wir Ihnen das Rüstzeug fürs Training mit der Herzfrequenz.

• Besser laufen und biken
Laufen und Biken zählen zu den Grundfesten in diesem Training. Wir zeigen Ihnen, worauf es ankommt und wovon Sie die Finger lassen sollten.

• Kraft und Koordination
Machen Sie es wie der Weltmeister: Anstatt Kilometer zu sammeln, stählt sich Lakata bei intensiven Workouts. Das bringt Power und schützt vor Verletzungen.

• Besser erholen
Schneller fitter werden – wer möchte das nicht? Alban Lakata verrät seine Erholungstechniken und wie er seine Regeneration mit der Ernährung beschleunigt.

• Der Plan zum Erfolg
Unser Zwölf-Wochen-Plan bereitet Sie auf eine gelungene Saison vor. Alles, was Sie dafür brauchen, sind Laufschuhe, Ihr Bike und einen Pezzi-Ball.

• Die Renn-Highlights
Sie suchen noch nach Ihrem Ziel? Wir haben Ihnen die schönsten Marathon-Rennen zusammengestellt, die Sie 2012 unbedingt bestreiten sollten.

© Oliver Soulas 16 Seiten Special mit den besten Tipps, um aus Spargelbeinen effiziente Helfer zu formen.

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Björn Kafka am 15.02.2012